1 - Makan Diet Sihat
Sebagai pelajar kolej, anda perlu makan dengan betul untuk menyemarakkan badan anda untuk masa yang sangat sibuk dalam hidup anda-dari masa kelas untuk belajar masa dan masa kerja (dan juga beberapa waktu bermain).
Anda mungkin berasa seperti anda tidak mempunyai masa untuk makan dengan betul. Atau mungkin anda tidak pasti apa yang dimaksudkan untuk makan dengan betul . Oleh itu mari kita mulakan dengan itu:
Makan makanan yang sihat bermakna anda mendapat keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang betul, dalam bentuk makanan yang baik untuk anda. Ini bermakna anda memerlukan dua atau lebih cawan sayur setiap hari, kira-kira satu cawan buah, beberapa hidangan bijirin penuh, dan dua atau tiga hidangan protein yang baik.
Kesalahan yang paling biasa adalah tidak memakan buah-buahan dan sayuran yang cukup atau makanan serat tinggi dan makan terlalu banyak makanan goreng, makanan ringan, dan makanan ringan manis dan soda.
Flip melalui tayangan slaid ini untuk mendapatkan petua mengenai cara makan lebih sihat sebagai pelajar kolej.
2 - Tambah Satu Buah Buah atau Hidangan Sayuran yang berwarna-warni untuk Setiap Makan
Kebanyakan orang tidak mendapat buah dan sayuran yang mencukupi. Itu sedih kerana bukan sahaja mereka baik untuk kesihatan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang lazat. Jadi tip pertama saya ialah untuk menambah buah atau sayuran untuk setiap hidangan yang boleh anda lakukan. Mudah-anda hanya perlu memberi perhatian kepada apa yang anda lakukan.
Malah, anda boleh melakukan ini hampir di mana sahaja anda makan. Semasa sarapan, anda boleh menambah buah yang dihiris, kismis, atau buah segar ke dalam mangkuk bijirin atau oat. Atau minum segelas jus jeruk atau limau gedang.
Semasa makan tengah hari, pilih kacang hijau untuk pergi dengan sandwic anda atau ambil beberapa lobak mentah renyah. Tamatkan hidangan anda dengan epal atau pisang dan bukannya ais krim.
Makan malam bekerja dengan cara yang sama. Dan walaupun anda keluar untuk pizza dengan rakan-rakan, anda boleh bermain bersama. Perintahkan salad sampingan untuk pergi dengan pizza anda atau setidaknya memesan sayuran sebagai topping bukan daging berminyak.
Layari 2 hingga 3 cawan sayuran dan satu hidangan atau dua buah buah setiap hari.
3 - Bekerja di Beberapa Sumber Kalsium Tambahan
Kalsium adalah penting untuk semua jenis-pembekuan darah, fungsi otot dan saraf, gigi yang sihat dan tulang yang kuat. Sebenarnya, anda membina jisim tulang sehingga anda mencapai usia 30 tahun-maka semakin sukar untuk menambah kalsium ke tulang. Oleh itu, ambil kesempatan daripada masa ini dan dapatkan banyak kalsium setiap hari.
Produk susu dan tenusu adalah sumber kalsium yang terkenal. Berfikir yogurt Yunani dengan beri segar, kacang dan madu, atau minum segelas susu dengan makanan anda. Keju adalah sumber kalsium yang sangat baik-tetapi menonton kalori. Satu hidangan keju hanya kira-kira satu ounce atau dua. Itulah saiz dua dadu.
Sekiranya susu bukan perkara anda, masih ada banyak sumber kalsium yang ada. Sayuran hijau berdaun hijau, kacang dan biji, dan alternatif susu lembu seperti susu kedelai, susu pekat, atau susu badam akan memberi anda kalsium yang banyak.
Anda memerlukan kira-kira tiga hidangan makanan kaya kalsium setiap hari. Sekiranya anda merasa tidak mendapat cukup, anda boleh mengambil makanan tambahan. Anda mungkin mahu mengambil suplemen vitamin D , terutama semasa musim sejuk.
4 - Minum Lebih Air
Tubuh anda memerlukan air, dan anda tidak akan berasa begitu baik jika anda mengalami dehidrasi. Plus, air mempunyai kalori sifar, jadi minuman yang baik jika anda perlu menonton berat badan anda. Saya tahu air boleh menjadi sedikit membosankan, jadi menambah rasa dengan buah yang dihiris atau timun.
Adakah masalah di mana air anda berasal? Mungkin air paip tidak boleh baik, tetapi bergantung pada bagaimana ia dirawat anda mungkin tidak menyukai rasa. Anda boleh membeli air botol atau gunakan kendi penuras air.
Air yang berkilauan juga baik-tetapi berhati-hati apabila anda memilih jenis rasa. Sesetengahnya hanya mengandungi perisa sedikit menambah perisa, tetapi beberapa perasa berkilau berperisa pada dasarnya minuman lembut manis, jadi baca label dengan hati-hati .
5 - Gunakan Telefon Pintar Anda
Terdapat beberapa aplikasi pemakanan yang hebat yang boleh anda muat turun ke telefon pintar anda. Sesetengah apl mengira kalori dan beberapa petua, nasihat, dan resipi tawaran. Menggunakan aplikasi mungkin membuat anda termotivasi, dan lebih mudah digunakan daripada diari makanan pen dan kertas.
