Ini adalah akhir hari yang sukar dan anda bersedia untuk berehat dan makan malam mesra pemakanan yang sihat . Tetapi sebaliknya, anda jatuh ke dalam tabiat buruk dan membuat kesilapan diet yang besar . Bolehkah penurunan berat badan biasa menyebabkan kos beratus-ratus kalori? Kesalahan makan adalah umum tetapi mereka juga mudah dielakkan. Semak senarai ini untuk memastikan makan malam anda (dan pelan penurunan berat badan anda) di landasan.
Diet Kesalahan # 1: Menambah Lemak dan Kalori Ekstra untuk Makanan Sihat
Apa gunanya menyediakan hidangan yang sihat , seperti sayuran kukus, hanya untuk memuatkan mereka dengan lemak tambahan dan kalori dalam bentuk mentega atau keju? Pasti, anda masih mendapat nutrien yang sama dari sayuran, tetapi anda tidak melakukan usaha penurunan berat badan anda apa-apa nikmat. Salad sihat anda menjadi mimpi buruk diet apabila anda menutupnya dengan berpakaian krim.
Berhenti menggunakan salad berpakaian biasa, keju, marjerin, dan mayo dan anda akan menjimatkan beratus-ratus kalori . Anda juga mungkin mendapati bahawa anda lebih suka rasa sayuran segar atau kukus tanpa tambahan.
Petua: Jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan rasa sayuran yang biasa, gunakan herba, rempah-rempah, Puan Dash, semburan mentega, salad semburan salad semburan rendah, salsa, atau pico de gallo untuk menambah rasa kepada makanan yang anda dapati hambar.
Diet Kesalahan # 2: Membersihkan Plat Anda
Ibu membuat awak ahli Kelab Pembersih Bersih, kan?
Nah, sudah tiba masanya untuk meletak jawatan dari jawatan anda kerana tidak ada sebab untuk merasakan keperluan untuk memancarkan plat itu jika perut anda memberitahu anda sudah tiba masanya untuk berhenti . Perhatikan dengan teliti bagaimana perasaan anda berbanding dengan berapa banyak makanan yang tidak dapat dimakan.
Terdapat jurang penting antara makan dan merasa kenyang.
Ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk otak anda mendapatkan isyarat. Jadi apabila anda berbuat demikian, sudah tiba masanya untuk didengar. Makan secara perlahan supaya anda tahu kapan harus berhenti. Dan jangan ragu untuk meninggalkan makanan di atas pinggan anda. Cuma bungkus dan simpan untuk kemudian.
Petua: Sebelum menolong diri anda membantu makanan kedua, minum segelas air yang tinggi. Dahaga dengan mudah boleh disalah anggap kelaparan. Juga, amalkan meletakkan garpu anda di antara gigitan. Ini cara pintar untuk memperlahankan proses makan.
Diet Kesalahan # 3: Tidak Makan Pembuka Makanan Diet.
Anda fikir anda perlu bersumpah pemula untuk menurunkan berat badan, bukan? Fikirkanlah lagi, kerana memulakan makan dengan salad yang mesra diet atau semangkuk sup berasaskan sup adalah cara yang baik untuk membantu anda makan lebih sedikit semasa makan. Ini amat berguna jika anda tidak makan lebih dari empat atau lima jam. Semakin lama sejak makan terakhir anda, semakin besar kemungkinan anda makan terlalu banyak.
Jangan berpuas hati dengan salad aiskrim lama yang biasa dalam salad itu. Muatkan dengan banyak sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun yang gelap, yang membungkus lebih banyak serat untuk membantu mengekang kelaparan . (Semakin serat yang anda makan, lebih banyak mengisi salad starter akan.) Jika sup adalah kegemaran anda, anda beruntung. Banyak jenis sup kaleng yang beratnya berkurangan di bawah 100 kalori setiap hidangan, dan ada juga yang kurang.
Tip: Ditekan untuk masa? Simpan sup yang dibungkus dalam bekas yang disediakan oleh ketuhar gelombang mikro supaya anda boleh makan dalam masa beberapa minit.
Diet Kesalahan # 4: Mengelakkan Lemak Sehat
Pernahkah anda makan lemak rendah seperti spaghetti marinara hanya untuk mendapati diri anda kelaparan dalam beberapa jam? Makan makanan yang tidak mempunyai lemak , seperti keju atau daging atau minyak yang sihat , pasti akan menyebabkan anda berasa terlalu lapar kemudian. Dan itulah resipi untuk bingung lewat malam. Ingat, lemak bukan musuh. Tetapi anda memilih lemak anda dengan bijak dan menggabungkannya sebagai sebahagian daripada diet yang dikawal bahagian, berkhasiat.
Petua: Jadi lemak pintar untuk dipilih?
Lemak tak jenuh (ditemui di canola, kacang, dan minyak zaitun) dan lemak tak tepu (didapati dalam bunga matahari, jagung dan minyak kacang soya) telah ditunjukkan untuk menurunkan kadar kolesterol "buruk" dan meningkatkan "kolesterol" yang baik.
Diet Kesalahan # 5: Makan Ayam Setiap Malam.
Ayam adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah lemak yang sangat serba boleh. Namun, tidak kira berapa cara anda membaikinya, ia menjadi membosankan selepas makan malam selusin berturut-turut. Mendapat terbakar daripada makan perkara yang sama berulang kali sebenarnya boleh membuatkan anda bingung untuk memecahkan kebosanan. Tukar perkara dengan mencuba tuna, salmon, payudara kalkun, atau sayur-sayuran protein yang tinggi. Anda juga boleh memilih stik mesra diet yang sihat untuk diet anda.
Petua: Kadang-kadang ayam bukan pilihan terbaik. Kaki ayam atau paha lebih kalori-padat daripada ayam daging putih. Dan ayam yang berkulit, goreng, atau berkulit merah lebih tinggi daripada lemak dan kalori.
Ingat, kita semua membuat kesilapan diet pada satu ketika dalam proses penurunan berat badan. Tetapi jika anda boleh kekal pintar dan tahap yang diketuai pada waktu makan malam, anda menetapkan diri untuk hidangan yang memuaskan dan mesra makanan.