Tubuh anda mengalami banyak perubahan ketika ia berumur, mengubah hampir setiap sedikit daripada anda - dari rambut, kuku, kulit, tulang, jantung, paru-paru, dan banyak lagi - dan sama ada anda bermula sebagai epal atau pir, bentuk tubuh keseluruhan anda juga mungkin beralih dengan masa. Metamorfosis ini adalah disebabkan oleh faktor-faktor yang termasuk dalam dua kategori utama: yang anda tidak dapat mengawal, dan yang anda boleh.
Khususnya, kadar di mana perubahan bentuk badan berlaku, dikaitkan rapat dengan faktor gaya hidup seperti senaman, merokok, dan diet.
Tubuh kita terdiri daripada beberapa komponen, terutamanya tulang, otot, lemak, dan air. Perubahan dalam komposisi badan - iaitu nisbah relatif berat yang dibuat oleh setiap komponen ini, biasanya berlaku dengan usia - walaupun tidak ada perubahan keseluruhan dalam berat badan.
Secara umumnya, peningkatan lemak dan jisim otot, atau tisu tanpa lemak, dan kepadatan tulang mineral menurun dengan usia.
Lemak
Peratusan tubuh manusia yang terdiri daripada lemak adalah tumpuan perhatian yang besar kerana masalah obesiti yang semakin meningkat. Peratusan lemak badan yang sihat untuk lelaki berkisar dari 8-20% (umur 20-39 tahun) dan 11-22% (umur 40-59 tahun). Bagi wanita, peratusan lemak badan yang sihat berkisar dari 21-33% (umur 20-39 tahun) dan antara 23-34% (umur 40-59 tahun). Angka-angka ini, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , adalah berdasarkan cadangan Institut Kesihatan Amerika Syarikat (NIH) dari julat indeks jisim badan yang sihat antara 19-25.
Jumlah berat badan bervariasi mengikut jumlah kalori (tenaga) yang digunakan . Jika anda makan lebih banyak daripada anda membakar, anda akan mendapat berat dari masa ke masa . Tanpa senaman, berat tambahan itu akan disimpan di tubuh anda sebagai lemak, bukannya otot, meningkatkan kadar berat badan anda yang terdiri daripada lemak.
Komposisi badan peralihan ini boleh, pada gilirannya, mempercepatkan penambahan lemak dari masa ke masa, kerana otot lebih aktif secara metabolik daripada tisu lemak, dan membakar lebih banyak tenaga.
Lokasi lemak, serta perkadaran, biasanya berubah dengan usia. Pada wanita, penurunan paras estrogen dengan menopaus bertepatan dengan perubahan lemak dari bahagian bawah badan (bentuk "pir"), ke arah bahagian tengah (bentuk "epal"). "Fat perut" ini terdiri daripada kedua-dua lemak subkutaneus di bawah kulit perut, serta lemak yang berkumpul di sekitar organ, yang dikenali sebagai tisu adipose mendalam, jauh di dalam perut. Lemak perut mencipta bentuk berbentuk epal yang dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes yang lebih tinggi.
Sebagai contoh, kajian 2008 oleh penyelidik dari Universiti NIH dan Harvard melihat data daripada lebih daripada 44,000 wanita dalam kajian Kesihatan Jururawat selama tempoh 16 tahun. Ia menyimpulkan bahawa wanita yang mempunyai lilitan pinggang yang lebih besar lebih cenderung untuk mati akibat penyakit jantung dan kanser daripada wanita dengan pinggang yang lebih kecil. Khususnya, wanita dengan saiz pinggang yang lebih besar daripada 35 inci mempunyai lebih kurang dua kali ganda risiko penyakit jantung dan kanser, berbanding dengan wanita dengan lilitan pinggang kurang dari 28 inci.
Baru-baru ini, kajian semula lebih daripada 221,000 orang di 17 buah negara, yang diterbitkan di The Lancet , mendapati tekanan darah, lipid, dan sejarah diabetes lebih dipercayai daripada bentuk badan, dalam meramalkan penyakit kardiovaskular. Namun, NIH mengesyorkan lingkar pinggang tidak melebihi 35 inci untuk wanita; untuk lelaki, tidak lebih daripada 40 inci.