Sekurang-kurangnya, saya fikir begitu-tidak banyak penyelidikan mengenai bagaimana aplikasi yang berkesan dan penggunaan rangkaian sosial benar-benar, tetapi saya percaya ia kelihatan menjanjikan.
Fooducate adalah aplikasi yang indah yang boleh anda beli dengan anda. Imbas kod bar pada sebarang pakej dan aplikasinya akan memberitahu anda jika itu adalah pilihan yang baik atau tidak.
Untuk maklumat lanjut mengenai apl, pergi ke Laman Kajian Akademi Pemakanan dan Dietetik.
6 - Cobalah Perkara Baru di Ruang Makan
Dewan makan kolej adalah berkat dan kutukan kerana terdapat banyak makanan untuk dipilih. Anda boleh mencuba sesuatu yang baru hampir setiap hari, atau anda boleh mengambil laluan yang selesa dan memilih barangan yang anda suka setiap hari.
Petua ini mungkin paling berguna bagi anda yang pemakan pemilih. Menjadi petualangan di ruang makan. Cuba semua makanan baru itu walaupun anda pasti akan membenci mereka. Lama kelamaan, anda akan belajar seperti makanan yang anda pasti anda benci sebelum ini. Dan itulah yang baik kerana lebih mudah untuk makan diet seimbang yang sihat jika anda makan pelbagai jenis makanan.
Jadi, inilah yang anda lakukan. Mulakan dengan pilihan menu biasa dan tambahkan sedikit sesuatu yang anda belum makan sebelum-cukup untuk menggigit atau dua. Seperti lada merah atau zaitun atau sesuatu. Kemudian makan gigitan atau dua.
Lakukannya lagi keesokan harinya dan lagi selepas itu. Sebenarnya, anda mungkin perlu mencuba makanan baru sekurang-kurangnya sepuluh kali sebelum anda mula menyukainya.
7 - Bilik Dorm Selamat dan Sihat Snek
Adalah baik untuk mempunyai snek apabila anda kembali ke asrama atau pangsapuri kecil anda, dan ia boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak pemakanan. Itu selagi anda memilih makanan ringan yang baik untuk anda. Sudah tentu, anda mungkin perlu mempertimbangkan ruang anda. Jika peti sejuk asrama anda penuh (atau jika anda tidak mempunyai satu) maka anda perlu menyimpan makanan ringan yang tetap pada suhu bilik.
Anda mungkin tergoda untuk membeli gula-gula, cawan mi ramen, beg cip, dan perkara-perkara yang boleh duduk di rak anda untuk masa yang lama. Masalahnya adalah bahawa banyak makanan ringan ini tidak baik untuk anda - mereka lemak yang berlebihan, gula tambahan dan kalori. Dan tidak semua yang berkhasiat.
Cuba snek ini:
Kacang dan biji akan tetap pada suhu bilik selama beberapa hari selepas anda membuka bekas.
Kek beras tetap baik dan rendah kalori. Cuba beberapa kek nasi berperisa atau tambahkan sedikit mentega kacang, yang juga mengekalkan suhu bilik.
Buah-buahan kering seperti kismis, craisin, aprikot kering dan buah-buahan kering lain boleh disimpan pada suhu bilik. Mereka kehilangan nilai pemakanan berbanding rakan sejati mereka-tetapi mereka tidak akan menjadi buruk dan menarik lalat buah.
Popcorn adalah sejenis makanan ringan. Air-pop adalah yang terbaik, tetapi popcorn biasa juga baik (tahan mentega tambahan).
Dan pada nota itu, anda boleh menyimpan buah-buahan segar sekiranya kulit atau kulit buah-buahan utuh, epal, oren, dan pear utuh boleh disimpan pada suhu bilik selama beberapa hari. Tetapi makan mereka sebelum mereka pergi buruk.
8 - Mulakan Kelab Makan Malam Sementara
Berikut adalah tip kegemaran saya untuk anak-anak kuliah yang tinggal di luar kampus dan sangat baik jika anda terlepas makanan yang dimasak di rumah dan makan malam keluarga. Mulakan kelab makan malam dengan rakan sebilik atau kawan anda. Pilih satu atau dua malam seminggu untuk makan bersama keluarga. Memutuskan siapa yang akan membawa atau menyediakan hidangan untuk setiap hidangan.
Perkara yang kemas adalah ruang untuk kawan-kawan anda yang suka memasak-mereka boleh berkongsi kemahiran memasak dengan kumpulan itu - dan ada ruang untuk kawan-kawan yang tidak tahu perkara pertama tentang membuat makanan-mereka boleh belajar dari yang lain.
Mulakan dengan sesuatu yang mudah seperti ayam panggang, kentang tumbuk, dan beberapa hidangan sampingan.
Jangan lupa tentang pembersihan yang perlu dikongsi juga. Dan ada perbelanjaan-duduk dan mengambil sedikit masa untuk merancang makan, jadi ia sesuai dengan bajet semua orang. Menjelang masa berlalu, kumpulan anda mungkin mahu mencuba makanan yang lebih rumit dan mungkin mengundang ibu bapa anda.
Atau mungkin tidak.