Jika anda sedang mencari diet nombor satu di Amerika, itu adalah Diet Liar, menurut Abel James. Siapa Abel James? Dia seorang bintang TV realiti yang kehilangan berat badan yang memakan makanan mewah yang kebanyakan orang tidak akan dikaitkan dengan penurunan berat badan. Pelan makan beliau telah menjadi fenomena internet, terima kasih kepada PDF Diet Liar yang dimuat turun dan bukunya dengan nama yang sama.
Apakah Diet Liar?
Jika anda suka makan stik , mentega, coklat, atau kek keju, maka Diet Liar akan merayu kepada anda. Pelan pemakanan adalah serupa dengan diet Paleo , tetapi membolehkan pelbagai jenis makanan dan fleksibiliti dalam gaya makan anda daripada program pejuang. Daripada makan seperti nenek moyang Paleolitik kita, James mengatakan bahawa kamu harus makan seperti datuk dan nenek kamu.
Dalam buku itu, Abel James menerangkan cara memilih makanan untuk dimakan dan makanan untuk dielakkan. Iklan untuk diet mempromosikan fakta bahawa anda boleh makan makanan berlemak yang berlemak seperti bacon, sosis, atau krim berat. Tetapi kebanyakan makanan itu adalah "makanan tambahan," mengikut rancangan itu. James mengesyorkan agar anda tidak makan lebih daripada dua hidangan tambahan makanan tambahan seminggu sehingga anda mencapai berat sasaran anda.
Makanan Diet Wild Diet termasuk kebanyakan sayur-sayuran, daging, ikan, telur, kacang, benih, dan lemak dan minyak yang sihat. Penekanannya adalah makanan berasaskan pertanian, organik, berasaskan tumbuhan, dan daging atau makanan laut tempatan yang telah dibesarkan dalam persekitaran yang hampir sama dengan liar.
Contoh makanan Diet Wild termasuk:
- Sayuran berdaun hijau seperti sayuran mustard, sayur-sayuran bit, bayam, chard, dan kale
- Sayuran berwarna kaya serat seperti lobak, labu, jicama, artichokes, lada, dan terung
- Rumput yang diberi makan, dipelihara, organik, liar atau tempatan seperti bison, rusa, kerbau, babi, daging sapi muda, daging rusa, babi, ayam, atau daging lembu
- Liar ditangkap, ikan tempatan atau kerang termasuk udang, ikan kod, salmon, bass laut, kerang, kepiting, atau ikan tuna
- Telur (ayam, itik, puyuh, dll) yang telah dinaikkan dalam persekitaran yang berperikemanusiaan
- Kacang dan biji
- Minyak berminyak, ditekan, berasaskan tumbuhan seperti minyak alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, atau minyak walnut
- Lemak haiwan berasaskan padang rumput seperti mentega atau ghee
Cara Ikut Diet Liar
Hidangan Diet Liar perlu disediakan seperti berikut:
- Sekurang-kurangnya 2/3 plat anda harus sayur-sayuran bukan berkanji. Sejumlah terhad sayur-sayuran berkanji (seperti ubi jalar atau bit) dibenarkan untuk orang yang berolahraga secara teratur.
- Satu hidangan protein (daging, ikan, atau telur) yang sepatutnya kira-kira saiz telapak tangan anda atau kira-kira tiga auns
- Bahagian yang selebihnya perlu diisi dengan buah-buahan dan lemak yang sihat.
Walaupun James memberikan bimbingan tentang bagaimana untuk membentuk setiap hidangan dan bagaimana waktu pengambilan makanan harian anda, dia mengatakan bahawa rancangan makan anda harus diatur untuk mencapai tujuan mingguan, bukan tujuan harian. Dia mengatakan ini membolehkan fleksibiliti yang lebih besar dan menjadikan program lebih mudah untuk diikuti.
Contohnya, jika anda tidak boleh makan sayur-sayuran pada hari Isnin, makan lebih banyak sayur-sayuran pada hari Selasa atau Rabu sehingga pada akhir minggu, kira-kira 65 peratus pengambilan makanan anda adalah sayur-sayuran rendah kaya dengan nutrien.
Makan keluar dibenarkan dan makan dengan rakan-rakan digalakkan. James juga mengesyorkan bahawa anda membawa coklat gelap berkualiti tinggi untuk "kecemasan coklat."
Terakhir, pelan Diet Wild disertai dengan program latihan. Pelan senaman hanya merangkumi sesi senaman intensiti tinggi selama 7 minit setiap minggu.
Adakah Wild Diet Sihat?
Terdapat banyak aspek diet yang boleh membantu anda melihat dan berasa lebih baik. Sebagai contoh, ramai orang yang mengikuti program ini akan mendapat manfaat daripada peningkatan pengambilan sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien dan sumber protein yang berkualiti tinggi . Dan kerana makanan yang diproses , minuman manis manis, dan karbohidrat ringkas (seperti barangan bakar dan gula-gula) tidak dibenarkan, sesetengah pemakanan mungkin meningkatkan kesihatan mereka akibat penurunan pengambilan gula.
