Kehilangan Lemak vs Kehilangan Berat

Kepentingan Persentase Lemak Badan

Adakah anda tahu bahawa dua orang boleh mempunyai ketinggian dan berat yang sama, tetapi peratusan lemak yang sangat berbeza? Tahukah anda bahawa ketika kita berumur, kita cenderung untuk mendapatkan lemak di sekeliling organ kita (" lemak visceral ") yang tidak dapat dikesan dengan mengukur "lipatan kulit" atau bahkan dengan skala? Adakah anda tahu bahawa kemungkinan bahawa jika anda kehilangan berat badan, anda akan kehilangan otot serta lemak?

Pengurusan berat badan adalah matlamat di banyak minda orang. Orang mendapat skala pada waktu pagi, dan bilangan yang mereka lihat mungkin menentukan bagaimana perasaan mereka tentang diri mereka sendiri. Tetapi sebenarnya, sesetengah orang membuat fikir mereka berlebihan berat badan, apabila jumlah lemak yang mereka miliki di badan mereka adalah baik-baik saja, sementara yang lain mungkin membawa lemak tersembunyi yang skala tidak akan memberitahu mereka.

Apakah Peratusan Lemak Badan?

Tubuh kita terdiri daripada banyak jenis tisu (ditambah banyak air). Terdapat otot, lemak, tulang, dan tisu khusus seperti dalam pelbagai organ kita. Peratusan lemak badan hanya-peratusan berat badan kita yang terdiri daripada lemak.

Peratusan lemak badan adalah sama seperti istilah seperti nisbah lemak badan dan komposisi badan . Bahagian yang tidak gemuk dipanggil "jisim badan yang bersandar." Orang yang berusia 160 paun dengan jisim badan bersandar sebanyak 120 paun mempunyai 25 peratus lemak badan (40 paun lemak). Itu mungkin terdengar seperti banyak, tetapi badan kita memerlukan sejumlah lemak untuk penebat, simpanan tenaga, pengeluaran hormon, dan fungsi lain yang baru ditemui oleh saintis.

Berapa Banyak Badan Lemak Sekiranya Orang Ada?

Ini bergantung pada beberapa pembolehubah. Wanita memerlukan lebih banyak lemak badan daripada lelaki. Payudara adalah hampir semua lemak, dan wanita mempunyai lebih banyak lemak di sekeliling pinggul mereka - itu hanya cara yang dimaksudkan untuk menjadi. Sekiranya lemak badan wanita jatuh terlalu rendah, dia akan berhenti menstruasi.

Juga, lelaki secara semulajadi mempunyai jumlah yang lebih besar daripada otot.

Faktor lain adalah umur. Apabila orang menjadi lebih tua, otot mereka cenderung mengecut, dan mereka cenderung mengumpul lemak mendalam. Ini sekurang-kurangnya sebahagiannya berkaitan dengan penurunan testosteron dan hormon lain.

Adalah penting untuk tidak mengelirukan BMI dengan lemak badan. Nombor BMI (indeks jisim badan) bukan peratusan lemak badan. Sebagai contoh, BMI 29 adalah di kalangan wanita yang berlebihan berat badan. Ini tidak ada kaitan dengan 29 peratus lemak badan, yang dianggap sihat. Anda boleh mengetahui jika anda berada dalam lingkungan yang sihat dengan menggunakan kalkulator di bawah.

Perbezaan Antara Peratusan Lemak Badan dan BMI

BMI (indeks jisim badan) adalah formula berdasarkan ketinggian dan berat badan. Ia telah dibangunkan kerana, dalam populasi umum, ia dikaitkan dengan lemak badan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kumpulan orang yang BMI tidak tepat-untuk contoh wanita pendek, orang berotot, dan orang dengan obesiti berat badan biasa (yang lebih ramai orang daripada yang anda fikir).

BMI juga berbeza-beza dalam pelbagai kumpulan etnik. Juga, bagi orang yang berminat mengubah komposisi badan mereka dan bukan hanya berat badan mereka, mengetahui peratusan lemak badan adalah peningkatan berbanding BMI. Contohnya, jika anda bersenam untuk membina otot (matlamat yang baik), mengetahui peratusan lemak badan anda adalah idea yang baik.

Juga, apabila menurunkan berat badan, anda ingin mengekalkan jisim badan tanpa lemak yang mungkin.

Cara Menentukan Peratusan Lemak Badan Anda

Terdapat beberapa cara untuk mengetahui peratusan lemak badan anda. Malangnya, kaedah yang lebih tepat, semakin banyak kerumitan dan / atau mahal ia cenderung. Ini adalah ringkasan kapsul ringkas.