At-Home Holiday Fitness Solutions
Sekiranya anda akan menjalani senaman anda pada satu ketika sepanjang tahun, ia mungkin akan berlaku semasa musim cuti. Antara rancangan perjalanan , aktiviti sekolah kanak-kanak, perhimpunan keluarga, belanja, memasak, dan menghadiri pelbagai pesta percutian, jadwal anda akan dibantah dengan kewajipan baru, yang menjadikannya mudah untuk mendorong latihan di tepi jalan.
Tetapi inilah sebabnya mengapa anda tidak boleh melakukan senaman pada tahun ini, terutamanya semasa musim cuti:
- Latihan Adakah Reliever Stres . Walaupun anda suka hari cuti, ia boleh menjadi tekanan. Lihat senarai sebab di atas.
- Latihan Membantu Mengimbangi Pemakanan Berlutut . Musim cuti adalah masa tahun apabila anda berkemungkinan besar menikmati beberapa koktel tambahan, satu smorgasbord cookies Krismas, dan bahagian anda yang saksama dari ayam belanda dan ham. Walaupun anda masih harus mendekati semua makanan itu dengan kesederhanaan, selagi anda mengekalkan rutin senaman, anda boleh merasa yakin bahawa penggunaan kalori tambahan anda tidak akan membatalkan semua kerja keras yang telah anda lakukan sepanjang tahun.
- Latihan Memelihara Anda Terpusat dan Melalui Track . Apabila segala-galanya dalam hidup anda dibuang sedikit, ia sangat mengimbangi untuk mempunyai satu atau dua rutin yang membantu anda mengekalkan rasa normal. Dengan mengekalkan senaman mingguan anda, anda dapat dengan selesa membawa diri anda melalui musim cuti dan ke dalam tahun baru tanpa perlu mencuba menentukur semula kehidupan anda selepas 1 Januari.
- Latihan Meningkatkan Kesyukuran . Pasti, cuti harus gembira, tetapi berapa kerap anda mendapati diri anda memukul pasangan anda atau merasa jengkel dengan anak-anak anda, hanya kerana kehidupan anda terasa tidak sempurna? Latihan melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan membantu anda mengekalkan pandangan positif.
- Latihan Meningkatkan Produktiviti. Individu yang berolahraga secara teratur mempunyai tumpuan mental yang lebih baik dan lebih produktif daripada mereka yang jarang melakukan senaman. Apabila anda mendapat banyak di pinggan anda, memerah kecergasan ke dalam hari anda sebenarnya boleh membantu anda mengatasi segala yang lain dengan lebih cekap.
Cara Membuat Kerja Rutin Kecergasan Holiday
- Pilih Rangkaian Panjang, Intensiti Tinggi Intensiti. Berita baiknya adalah, anda tidak perlu melakukan latihan yang panjang. Latihan pendek dan intensif boleh menjadi seperti, atau lebih, berkesan daripada latihan mantap, mantap. Dengan menyasarkan tiga hingga lima latihan seminggu, masing-masing bertahan di antara 20 dan 45 minit, anda akan mendapat faedah senaman sambil mengekalkan (atau menambah baik) tahap kesihatan semasa anda.
- Menginap di Rumah . Jika anda bimbang tentang masa, langkau memandu ke gym. Itu saja boleh mencukur 10 hingga 40 minit masa senaman yang ditetapkan, bergantung di tempat gim anda berada. Dan percaya atau tidak, anda tidak perlu mempunyai gim untuk kekal sesuai. Anda tidak memerlukan peralatan kecergasan khusus untuk melakukan kerja. Fokus pada latihan latihan berat badan yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan mencabar kumpulan otot utama anda.
- Ikuti Program . Betul anda untuk melekat pada rutin senaman semasa cuti, terutamanya jika anda bercadang untuk bersenam di rumah, adalah mengikuti program sebenar. Ia boleh menjadi sukar untuk merancang dan melaksanakan latihan anda sendiri, terutamanya jika anda tidak pasti bagaimana untuk memulakannya. Semak Pinterest dan YouTube untuk mencari program percuma, atau mendaftar untuk perkhidmatan video dalam talian penstriman untuk mengikuti kelas yang diterajui oleh pelatih di rumah.
Gunakan Latihan Selang Contoh Ini
Sebagai contoh jenis program latihan jarak yang harus anda ikuti, cuba rutin selang berdasarkan Tabata ini.
Tabata Workout
Semasa melakukan latihan Tabata, tetapkan pemasa Tabata pada komputer atau telefon pintar anda supaya ia memberi anda lapan tempoh selang, masing-masing dengan 20 saat kerja dan 10 saat berehat. Dengan kata lain, anda akan melakukan 20 saat kerja, maka anda akan berehat selama 10 saat, mengulangi lapan kali ini. Setiap Tabata berlangsung selama empat minit.
Latihan Tabata ini termasuk Tabays empat, empat minit.
Tabata # 1: Skaters
- Lakukan 8 set kerja 20 saat, rehat 10 saat.
Tabata # 2: Gunung Pendaki
- Lakukan 8 set kerja 20 saat, rehat 10 saat.
Tabata # 3: Moguls
- Lakukan 8 set kerja 20 saat, rehat 10 saat.
Tabata # 4: Bear Squats
- Lakukan 8 set kerja 20 saat, rehat 10 saat.
Sumber:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Mengeringkan kemurungan? Impak senaman intensif terhadap kemurungan." Journal of Grief Affective . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. Ogos 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Kesan kecergasan fizikal dan latihan senaman fizikal mengenai produktiviti kerja di kalangan pekerja penjagaan kesihatan." Kongres Tahunan ke-20 Kolej Sains Sukan Eropah. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.