The kettlebell boleh dikatakan terbaik sebagai meriam dengan pemegang. Reka bentuk yang unik ini membolehkan anda mengayunkan, membersihkan, merebut, menikam dan menjauhkan diri anda ke Uber-fitness. Pada asalnya unit pengukuran rasmi yang digunakan untuk mengimbangi skala di pasaran Rusia abad ke-18, girya ( Russian for "handleball") didapati meningkatkan kecergasan dalam tentera Rusia apabila digunakan sebagai berat untuk mengangkat, dan akhirnya berkembang sebagai negara yang kompetitif sukan, yang menguji daya ketahanan para atlet.
Tahun-tahun kemudian, pada permulaan abad ke-21, kettlebells mendapati tempat sebagai fenomena kecergasan baru yang sangat berkesan di Amerika dan sejak itu telah merebak ke seluruh dunia sebagai salah satu peralatan paling berharga dalam latihan kecergasan fungsional. Sifat mudah alih bola-dengan-pemegang ini membolehkan pengguna membawa pulang, ke pejabat, ke pantai atau ke taman, menjadikannya sangat serba boleh dan boleh disesuaikan sama ada sebagai program kecergasan yang berdiri sendiri atau apabila digabungkan dengan yang lain alat dan kaedah, seperti barbell, dumbbell , latihan penggantungan, dan yoga.
Kenapa Gunakan Kettlebells?
Sebab latihan Kettlebell berfungsi dengan baik untuk banyak orang adalah bahawa ia menggabungkan manfaat membina otot latihan rintangan dengan senaman kardiovaskular senaman aerobik. Kerana ia membolehkan anda untuk menjalankan kedua-dua sistem tenaga aerobik dan anaerobik badan, latihan kettlebell adalah latihan yang cekap dan lengkap lemak dan latihan otot-toning yang boleh dilakukan dalam masa 20 minit sehari, atau beberapa jam per minggu.
Selanjutnya, kerana kebanyakan latihan kettlebell adalah berasaskan tanah dan mempunyai anda berdiri, tidak ada yang memantul atau berdebar-debar sendi yang sering dikaitkan dengan bentuk kecergasan aerobik lain seperti kelas kecergasan berjalan atau langkah-langkah. Sekalipun anda disingkirkan, anda boleh mula dengan kettlebells dan selamat membina kecergasan anda.
Sebagai faedah tambahan, latihan kettlebell dibina atas pergerakan fungsional, yang serupa dengan banyak pergerakan biasa, sehari-hari, biasa yang merupakan sebahagian daripada kewujudan manusia, seperti jongkok, membongkok, mengimbangi, menolak, menarik atau memutar. Ia biasa selepas beberapa minggu latihan kettlebell untuk melihat peningkatan dalam betapa mudahnya beberapa pergerakan kebiasaan anda menjadi.
Latihan Kettlebell adalah selamat, berkesan, dan cekap. Anda tidak memerlukan keahlian gim untuk bermula. Apa yang anda perlukan adalah satu kettlebell, garis panduan amalan yang selamat, dan beberapa latihan asas.
Bermula
- Baca " The Kettlebell Commandments " untuk mengetahui pola pikir, postur, pernafasan, amalan terbaik, dan garis panduan keselamatan.
- Mulakan dengan latihan asas Goblet Squat dan 2 Swing Tangan untuk membina asas struktur pepejal. Baca artikel di Goblet Squat dan 2 Swing Tangan untuk arahan terperinci mengenai latihan bermula
- Cari gym yang mempunyai kettlebells tersedia untuk menggunakan atau membeli kettlebells anda sendiri untuk latihan di rumah
- Membangunkan amalan biasa, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu
- Pantau kekerapan, kelantangan, dan intensiti anda dengan jurnal
- Percaya kepada diri sendiri dan melabur dalam kesihatan dan kecergasan anda sendiri
- Nikmati proses itu, mengambil pendekatan jangka panjang dan jangan berputus asa