Tindakan segera dapat mengurangkan masa pemulihan untuk keseleo pergelangan kaki
Hemis pergelangan kaki adalah kecelakaan sukan yang umum, terutama untuk olahraga dan olah raga di lapangan. Atlet sering cuba meneruskan kesakitan yang tersengat atau kembali ke sukan dengan cepat selepas luka yang dapat meningkatkan risiko kecederaan semula. Tetapi mengetahui masa untuk berehat dan bagaimana untuk memulihkan diri anda dapat membantu anda pulih sepenuhnya dan mencegah masalah masa depan.
Sekiranya anda mempunyai lengan buku lali, penting untuk bertindak dengan cepat. Rawatan yang disarankan adalah mengikuti protokol rawatan RICE dan menghentikan sebarang aktiviti dan melindungi pergelangan kaki dari kecederaan selanjutnya. Pada asasnya, duduk dan jangan cuba untuk berjalan di atasnya segera. Gunakan sapu mampatan dan ais untuk mengekalkan bengkak sekurang-kurangnya. Ais hendaklah digunakan selama 15 minit pada satu masa dan kemudian dikeluarkan. Meninggalkan ais lebih lama boleh berisiko membekalkan fros dan menyebabkan kerosakan tisu. Juga. pastikan kaki dan kaki anda meningkat untuk mengurangkan aliran darah (dan bengkak) di pergelangan kaki.
Ia mungkin berguna untuk menggunakan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) untuk membantu mengawal keradangan. Kajian mendapati pesakit yang menggunakan NSAID selepas engkol pergelangan kaki mengalami kesakitan yang kurang, telah menurunkan bengkak, dan mempunyai pulangan yang lebih pantas kepada aktiviti daripada mereka yang tidak mengambil apa-apa ubat.
Ia berguna untuk mendapatkan rawatan perubatan untuk mendapatkan diagnosis yang tepat untuk lekukan anda.
Hemur pergelangan kaki dinilai oleh severit y, dan rawatan dan jumlah masa pemulihan yang anda boleh jangkakan secara umum meningkat dengan keseleo yang paling teruk.
Semakin cepat anda memulakan rawatan untuk luka-luka, lebih baik. Dengan cuba mengabaikan atau meneruskan kesakitan dan menjangkakan bahawa beg es pada pergelangan kaki pada petang pada malam itu akan melakukan silap mata, anda mungkin berakhir dengan luka yang boleh mengambil minggu atau bulan untuk sembuh dengan betul.
Kebanyakan kerosakan dari luka-luka berasal dari bengkak, jadi keutamaan anda adalah mengurangkan bengkak sebanyak mungkin, dan melakukan itu setiap detik selepas kejadian awal.
Jika anda bermain sukan di mana lekuk pergelangan kaki mungkin (bola sepak, trek, bola sepak, bola keranjang, dll ...) anda harus selalu mempunyai kit pertolongan cemas berdekatan. Kit tersebut harus termasuk pembungkusan mampatan, pek ais, splint, pembalut, NSAID dan bekalan pertolongan cemas asas yang lain .
Untuk lekukan yang teruk (salah satu yang anda tidak boleh meletakkan berat badan), anda mungkin memerlukan lawatan ke doktor untuk memastikan anda tidak mengalami keretakan, kerosakan ligamen ligamen atau satu lagi kecederaan buku lali yang serius. Secara umum, anda harus mengelakkan meletakkan berat pada sendi asalkan bengkak anda. Sekiranya mungkin, anda perlu mengekalkan kaki anda. Dalam masa beberapa hari, kesakitan anda akan berkurangan cukup untuk membolehkan berat badan sederhana tanpa rasa sakit. Memandangkan anda dapat bertolak ansur dengan lebih banyak berat badan, anda boleh memulakan program peregangan berjalan dan lembut untuk meningkatkan kelenturan anda.
Latihan Rehat Sprain Ankle
Selepas kecederaan anda, anda akan diberikan program senaman yang merangkumi pelbagai latihan gerakan dan perkembangan yang beransur-ansur kepada galas berat penuh. Satu senaman yang mudah adalah untuk menarik huruf abjad dengan jari kaki anda.
Pelaksanaan beransur-ansur kepada latihan menanggung berat harus mengikutinya.
Latihan proprioception dan latihan keseimbangan lain dapat membantu anda pulih dengan lebih cepat dan sebenarnya harus dilakukan sebagai bagian dari program pencegahan. Imbangan yang kurang baik adalah ramalan yang baik pada engkel pergelangan kaki masa depan. Selepas kecederaan buku lali, latihan seimbang adalah penting untuk pemulihan. Di samping mata dan telinga dalaman, terdapat reseptor khas di sendi kami (proprioceptors) yang memberikan maklumat tentang kedudukan kami di ruang angkasa.
Dengan mengimbangi pada satu kaki, anda boleh memperkuat dan memperkuat reseptor tersebut di pergelangan kaki. Keseimbangan pada kaki yang terjejas dan tahan stabil selama 15 saat.
Teruskan untuk mencabar buku lali anda dengan menyeimbangkan dengan mata anda ditutup, atau dengan kepala anda beralih dari sisi ke sisi. Jika anda bermain bola sepak, keseimbangan pada buku lali terlantar anda dan kick bola sepak ke dinding. Jika anda bermain bola keranjang, keseimbangan dan menembak atau berlatih melantunkan pas. Dapatkan kreatif dengan senaman anda agar sesuai dengan sukan anda.
Kelengkungan pergelangan kaki boleh dihalang dengan menggunakan peralatan yang sesuai untuk sukan anda. Walau bagaimanapun, kasut dan gear pelindung khusus hanya permulaan. Untuk mengelakkan keseleo pergelangan kaki, anda perlu menguatkan pergelangan kaki anda dan mengembangkan sistem keseimbangan yang sangat halus. Dan jangan lupa untuk menyimpan kit pertolongan cemas di dekat anda. Hanya dalam kes.
> Sumber:
> Akkik buku lali akut: kemas kini, Pakar Keluarga Amerika. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Keberkesanan celecoxib, perencat khusus COX-2, dan naproxen dalam pengurusan pergelangan kaki akut. Jurnal Klinikal Perubatan Sukan 2004; 14: 225-31.