Senaman mana yang terbaik untuk mengekalkan berat badan? Kajian jangka panjang mendapati bahawa orang-orang yang menikmati berjalan kaki selama 30 minit hampir setiap hari mempunyai pinggang yang paling kecil dan indeks jisim badan terendah. Bersenang-senang berjalan menewaskan gim dan sukan untuk kekal langsing. Berjalan cepat dikaitkan dengan menjadi lebih kurus, terutamanya untuk wanita, orang berumur lebih dari 50 tahun, dan orang yang berpendapatan rendah.
Adakah Berjalan Berjalan Mengalahkan Aktiviti Fizikal Lain untuk Mengeringkan Tipis?
Di Britain dan juga Amerika Syarikat dan banyak negara lain, pihak berkuasa kesihatan mengesyorkan 30 minit atau lebih setiap hari aktiviti fizikal yang sengit untuk kesihatan dan pengurusan berat badan. Para penyelidik ingin mengetahui aktiviti mana yang paling berkesan, dan data menunjukkan bahawa berjalan pantas adalah pemenang.
Berapa banyak perbezaan yang dilihat? Penulis kajian Dr. Grace Lordan mengatakan perbezaan saiz pinggang untuk seorang wanita yang berjalan lima kali seminggu selama 30 minit ialah 4.3 sentimeter, atau lebih daripada satu saiz pakaian yang lebih kecil daripada purata orang dalam kajian ini. Perbezaan indeks jisim badan (BMI) hampir dua kali lebih baik untuk berjalan pantas berbanding dengan senaman gim atau sukan untuk wanita (1.8 unit kurang untuk pejalan kaki berbanding dengan 1 unit untuk jurulatih gim).
Apa yang Berjalan Lebih Besar?
Berjalan cepat atau cepat adalah pada tahap yang mana anda bernafas lebih berat daripada biasa dan kadar denyutan jantung dinaikkan.
Untuk berada dalam zon aktif sederhana, anda harus mempunyai denyut jantung sebanyak 50% hingga 70% dari kadar denyut jantung maksimum anda. Gunakan kalkulator kadar jantung kami untuk mencari nombor ini untuk umur anda.
Kajian ini memberi tumpuan kepada perjalanan yang cepat dan bukannya berjalan dengan pantas dan kadar jantung yang lebih rendah, untuk membandingkannya dengan jogging, senaman gim, dan sukan.
Subjek kajian menentukan untuk diri mereka sama ada mereka berjalan pantas atau cepat.
Kajian Menemukan Masa Berjalan Bersepadu Dengan Kaedah Ketegangan yang Rendah
Kajian ini melihat data yang dikumpulkan dalam Kajian Kesihatan Tahunan untuk England (HSE) dari tahun 1999 hingga 2012. Lebih 68,000 responden melaporkan berapa hari pada bulan lalu mereka terlibat dalam 30 minit atau lebih daripada aktiviti-aktiviti yang agak sengit. Kategori adalah:
- Berjalan dengan pantas atau pantas
- Sukan atau senaman termasuk berenang, berbasikal, latihan gim, menari, berlari / jogging, bola sepak, tenis dan sukan raket lain.
- Kerja rumah yang berat
- Aktiviti manual berat
Pengukuran dibuat daripada indeks jisim badan, yang menggunakan nisbah ketinggian kepada berat badan, dan pengukuran lilitan pinggang. Pinggang yang lebih luas menunjukkan obesiti pusat, yang dikaitkan dengan masalah kesihatan yang membebaskan BMI.
Hasil yang menarik adalah bahawa berjalan cepat mengetuk aktiviti lain untuk meramalkan yang mempunyai BMI yang lebih rendah dan pinggang yang lebih kecil. Grafik data menunjukkan trend menurun yang konsisten dalam langkah-langkah fatness ini dengan bilangan hari berjalan pantas setiap bulan. Berjalan kaki lima atau lebih hari seminggu adalah sasaran yang baik, selaras dengan cadangan kesihatan untuk aktiviti fizikal.
Siapa Yang Memberi Kebaikan Dari Berjalan Berjalan?
Berita baiknya ialah berjalan pantas bekerja untuk penduduk yang kurang cenderung menyertai sukan atau tidak mempunyai kemudahan rekreasi.
- Wanita
- Orang yang berusia lebih 50 tahun tanpa mengira jantina
- Orang yang berpendapatan rendah
Kajian ini dijalankan oleh Dr. Grace Lordan, pakar dalam bidang ekonomi kesihatan di London School of Economics. Kertas beliau menyimpulkan, "Mengesyorkan bahawa orang berjalan dengan lebih cepat adalah pilihan dasar yang murah dan mudah. Selain itu, tidak ada biaya kewangan untuk berjalan sehingga kemungkinan besar manfaat akan melebihi biaya.
Dasar mudah yang 'setiap langkah penting' mungkin merupakan langkah ke arah mengekang trend menaik dalam kadar obesiti dan bermanfaat untuk keadaan kesihatan yang lain. "
Mengapa berjalan dapat lebih berkesan daripada menghabiskan masa yang sama di gym? Lordan berspekulasi bahawa pejalan kaki mungkin lebih setia kepada rejimen mereka dari masa ke masa. Ia juga boleh menjadi lebih sukar untuk mengetahui berapa banyak masa yang anda luangkan di gim adalah dengan senaman sederhana dan sama ada anda melakukan latihan dengan betul. Berjalan jauh lebih mudah untuk mendapat hak dan tahu apabila anda bernafas lebih keras dan bekerja peluh, menurut Lordan.
Bagaimana Memulakan Berjalan Lasak
Orang yang menikmati berjalan dengan pantas dapat mengambil langkah untuk berjalan lebih cepat dan meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan ke zon sederhana yang sengit. Berjalan dengan postur yang baik dan gerakan lengan boleh mempercepatkan kaki.
Orang yang mengalami kesukaran berjalan lebih cepat kerana arthritis atau keadaan lain boleh menambah tiang berjalan kaki ke latihan berjalan kaki mereka. Menggunakan kutub berjalan boleh meningkatkan kadar denyut jantung semasa berjalan pada kadar biasa anda.
Sumber:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Adakah Semua Aktiviti" Timbang "Sama-sama? Bagaimana Fizikal yang Berbeza
Aktiviti Berbeza sebagai Predictors of Weight. " Analisis Risiko 2015 Mei 20. doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub sebelum cetak]