Apa Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Fleksibiliti

Kelenturan seseorang merujuk kepada keupayaan sendi anda untuk bergerak melalui gerakan penuh. Untuk setiap aktiviti bersama dan setiap aktiviti, ada gerakan yang sihat yang berubah bergantung kepada apa yang anda lakukan.

Apa Fleksibiliti Had?

Saya sering mendengar pelanggan mengatakan perkara-perkara seperti, "Saya tidak fleksibel ... Saya tidak boleh melakukan pecahan seperti dulu!" Um, itu sebenarnya biasa.

Apa yang tidak normal, baik, mampu melakukan pecahan tanpa latihan seperti gimnast setiap hari.

Ya, beberapa di antara kita mempunyai beberapa kelonggaran yang terbatas dan terdapat berbagai faktor yang masuk ke dalamnya:

Manfaat Fleksibiliti

Jadi, berapa kerap kali anda melangkau peregangan pada akhir senaman anda? Saya melakukannya sepanjang masa, tetapi saya diingatkan mengapa penting apabila saya melalui faedah:

Itulah senarai yang cukup baik dan yang mendorong saya untuk melakukan itu sepanjang hari.

Sekiranya saya Stretch Sebelum Latihan Saya?

Ini adalah sesuatu yang biasa kita lakukan pada zaman dahulu, meregangkan sebelum berlari atau bersenam, tetapi kajian sekarang menunjukkan bahawa peregangan sebenarnya tidak banyak untuk menyediakan anda untuk senaman atau mengurangkan peluang anda untuk kecederaan atau kesakitan selepas latihan.

Dalam sesetengah kes, peregangan mungkin membuat keadaan menjadi lebih buruk, jadi pakar mengesyorkan peregangan selepas senaman anda, apabila otot anda hangat dan lentur.

Cara Terbaik untuk Regangkan

Apabila anda meregangkan, anda mahu mengikuti beberapa peraturan asas:

Sumber:

> Majlis Amerika pada Latihan. Manual Jurulatih Peribadi ACE , ke-5 2014.

Herbert R, Gabriel M. Kesan Peregangan Sebelum dan Selepas Berlatih pada Sakit Sakit dan Risiko Kecederaan: Kajian Sistematik. BMJ 2002; 325: 468.