Terdapat trend diet berbahaya yang telah mendapat populariti. Ia dipanggil diet mono dan ia telah menjadi salah satu diet paling banyak dicari di internet. Jika anda telah mendengarnya, anda mungkin telah membaca tuntutan bahawa ia boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dan mudah. Tetapi tuntutan itu tidak berdasarkan bukti saintifik dan ada alasan yang baik untuk mengelakkan program berisiko ini.
Apakah Mono Diet?
Apabila anda mengikuti diet mono, anda hanya makan satu makanan selama beberapa hari atau minggu sehingga anda mencapai berat badan anda. Terdapat pelbagai variasi diet mono. Terdapat diet mono pisang, diet mono buah, diet telur mono, diet mono kentang, dan yang paling popular: diet mono coklat.
Walaupun ia mungkin menarik untuk makan apa-apa tetapi coklat untuk hari atau minggu, diet mempunyai kekurangan yang serius. Seperti yang anda bayangkan, ada kesan kesihatan yang signifikan apabila anda tidak makan pelbagai jenis makanan untuk menyediakan tubuh anda dengan nutrien penting. Pakar diet dan pemakanan di Amerika Syarikat dan di luar negara telah memberi amaran kepada pengikut diet bahawa mereka mungkin mengalami keletihan , metabolisme menurun , kekurangan makanan, dan kehilangan otot.
Jadi kenapa ada yang mengikuti diet mono? Terdapat dua faktor utama yang menjadikan program ini menarik kepada sesetengah orang:
Berat Badan
Seperti yang anda bayangkan, apabila anda hanya makan satu makanan, pengambilan kalori anda akan merosot. Walaupun anda makan makanan berkalori tinggi, seperti coklat , anda mungkin makan kurang dari itu dan menggunakan tenaga kurang sepanjang hari. Anda mungkin mengalami kehilangan air yang cepat dan menurunkan kembung sebagai hasilnya. Dan kehilangan jisim otot boleh membuatkan anda berasa lebih kurus.
Namun, keputusan penurunan berat badan ini mungkin berpanjangan. Walaupun peminat diet mengatakan bahawa program ini membantu mengatasi keinginan, sesiapa yang telah cuba mengelakkan makan makanan tertentu tahu bahawa kita umumnya menginginkan makanan yang tidak boleh dimiliki.
Penyelidik pemakanan telah mengetahui selama bertahun-tahun bahawa cara memotong semula kalori dapat menyebabkan perilaku pampasan, seperti makan pesta. Walaupun terdapat kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa sekatan kalori yang teruk boleh menghalang makan pesta, kajian-kajian ini dilakukan pada individu yang gemuk dalam program yang diawasi secara medis di mana para pemakanan mendapatkan suplemen untuk memastikan keperluan pemakanan mereka dipenuhi.
Garisan bawah? Walaupun anda melihat keputusan penurunan berat badan jangka pendek, hasilnya tidak berbaloi. Anda mungkin mendapat berat badan dan mungkin beberapa kilogram tambahan.
Kesederhanaan
Faktor lain yang menjadikan diet mono menarik adalah kesederhanaannya. Kebanyakan program penurunan berat badan tradisional memerlukan anda mengira kalori, keseimbangan makronutrien, mengikuti pelan makanan, dan memantau saiz bahagian. Dengan diet mono, perancangan membeli-belah dan makan (kelihatannya) mudah kerana anda hanya makan satu makanan.
Tetapi menguruskan lapar tidak mudah. Malah, ia boleh menjadikan hidup anda lebih sukar.
Kedua-dua kajian haiwan dan kajian manusia telah menunjukkan bahawa sangat menyekat pengambilan kalori anda meningkatkan tekanan. Dan dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa wanita muda, khususnya, mungkin mengalami ketidakpuasan dengan tubuh mereka akibat diet teruk.
Akhir sekali, tahap tenaga anda akan menyelam hidung tanpa pemakanan yang betul. Apabila anda menggabungkan tenaga yang rendah, tekanan, dan ketidakpuasan tubuh, menjalani diet mono tidak lagi mudah atau mudah.
