Sindrom Pati Patellofemoral Umum Dikenali sebagai Lutut Runner
Sindrom nyeri Patellofemoral (PFPS), yang sering dipanggil lutut pelari, merujuk kepada kesakitan di bawah dan di sekitar lutut. Kesakitan PFPS mungkin berlaku dalam satu atau kedua-dua lutut, dan ia cenderung memburuk dengan aktiviti semasa menuruni tangga dan selepas tempoh yang tidak aktif. Sindrom nyeri patellofemoral sering disalah anggap sebagai chondromalacia, suatu keadaan yang menggambarkan kerosakan (biasanya melemahkan) rawan artikular pada bahagian bawah tungkai lutut (patella).
Apa yang menyebabkan Sindrom Pain Patellofemoral?
Walaupun punca tepat kesakitan patellofemoral tidak diketahui, ia percaya bahawa cara trek patella di sepanjang alur femur boleh menyebabkan kerengsaan tulang rawan pada bahagian bawah patella. Patela boleh bergerak ke atas dan ke bawah, ke tepi di alur, serta miring dan berputar. Semua pergerakan ini bermaksud bahawa patella dapat bersentuhan dengan banyak permukaan artikular lutut bergantung kepada pelbagai faktor seperti kekuatan otot dan keseimbangan, berlebihan, dan penjejakan yang salah. Ia juga bermaksud penyebab kesakitan mungkin dari pelbagai faktor yang berbeza.
Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Sindrom Pain Patellofemoral?
Rehat adalah salah satu langkah rawatan pertama untuk mengurangkan kesakitan dan kesakitan kesakitan patellofemoral dan lutut pelari. Kurangkan perbatuan anda atau beralih kepada latihan tanpa kesan , seperti berenang, untuk mengekalkan tahap kecergasan anda sambil membenarkan lutut anda sembuh.
(Lihat: Bagaimana untuk melatih kecederaan ).
Walaupun ramai atlet dapat menguruskan program pemulihan mereka sendiri, idealnya anda mahu seorang ahli terapi atau ahli terapi fizikal mempelajari pilihan rawatan terkini dan belajar bagaimana melakukan latihan dengan betul. Bergantung pada diagnosis anda, mungkin terdapat latihan pengukuhan dan peregangan tambahan yang anda perlukan untuk menambah rutin anda.
Memperkuatkan Sindrom Pain Patellofemoral
Maklumat terkini mengenai sindrom kesakitan patellofemoral memberi tumpuan kepada menguatkan pinggul untuk mendapatkan lutut mengesan dengan betul. Penyelidikan oleh Jabatan Terapi Fizikal di Universiti Indiana-Purdue University Indianapolis mendapati pengurangan ketara dalam kesakitan lutut ketika pelari wanita dirawat dengan program senaman menguatkan hip. Penemuan kajian mereka menyokong idea bahawa gerakan lutut lebih dipengaruhi oleh otot pinggul daripada quadriceps, seperti yang difikirkan sebelumnya.
Untuk kajian ini, sekumpulan kecil pelari wanita dengan sindrom kesakitan patellofemoral dilakukan dua kali seminggu untuk menguatkan rutin senaman selama enam minggu. Latihan dilakukan termasuk squats kaki tunggal dan pelbagai latihan elastik untuk meningkatkan kekuatan pinggul.
Latihan lain yang didapati berguna untuk kesakitan lutut ialah Latihan Plank Side untuk menguatkan pinggul.
Kajian terdahulu mengenai sindrom kesakitan patellofemoral memandang kaki dan quadriceps sebagai sebahagian daripada masalah. Sesetengah orang telah melaporkan bahawa menggunakan tapak kaki kasut khusus atau menguatkan quads dapat mengurangkan sakit lutut, dan quad balance mungkin masih ada tempat dalam rawatan.
Komen Reader Mengenai Sindrom Pain Patellofemoral
Seorang pembaca menulis mengenai PFPS sendiri, dengan berkata:
"Dalam kes saya sendiri, ketat ITB dan ketegangan otot menyumbang, tetapi faktor yang paling ketara adalah ketidakseimbangan antara laterusus myusus saya (kuat) dan medialus vastus saya (lemah, bersama dengan penambah). Pelbagai latihan dan pilihan latihan berat dapat membantu dan dalam kes saya) untuk memperbaiki ketidakseimbangan ini - dan dengan cepat! "
Ketidakseimbangan otot sedemikian dapat ditentukan oleh pakar yang akan melakukan ujian keseimbangan otot dan menentukan apa, jika ada, ketidakseimbangan yang mungkin anda miliki. Salah satu latihan menguatkan yang mungkin anda mulakan adalah untuk kumpulan quadriceps untuk membina otot yang bertanggungjawab ke arah trek lutut.
Kasut dan Patellofemoral Pain Syndrome
Kasut yang anda pilih juga boleh menjadi faktor penting dalam pemulihan dari PPS. Kasut berkualiti tinggi perlu diganti setiap 300 hingga 500 batu untuk pelari. Kerosakan kasut boleh mengakibatkan lebih banyak kesakitan lutut. Orthotics dan sokongan lengkung juga boleh dinasihatkan. Menendang lutut selepas bersenam juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan dan rasa sakit pada sendi.
Kesakitan Patellofemoral boleh menjadi sukar untuk dirawat dan mungkin mengambil masa yang cukup (sehingga enam minggu) untuk pulih sepenuhnya. Oleh itu, selesakan semula ke dalam rutin senaman dan mengekalkan kekuatan quadriceps, memakai kasut yang sesuai, dan berehat di mana-mana tanda-tanda yang berlebihan, dan PPS jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengetepikan anda pada masa akan datang.
Sumber:
"Kesakitan lutut umum dalam pelari berkurangan dengan berkesan, dihilangkan dengan latihan hip" Berita Perubatan Hari ini, 7 Jun 2010.
Tapak Web Doktor Keluarga Amerika, Sindrom Pain Patellofemoral Syndrome, November, 1999.