Pada lelaki, penurunan paras testosteron mungkin juga mempengaruhi pengagihan lemak, dan pinggul pinggul biasanya berkurangan apabila usia lelaki.
Apa yang boleh anda lakukan : Mengekalkan berat badan yang sihat apabila anda berumur lebih tua, untuk membantu mencegah pengumpulan lemak di bahagian tengah anda. Kedua-dua lemak subkutaneus dan lemak viser boleh dikurangkan melalui pemakanan dan senaman.
Otot
Otot rangka kira-kira 40-50% daripada jumlah berat badan dalam dewasa yang sihat . Kehilangan tisu otot dan kekuatan, atau sarcopenia, adalah akibat daripada kekurangan aktiviti yang mencabar sistem otot anda. Sesetengah penyelidik menganggarkan 1% kehilangan jisim otot setiap tahun, selepas umur 30 tahun. Oleh kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahagian otot yang lebih kecil pada badan anda mempunyai implikasi untuk berat badan dan kesihatan keseluruhan anda, serta kehilangan keseluruhan kekuatan, dan peningkatan ketidakupayaan.
Apa yang boleh anda lakukan : Tetap aktif secara fizikal dan sertakan latihan rintangan dalam rejimen anda, yang akan membantu mengekalkan jisim otot sepanjang hayat anda. Malah, orang-orang yang berusia 80-an dan 90-an telah terbukti mendapat kekuatan melalui latihan rintangan ringan.
Kerugian Ketinggian
Bukan sahaja anda boleh menjadi lebih luas, tetapi anda boleh menjadi lebih pendek seperti yang anda umur. Tulang membentuk kira-kira 20% daripada jumlah berat badan. Oleh kerana perubahan dalam jisim tulang, serta dalam otot dan sendi, kehilangan ketinggian kira-kira 0.4 inci (1 cm) setiap 10 tahun biasanya berlaku, dengan kehilangan yang mempercepatkan selepas usia 70 tahun. Seseorang mungkin kehilangan antara 1-3 inci tinggi, sepanjang hayat mereka. Ini adalah kecenderungan yang dilihat dalam semua kaum, dan dalam kedua-dua jantina, menurut NIH.
Apa yang boleh anda lakukan : Ketumpatan mineral tulang pada usia sekitar 30 tahun, maka mungkin berkurangan - terutama pada wanita pada tahun pertama selepas menopaus - meletakkan anda berisiko penyakit penipisan tulang seperti osteopenia, dan osteoporosis. Mengurangkan kehilangan jisim tulang dengan menghindari merokok, mengambil kalsium yang mencukupi, dan termasuk latihan berat seperti latihan rintangan dan berjalan dalam pelan aktiviti anda.
Kajian lanjut sedang dijalankan untuk menentukan bagaimana pergantian dalam komposisi tubuh mempengaruhi kesihatan, serta bagaimana komposisi tubuh dapat berubah dengan usia, di kalangan kaum yang berlainan. Sementara itu, ingat bahawa perubahan besar dalam bentuk badan tidak dapat dielakkan jika anda terus bersenam, makan makanan yang sihat, dan menghindari tembakau.
Sumber:
Penuaan perubahan dalam bentuk badan. ADAM Medical Encyclopedia.
Menilai Berat dan Risiko Kesihatan Anda. NIH National Heart Lung and Blood Institute. Lembaran maklumat awam. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Obesiti Abdominal dan Risiko Penyebab Semua, Penyebab Kardiovaskular, dan Kanser. Peredaran : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Peratusan lemak tubuh adalah pendekatan untuk membangunkan garis panduan berdasarkan indeks jisim badan. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge dan Dympna Gallagher. "Komposisi badan berubah dengan penuaan: Punca atau hasil perubahan dalam kadar metabolisme dan pengoksidaan makronutrien?" Pemakanan . 2010 Februari; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporosis: Massa Tulang Puncak di Wanita. Lembaran Maklumat Awam. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Persatuan induk jisim dan perut yang terpisah dan gabungan dengan penyakit kardiovaskular: analisis kolaborasi daripada 58 kajian prospektif." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Keluaran 9771, ms 1085 - 1095.