Tetapi sesetengah orang dietit telah menyatakan kebimbangan mengenai kekurangan bijirin dan tenusu dalam pelan pemakanan ini. Ini juga tidak boleh menjadi pelan pemakanan pintar untuk pemakanan yang telah diarahkan untuk mengurangkan pengambilan lemak jenuh mereka. Walaupun sebahagian makanan seperti mentega dan krim terhad pada rancangan, mereka mungkin terlalu tinggi untuk orang yang cuba mengikuti rancangan makan untuk meningkatkan kesihatan jantung.
Akhir sekali, program senaman juga menimbulkan kebimbangan. Tidak semua exercises cukup sesuai atau sihat untuk melengkapkan jarak intensiti tinggi . Garis panduan latihan semasa mencadangkan satu program aktiviti yang merangkumi 150 minit atau lebih aktiviti sederhana.
Adakah saya Kurangkan Berat Diet Liar?
Sekiranya anda mengikuti Wild Diet dengan sempurna, anda mungkin akan menurunkan berat badan-terutamanya pada permulaan program. Sekiranya anda sedang makan makanan Amerika yang tipikal (yang bergantung kepada daging, makanan yang diproses, karbohidrat berkanji, dan minuman bergula), peralihan kepada karbohidrat rendah, terutamanya gaya makan berasaskan tumbuhan mungkin mengakibatkan kehilangan cepat berat air . Anda mungkin akan melihat perubahan dalam saiz badan anda dan anda mungkin mendapat manfaat daripada peningkatan tenaga apabila anda memotong karbohidrat yang diproses.
Tetapi tidak semua orang akan berjaya dalam program ini. Abel James mengatakan bahawa anda boleh kehilangan 20 pound dalam 40 hari dalam rancangan ini. Walaupun ada kemungkinan bahawa sesetengah orang memukul matlamat tersebut, banyak pelaku diet mungkin akan bertungkus lumus dengan rancangan itu. Tidak semua orang mempunyai masa atau wang untuk mencari dan membeli permainan tempatan, ikan liar, dan sayur-sayuran organik. Dan sejak program ini rendah karbohidrat, orang yang sangat aktif mungkin berjuang untuk mendapatkan tenaga yang mereka perlukan untuk mengekalkan gaya hidup mereka.
Siapa Abel James?
Kerana diet telah menjadi begitu popular, ramai orang mula tertanya-tanya tentang kepakaran dan latar belakang Abel James, yang juga dikenali sebagai "The Fat Burning Man". Untuk menjadi jelas, dia tidak mempromosikan dirinya sebagai pakar diet arus perdana yang dikreditkan. Encik James mempunyai ijazah akademik dalam sains psikologi dan otak dari Dartmouth. Dia terus menjalankan perniagaan dan bekerja sebagai pemuzik.
Tetapi apabila dia perlu menurunkan berat badan, dia berkata dia kecewa dengan diet konvensional. Dia mengatakan bahawa dia telah melakukan penyelidikan sendiri untuk menyebarkan pemikiran tradisional mengenai diet. James mengambil bahagian dalam ABC My Diet adalah lebih baik daripada Yours , sebuah rancangan realiti yang meletakkan guru diet yang berbeza dalam persaingan antara satu sama lain untuk melihat rancangan makannya yang akan menghasilkan penurunan berat badan terbesar dengan para peserta di acara tersebut. Walaupun dia tidak memenangi pertarungan akhir, program James adalah seorang pelari dengan peserta kalah kalah £ 87.
Sejak rancangan itu disiarkan, bukunya The Wild Diet , podcastnya, dan laman webnya telah menjadi sangat popular, terutama di kalangan lelaki dan di kalangan pemakanan yang mencari alternatif kepada diet Paleo. The Diet Wild PDF juga telah menjadi pencarian Google peringkat teratas, walaupun, versi yang dimuat turun dari buku itu tidak kelihatan (atau tidak mengaku sebagai) pembiakan karyanya yang sah.
A Word From
Diet Liar adalah contoh sempurna dari fakta bahawa diet yang berbeza bekerja untuk orang yang berbeza. Gaya makan telah jelas bekerja untuk Abel James yang bukan sahaja kehilangan lemak tetapi juga terus mengekalkan berat badan yang sihat dan badan yang kuat dan sihat. Tetapi dia juga mempunyai insentif (pada rancangan televisyen realiti), masa, dan motivasi peribadi yang besar untuk membina dietnya di sekeliling makanan yang unik. Ramai orang yang membaca buku atau memuat turun The Wild Diet PDF tidak akan mempunyai tahap minat atau pelaburan yang sama.
Jika anda mencuba Diet Liar dan mendapati bahawa anda tidak dapat mengekalkannya, jangan mengalahkan diri anda. Gunakan program ini sebagai panduan, dan membuat penyesuaian untuk memenuhi keperluan kesihatan peribadi anda, jadual anda, dan gaya hidup anda. Anda juga boleh menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda atau melabur dalam sesi dengan ahli diet berdaftar untuk memastikan bahawa rancangan makan yang anda pilih menyokong pelan komprehensif untuk kesejahteraan dan umur panjang.