Kelenturan seseorang merujuk kepada keupayaan sendi anda untuk bergerak melalui gerakan penuh. Untuk setiap aktiviti bersama dan setiap aktiviti, ada gerakan yang sihat yang berubah bergantung kepada apa yang anda lakukan.
Apa Fleksibiliti Had?
Saya sering mendengar pelanggan mengatakan perkara-perkara seperti, "Saya tidak fleksibel ... Saya tidak boleh melakukan pecahan seperti dulu!" Um, itu sebenarnya biasa.
Apa yang tidak normal, baik, mampu melakukan pecahan tanpa latihan seperti gimnast setiap hari.
Ya, beberapa di antara kita mempunyai beberapa kelonggaran yang terbatas dan terdapat berbagai faktor yang masuk ke dalamnya:
- Gen anda - Sesetengah orang lebih fleksibel daripada yang lain dan mungkin kerana genetik yang diwarisi
- Struktur bersama - Walaupun kita semua mempunyai asas struktur umum yang sama, sendi kita semua berbentuk sedikit berbeza, yang boleh mengubah betapa fleksibel anda
- Keanjalan sendi, tendon, tisu penghubung dan otot
- Kekuatan kumpulan otot yang menentang
Manfaat Fleksibiliti
Jadi, berapa kerap kali anda melangkau peregangan pada akhir senaman anda? Saya melakukannya sepanjang masa, tetapi saya diingatkan mengapa penting apabila saya melalui faedah:
- Peningkatan prestasi: Jika sendi anda fleksibel, ia memerlukan tenaga yang kurang untuk bergerak melalui pelbagai gerakan latihan yang anda lakukan.
- Poster yang lebih baik
- Kurang ketegangan otot dan kesakitan
- Mengurangkan risiko kecederaan
- Meningkatkan aliran darah ke sendi
- Peningkatan koordinasi
- Mengurangkan kesakitan belakang
- Lebih relaksasi untuk minda dan badan
Itulah senarai yang cukup baik dan yang mendorong saya untuk melakukan itu sepanjang hari.
Sekiranya saya Stretch Sebelum Latihan Saya?
Ini adalah sesuatu yang biasa kita lakukan pada zaman dahulu, meregangkan sebelum berlari atau bersenam, tetapi kajian sekarang menunjukkan bahawa peregangan sebenarnya tidak banyak untuk menyediakan anda untuk senaman atau mengurangkan peluang anda untuk kecederaan atau kesakitan selepas latihan.
Dalam sesetengah kes, peregangan mungkin membuat keadaan menjadi lebih buruk, jadi pakar mengesyorkan peregangan selepas senaman anda, apabila otot anda hangat dan lentur.
Cara Terbaik untuk Regangkan
Apabila anda meregangkan, anda mahu mengikuti beberapa peraturan asas:
- Regangkan selepas anda panaskan atau, lebih baik lagi, selepas senaman anda. Anda juga boleh meregangkan selepas mandi panas atau duduk di tab mandi panas.
- Regangkan kumpulan otot utama yang telah anda kerjakan semasa latihan anda
- Tahan setiap regangan selama 15-30 saat. Sebarang lebih daripada itu tidak semestinya meningkatkan fleksibiliti (tetapi, jika ia merasa baik, pergi untuk itu)
- Anda boleh meregang setiap hari tetapi harus menembak sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu
- Jangan melantun apabila anda meregang - Itu boleh menyebabkan kecederaan.
- Hanya meregangkan sejauh yang anda boleh. Anda tidak perlu merasa sakit ketika anda meregang - Harus merasa baik!
- Peregangan adalah sama penting dengan mana-mana bahagian lain dari latihan anda supaya saya akan melakukan pembesaran saya jika anda membuat anda.
Sumber:
> Majlis Amerika pada Latihan. Manual Jurulatih Peribadi ACE , ke-5 2014.
Herbert R, Gabriel M. Kesan Peregangan Sebelum dan Selepas Berlatih pada Sakit Sakit dan Risiko Kecederaan: Kajian Sistematik. BMJ 2002; 325: 468.