LL Cool J adalah seorang artis hip hop dan seorang pelakon ... tetapi dia juga terkenal dengan badannya yang tersusun dan sekarang kita semua boleh mendapat manfaat daripada kebijaksanaannya dalam Workout Platinum LL Cool J. Disasarkan kepada lelaki, LL Cool J menawarkan empat program latihan yang berbeza (serta satu untuk wanita) bersama dengan rancangan makan dan tanda mutiara kebijaksanaannya untuk mendapatkan bentuk dan memanfaatkan tubuh anda.
Latihan mengikuti corak linear yang membolehkan anda membina kekuatan dan otot selama beberapa minggu. Gaya tidak senonohnya menghiburkan dan dia menawarkan maklumat mudah tentang mendapatkan bentuk terbaik anda.
Program Latihan
Program latihan dibahagikan kepada empat fasa supaya anda boleh bermula pada peringkat pemula, Badan Gangsa, atau pada tahap yang lebih berpengalaman Badan Perak, Badan Emas dan Badan Platinum.
Badan gangsa
Fasa pertama berlangsung 4 minggu dan minggu pertama melibatkan penyediaan tubuh dan persekitaran anda untuk senaman dengan membersihkan dapur, membeli makanan yang sihat dan menyimpan jurnal latihan. Semasa fasa ini, anda juga akan mula makan lebih kerap dan menyediakan gimnasium rumah anda atau menyertai gim untuk bersenam. 2 minggu akan datang melibatkan 3 latihan litar dengan senaman yang menyasarkan seluruh badan (misalnya, tekan kaki, baris, tekan dada, dan lain-lain), mengubah latihan pada minggu ke-4. Latihan ini juga termasuk kardio yang minimum pada akhir.
Badan Perak
Semasa minggu ke-5, anda beralih ke beban bebas dan melakukan rutin berpecah dengan set lurus yang bekerja di dada, lengan, belakang dan bahu pada dua hari yang tidak berturut-turut dan kaki dan abs pada hari-hari yang lain. Anda juga melakukan 15-20 minit kad kardio selepas setiap latihan. Minggu 6-9 memulakan 'fasa kekuatan' di mana anda melakukan lebih banyak latihan, kurang repetisi dan lebih banyak set dan lebih banyak latihan berat badan percuma.
Beberapa latihan termasuk squats barbell, lincah menekan, pushups dan dips.
Badan Emas
Semasa fasa ini, anda beralih tumpuan kepada superset dan bekerja untuk kegagalan sambil menambah lebih banyak hari senaman dan latihan kardio yang lebih keras yang telah meningkatkan kelajuan dan / atau cenderung. Anda juga akan melakukan tali lompat kardio berselang-seli dan pushups-oh my!
Untuk minggu 16-19, anda menukar gear ke ' bangunan otot super ' dengan 6 hari latihan dan lebih banyak kardio.
Badan Platinum
Fasa ini, sebagai LL memberi amaran kepada kita, tidak mudah. Fasa 3-minggu ini menggegarkan keadaan dan termasuk beberapa litar latihan lasak. Sebagai contoh, semasa satu senaman anda melakukan press dada cincin, menahan tendangan menolak dan 90 saat melompat tali. Selepas anda berehat seminit, anda mengulangi litar itu sebelum pergi ke litar seterusnya - tekan bangku, cenderung lalat dan pecut treadmill selama 2 minit. Litar terakhir termasuk keriting barbel, keriting dumbbell, keriting pendakwah dan sprint, yang anda ulangi 3 kali.
Latihan ini juga termasuk rutin jumlah badan, latihan larian yang merangkumi sprint, latihan tubuh yang lebih rendah dan 2 lagi latihan kardio.
Latihan semasa Tahap Platinum adalah yang paling sukar, jadi anda akan mahu semua minggu latihan lain di belakang anda sebelum anda mencuba yang satu ini.
The Diamond Body
Walaupun wanita pasti dapat melakukan program ini, dia termasuk program untuk wanita yang bermula dengan latihan litar dan kemudian bergerak ke dalam rutin pembahagian. Ia mengikuti corak yang sama seperti fasa-fasa lain, tetapi dengan jumlah kurang daripada program latihan yang lain. Apa yang baik tentang ini adalah latihan yang sama sukar dan dia membuat titik bahawa wanita perlu mengangkat berat badan sama seperti laki-laki dan, yang lebih penting, mereka tidak akan banyak kerana mereka tidak mempunyai hormon yang diperlukan.
