Otot betis anda, yang juga dikenali sebagai otot gastrocnemius, terletak di belakang kaki bawah anda. Otot ini turun ke bawah kaki bawah dari belakang lutut anda dan menyertai otot soleus untuk membentuk tendon Achilles, yang melekat pada tulang belakang anda.
Fungsi Otot Anak Lembu
Otot betis anda membantu menunjuk kaki anda seolah-olah anda melangkah pada pedal brek di dalam kereta anda.
Apabila anda berjalan, kumpulan otot ini membantu untuk mendorong anda ke hadapan dengan setiap langkah. Sejak anak lembu melekat pada bahagian belakang lutut, ia juga aktif apabila anda membengkokkan lutut anda. Kumpulan otot ini juga boleh bekerja dengan otot quadriceps dan hamstrings untuk membantu meluruskan lutut anda apabila kaki anda ditanam di atas tanah.
Kecederaan biasa yang melibatkan otot betis anda
Oleh kerana otot betis melepasi kedua-dua lutut dan sendi buku lali, kecederaan di sini boleh menyebabkan kehilangan fungsi yang penting, terutama dengan berjalan dan berjalan. Kecederaan biasa yang melibatkan anak lembu anda termasuk:
- Tekanan anak lembu
- Tendonitis Achilles
- Kekejangan otot anak lembu
- Plantar fasciitis
- Heels bursitis
Keadaan lain boleh menyebabkan sesak pada anak lembu anda. Sebagai contoh, jika anda mengalami stroke, anda mungkin mengalami kekejangan dan ketat di belakang kaki anda. Kadangkala, keadaan seperti penyakit Parkinson atau kecederaan tulang belakang boleh menyebabkan kekejangan otot betis juga.
Rawatan untuk banyak keadaan ini mungkin melibatkan pengukuhan dan peregangan otot betis anda untuk mengembalikan kekuatan dan pergerakan yang normal. Lawatan ke ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menentukan rawatan yang terbaik untuk kecederaan betis anda.
Selama bertahun-tahun, kebijaksanaan konvensional adalah bahawa otot regangan sebelum persaingan olahraga dan senaman dapat membantu mengatasi atau mengurangkan kecederaan.
Penyelidikan yang lebih baru menunjukkan bahawa peregangan otot sebelum bersenam tidak dapat mengurangkan kecederaan. Walau bagaimanapun, otot regangan sebelum bersenam dapat membantu memastikan otot dan sendi anda dapat bergerak bebas semasa latihan atau persaingan olahraga anda.
Pembalut tuala melibatkan penggunaan tuala untuk membantu anda semasa anda meregang. Walaupun terdapat banyak kaedah yang boleh anda gunakan untuk meregangkan betis anda, peregangan betis tuala adalah cara mudah untuk meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot ini. Anda boleh menggunakan tuala, tali pinggang, atau tali panjang untuk membantu melakukan regangan. Pastikan anda menyemak dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
Bagaimana Melaksanakan Regangkan Anak Lembu Towel
- Dapatkan tuala mandi panjang atau tuala pantai. Jika anda tidak mempunyai tuala yang berguna, anda boleh menggunakan tali pinggang anda atau sekeping tali panjang.
- Duduk di atas katil atau di atas lantai dengan kaki anda di hadapan anda.
- Balutkan tuala di sekeliling kaki kakimu di bawah kakinya.
- Perlahan-lahan menarik tuala, membolehkan kaki anda perlahan-lahan melengkung ke arah lutut anda sambil mengekalkan lutut anda lurus. Anda perlu merasakan sedikit peregangan di bahagian belakang kaki anda. Anda mungkin merasakan peregangan di belakang tumit atau di belakang lutut anda, bergantung di mana otot atau tendon sangat ketat.
- Pegang kedudukan diregangkan selama 15 hingga 30 saat, dan perlahan-lahan melepaskan regangan. Rehat selama beberapa saat dan kemudian ulangi regangan 3 hingga 5 kali pada setiap kaki.
Peregangan betis tuala adalah cara yang mudah dan berkesan untuk membantu meningkatkan fleksibiliti otot betis anda. Dengan melakukan peregangan ini sekali atau dua kali sehari, anda mungkin dapat memastikan bahawa otot betis dan tendon Achilles anda boleh bergerak dengan bebas dan berfungsi dengan baik.