4 Alternatif Sihat untuk Diet Mono
Jika anda mempertimbangkan diet mono untuk penurunan berat badan, jangan percaya gembar-gembur yang anda lihat dalam talian. Tidak ada versi program yang sihat yang anda lihat dalam blog dan video.
Badan anda memerlukan pelbagai makanan untuk berfungsi dengan baik.
Walau bagaimanapun, ada cara untuk menggalakkan pendekatan mudah untuk mengurangkan berat badan dengan memberi tumpuan kepada satu kumpulan makanan atau makanan. Cuba salah satu pendekatan "mono" yang sihat untuk pemakanan sihat:
- Pemakanan mono-penghapusan. Pilih satu makanan yang tidak sihat dan elakkan dari diet anda. Contohnya, jika anda biasanya makan ais krim selepas makan malam, langkau merawat selama seminggu dan lihat bagaimana perasaan anda. Memotong semangkuk es krim boleh mengurangkan 300-500 kalori sehari, membawa kepada penurunan berat badan yang sihat sebanyak setengah hingga satu paun per minggu.
- Diet makan mono. Hilangkan sos, sayuran dan lain-lain tinggi kalori, bersesuaian tinggi lemak dari pinggan anda supaya setiap bahagian pinggan anda adalah satu makanan mudah. Jadi, bukannya makan ayam dengan sos barbeku, kentang panggang dengan mentega, dan brokoli yang dihiasi dengan keju, anda hanya makan ayam bakar, kentang panggang biasa dan broccoli kukus. Ini adalah cara yang baik untuk melatih semula selera anda untuk menikmati rasa makanan semula jadi dengan kurang kalori.
- Pemakanan mono-penghidratan. Potong minuman manis, alkohol, dan minuman kopi berkalori tinggi. Cuma minum air untuk dahaga. Badan anda memerlukan pelbagai makanan untuk kesihatan yang baik, tetapi ia tidak memerlukan pelbagai jenis minuman. Jika anda biasanya minum soda, teh manis, jus, dan minuman beralkohol, anda boleh mengurangkan 500-1000 kalori sehari dengan trik ini untuk kehilangan sehingga dua pon seminggu.
- Diet mono-swap. Pilih satu makanan yang tidak sihat dan gantikannya dengan versi yang lebih sihat. Sekiranya anda makan cip dengan sandwic anda pada waktu makan tengah hari, ambil sebatang kayu lobak. Adakah anda memulakan hari anda dengan orangish atau bagel? Pilih sebiji bijirin penuh bijirin sahaja. Jika anda suka menyebarkan mentega pada roti bakar anda, pilih alpukat, lemak yang sihat. Dengan memilih makanan yang tinggi dalam pemakanan, anda mungkin mendapati bahawa tubuh anda menginginkan kurang makanan ringan dan berasa lebih kenyang dan berpuas hati untuk tempoh yang lebih lama.
A Word From
Diet mono mungkin kelihatan seperti pendekatan yang cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi apabila anda menafikan badan anda pemakanan yang diperlukan, anda membuat lebih banyak masalah daripada yang anda selesaikan. Menetapkan program penurunan berat badan yang sihat mengambil masa dan usaha, tetapi ia adalah pelaburan yang berbaloi. Anda lebih cenderung merasa lebih baik, kelihatan lebih baik, dan menikmati keyakinan badan yang meningkat jika anda makan diet dan senaman berkhasiat untuk menurunkan berat badan.
> Sumber:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Pengalaman sekatan calorik memprogramkan stres dan laluan orexegenic dan mempromosikan makan pesta. Jurnal neurosains: jurnal rasmi Persatuan Neurosains . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Sekatan Calorik dalam Manusia: Kesan ke atas Hasil Fisiologi, Psikologi, dan Tingkah Laku. Antioksidan & Isyarat Redoks . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Kekurangan diet dan penurunan berat badan sebagai faktor risiko untuk memakan patologi. Perasaan Makan. Jilid 23, Disember 2016, Halaman 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE dan Gorrell, S. (2016), Kekangan diet: apakah bahaya? Kajian mengenai hubungan antara kekangan diet, trajektori berat dan perkembangan patologi makan. Obesiti Klinikal, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Diet Calorie Rendah Meningkatkan Kortisol. Perubatan psikosomatik . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.