Secara keseluruhannya, latihan adalah pepejal dan apa yang bagus di sini adalah bahawa dia menerangkan sains dan proses pemikiran di sebalik program ini supaya anda memahami mengapa anda sedang melakukan apa yang anda lakukan ... sesuatu yang tidak banyak dilakukan oleh banyak buku.
Ia membantu untuk bermotivasi apabila anda mempunyai alasan untuk apa yang anda lakukan.
Pelan Makanan dan Lebih
Satu perkara LL Cool J menekankan dalam buku ini makan dengan cara yang betul. Ini mungkin bukan berita kepada kebanyakan orang, tetapi dia menawarkan maklumat pemakanan dengan cara yang unik. Daripada menceritakan kami, dia membentangkan bahan dalam bentuk wawancara dengan ahli diet berdaftar Christopher Mohr di mana mereka menawarkan tip seperti makan bijirin penuh , daging tanpa lemak, lebih banyak serat dan mengelakkan gula. Sekali lagi, tiada apa yang mengejutkan di sini.
Bab ini juga menawarkan carta untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan dan senarai karbohidrat, protein dan lemak yang sihat dan harus dimakan dengan kerap serta yang anda harus elakkan.
Sepanjang buku ini, dia menawarkan rancangan makan untuk setiap fasa program. Contohnya, dalam Fasa Gangsa anda memberi tumpuan kepada makan yang sihat dan menyemarakkan badan anda. Dalam Fasa Perak, anda mengurangkan kalori dan karbohidrat anda dan meningkatkan protein untuk kehilangan lemak. Dalam Fasa Emas dan Fasa Platinum, anda menumpukan pada menurunkan kalori sedikit lebih, walaupun tidak banyak yang anda tidak mempunyai tenaga untuk latihan.
Beliau juga menawarkan rancangan makan sampel yang termasuk 6 hidangan sehari dengan pelbagai makanan seperti oatmeal, omelet, ikan, balut, salad dan banyak lagi.
Rancangan makan seperti latihan ... maklumat pepejal, tetapi tidak ada yang sangat menakutkan bumi. Fokus utamanya adalah apa yang kita semua tahu lakukan - makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran sambil mengelakkan makanan yang diproses, trans lemak dan lain-lain yang tidak ada.
Kebaikan dan Kekurangan
Selain program dan rancangan makan, acara-acara lain termasuk:
- Gambar dan keterangan semua latihan
- Maklumat terperinci tentang membina otot, kehilangan lemak, fleksibel dan kekal di landasan
- Lebih banyak bab peribadi yang membincangkan hidupnya di jalan raya, muziknya, lakonannya dan juga keutamaannya untuk cologne, seluar dalam dan 'Bling' yang sangat penting.
Kebaikan
- Program latihan . Mereka dipikirkan dengan baik dan dia dengan jelas berunding dengan pakar untuk mendapatkannya sempurna. Sesiapa sahaja boleh melakukan program ini, dari pemula hingga maju dan, jika anda mengikutinya, anda pasti akan melihat hasilnya.
- Maklumat pepejal . Sepanjang buku ini, dia memberikan maklumat tentang segala-galanya dari steroid untuk menggunakan borang yang baik semasa latihan kekuatan. Dia juga termasuk pelbagai resipi hebat.
- Gaya menghiburkan . Keperibadian LL Cool J bersinar melalui begitu, jika anda peminat, anda akan dilayan dan dididik pada masa yang sama.
- Nasihat yang besar . LL Cool J memastikan pembaca tahu berapa banyak kerja keras untuk membentuk semula tubuh anda. Ketika dia meletakkannya, "kunci untuk semua ini adalah melakukan apa yang anda sepatutnya lakukan walaupun anda tidak semestinya mahu."
Keburukan
Satu-satunya isu yang saya ada dengan buku itu adalah tata letak. Ia bertaburan dan sukar untuk menavigasi untuk mencari fasa-fasa yang berlainan dalam program ini kerana mereka tidak bersama dalam satu bahagian. Ini adalah satu pertindihan kecil, tetapi lebih baik untuk melihat bab-bab maklumat, seperti yang membina otot / kehilangan lemak dan fleksibiliti dalam satu bahagian dan rancangan latihan yang lain.