Buah-buahan musim panas sangat hebat: mesra, manis, dan mesra bajet! Apabila hasil pada musim, pekerjan sering menurunkan harga untuk menjual banyak gula sebelum mereka pergi buruk. Plus, mereka serba boleh - makan mereka mentah atau cambuk merawat yang lazat dan sihat. Berikut adalah lima buah musim panas, ditambah resipi masak untuk membuat!
Berry Chia Breakfast Bowl
Resipi keseluruhan: 290 kalori, 10.5g jumlah lemak (1g duduk lemak), 111mg natrium, karbohidrat 37.5g, serat 14.5g, gula 12g, protein 14.5g
Strawberi adalah wira-wira musim panas. Cawan keseluruhan hanya mempunyai 46 kalori dan mereka dibungkus dengan vitamin C, serat, kalium, dan antioksidan! Malah benih yang baik untuk anda-mereka penuh dengan omega-3 asid lemak. Keluarkan mereka dan lapiskannya dalam parfait yang enak, atau hapuskannya, dan benda dengan tampalan cahaya. Salah satu cara kegemaran saya untuk menikmati strawberi adalah dalam Bowl Berry Chia Breakfast yang lazat.
1. Dalam mangkuk sederhana atau balang, kari 1/2 cawan susu kacang almond tanpa gula, 2 sudu besar oat lama, 2 sudu biji chia, 2 sudu serbuk protein vanila dengan kira-kira 100 kalori setiap hidangan (seperti jenis oleh Quest) 2 paket pemanis tanpa kalori semulajadi (seperti Truvia), 1/2 sudu vanila, dan 1/4 sudu teh kayu manis. Campurkan sehingga kebanyakannya seragam.
2. Tutup dan simpan selama sekurang-kurangnya 8 jam, atau sehingga oat lembut, chia telah berkembang, dan kebanyakan cecair telah diserap.
3. Kacau dengan baik. Teratas dengan 3/4 cawan dihiris strawberi dan 1/3 cawan blueberries.
Margaritas Tembikai
1/2 resipi (kira-kira 16 oz.): 138 kalori,
Adakah anda tahu bahawa melon mega ini tinggi vitamin A dan C, dan cawan dadu juga berdering pada sekitar 46 kalori. Ia juga mengandungi asid amino citruline, yang boleh membantu aliran darah. Itu betul-semangka mempunyai kedua-dua gaya dan bahan!
Snek pada baji solo atau kubus dan gerimis dengan cuka balsamic untuk twist mewah pada merawat klasik. Ia juga merupakan sumbangan yang ideal untuk BBQ musim panas ! Dan ia sangat menghairankan dalam koktail.
1. Dalam pengisar, gabungkan 1 1/2 cawan cubed semangka (tanpa biji atau biji), 3 auns tequila, 1 jus air limau, 3 biji pemanis tanpa kalori semulajadi (seperti Truvia), dan 2 cawan ais dihancurkan (10 hingga 16 ais kiub).
2. Campurkan sehingga licin. Tuang, suruh, dan nikmati!
Foil-Pack Peach Cobbler
1/2 resepi (kira-kira 1 cawan): 173 kalori, 4.5g jumlah lemak (2g duduk lemak), 103mg natrium, karbohidrat 32g, serat 4.5g, gula 16.5g, protein 3.5g
Summertime adalah peachy! Buah-buahan berair ini membungkus pukulan pemakanan: vitamin C, mineral, dan serat. Dan pic tidak hanya untuk snek. Grill pic separuh untuk manis manis, atau gunakan pic diced untuk mengepam guacamole anda! Jangan lupa pencuci mulut. Anda tidak boleh salah dengan tukang sapu! Ia hanya satu daripada banyak hidangan yang boleh anda buat dalam pek foil.
1. Panaskan oven ke 350F. Letakkan sekeping besar kerajang tugas berat pada lembaran penaik dan sembur dengan semburan nonstick.
2. Pot persik ke dalam ketulan 1 inci, untuk jumlah 2 1/2 cawan.
3. Dalam mangkuk sekam besar, taburkan peach dengan 1 sudu tepung arrowroot (atau tepung jagung), 1/8 sudu teh kayu manis, dan 1/2 paket pemanis tanpa kalori semulajadi (seperti Truvia). Kacau hingga rata rata.
4. Dalam mangkuk sederhana, campurkan 1/4 cawan oat kunyit, 1 sudu besar tepung gandum, 1 sudu besar kocok mentega, 1/8 sudu teh kayu manis, 1/2 paket pemanis tanpa kalori semulajadi, garam.
5. Mengagihkan campuran pic ke tengah kerajang. Terutama atas dengan campuran oat.
6. Teratas dengan sekeping kertas besar yang lain. Catat semua empat bahagian dua kepingan kerajang, membentuk satu paket yang dimeteraikan.
7. Bakar selama 20 minit, atau sehingga topping mempunyai pelincir ringan dan pic telah lembut.
8. Potong paket untuk mengeluarkan stim sebelum dibuka sepenuhnya.
Pico de Gallo tropika
1/8 resipi (kira-kira 1/4 cawan): 25 kalori, 0g jumlah lemak (0g duduk lemak), 108mg natrium, karbohidrat 5.5g, serat 1g, gula 2g, protein 1g
Dewa tropika ini mempunyai semuanya: Ia kaya dengan mineral dan tinggi vitamin A dan C. Mango menambah sepakan berair ke mana-mana mangkuk smoothie atau sarapan pagi. Dan adakah anda tahu superstar manis ini berfungsi dalam resipi juga? Gunakannya untuk meningkatkan permainan salad anda , atau buatlah tarian mangga anda dengan menambahnya kepada salsa chunky!
1. Dalam bekas yang boleh ditutupi dengan medium, masukkan 1/2 cawan mangga yang dicincang, 1/2 cawan kacang hitam dalam tin (dibasuh dan dibilas), 1/3 cawan dan tomato cincang, 1/4 cawan bawang merah yang dicincang halus, 1 / 4 cawan cincang lada merah yang dicincang halus, 1 sendok makan lada jalapeño dan 1 cangkir cili, 2 sudu teh jus limau, 1/4 sudu teh garam, 1/8 sudu teh lada hitam, dan 1/8 sudu teh cumin.
2. Campurkan sehingga seragam. Tutup dan simpan sehingga bersedia untuk digunakan!
Cherry Pie dalam Mug
Keseluruhan resipi: 206 kalori, 0.5g jumlah lemak (0g duduk lemak), 180mg sodium, karbohidrat 48g, serat 5g, gula 33.5g, protein 1.5g
Ceri adalah gula-gula semulajadi, dengan gula kurang banyak daripada bar coklat! Mereka sarat dengan serat, antioksidan, dan kalium. Pitting mereka boleh menjadi sakit, tetapi saya berjanji, itu berbaloi. (Anda sentiasa boleh mengambil laluan mudah dan membeli ceri sejuk beku!)
Tambahnya kepada oat semalaman atau mangkuk oatmeat yang tumbuh untuk sentuhan hutan hitam. Atau merawat diri anda dengan pai ceri manis tanpa rasa bersalah.
1. Sembur cawan microwave yang selamat dengan semburan tanpa kayu. Tambah 1 1/2 cawan pitted ceri manis gelap untuk cawan.
2. Masukkan 2 sendok teh jagung, 1 sudu teh gula putih, 1/4 sudu teh kayu manis, dan garam garam. Kacau hingga kot.
3. Ketuhar mikro selama 4 minit, atau sehingga menebal.
4. Biarkan sejuk sedikit, kira-kira 10 minit.
5. Taburkan dengan 1 graham krim madu yang rendah lemak (1/4 lembar), dan atas dengan 2 sudu Fat Free Reddi-wip (atau cahaya semulajadi yang disebat topping).
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!