Cara Menyediakan Multi-Gim di Rumah
Gim rumah adalah unit padat peralatan yang direka untuk membolehkan anda melakukan banyak latihan di satu stesen. Ini juga dikenali sebagai multi-gyms atau multis. Stesen kerja ini direka untuk dimasukkan ke dalam ruang ganti, ruang bawah tanah atau garaj supaya anda boleh melakukan latihan berat di rumah.
Berolahraga di rumah sebagai banyak kelebihan. Sekiranya anda membuat keputusan di rumah adalah tempat terbaik (berbanding dengan gim ) untuk anda, langkah seterusnya ialah menentukan peralatan yang anda perlukan.
Sebelum anda pergi ke kedai terdekat, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan terlebih dahulu.
Antara gim yang paling popular, pertengahan pelbagai biasanya termasuk yang berikut:
- Bangku laras untuk duduk atau berbaring
- Berat logam disusun dengan pemilihan pin untuk beban
- Bar pulldown terutamanya untuk senaman lat pulldown kembali
- Tekan bar untuk menolak dan menarik, untuk bahu, lengan dan belakang
- Sistem lanjutan kaki untuk otot quadricep paha
- Sistem curl kaki untuk melegakan hulu belakang paha
- Sistem bar kabel duduk untuk latihan belakang dan senjata
Jenis Penyediaan
Anda mempunyai banyak pilihan dalam menubuhkan gym di rumah , tetapi pilihan untuk latihan berat kebanyakannya termasuk dalam kategori di bawah. Peralatan senaman aerobik seperti treadmills, rowers dan basikal tetap adalah pilihan; tetapi sekarang saya akan menumpukan perhatian kepada peralatan latihan kekuatan.
- Kombinasi peralatan mudah alih. Dumbbells, bangku, bola, langkah, band, tikar, pekerja buruh dan lain-lain. Tidak ada yang terlalu rumit di sini, peralatan asas tetapi mudah diperpanjang. The Reebok Weight Bench dengan set dumbbell termasuk adalah starter yang popular.
- Stesen berat percuma . Kabinet boleh laras, rak kuasa untuk memegang barbel, dumbbells, barbells dan plat (berat bulat). Peralatan yang boleh diagihkan untuk kegunaan tugas berat.
- Multi-gyms berdasarkan keluli atau band komposit dan tali. Band lenturan membuat rintangan. Jenama Bowflex paling terkenal, Weider Advantage adalah contoh.
- Konsep Jumlah Gim. Idea ini menggunakan ketinggian laras, bangku cenderung dan platform kerusi gelongsor yang menggunakan berat badan anda sendiri untuk meningkatkan daya tahan. Contoh: Jumlah Gim 1500.
- Multi-gyms berdasarkan berat disusun. Konfigurasi yang paling popular ini menggunakan kabel dan mekanisme takal dengan berat yang disusun. Anda menggerakkan pasak untuk memilih berat badan. Contoh: siri EXM Pepejal Tubuh.
- Multi-gyms dengan peruntukan untuk plat berat percuma. Berat bulat secara manual dipasang pada sambungan barbell. Contoh: Powertec Workbench. ( Nota: berat adalah tambahan.)
- Kombinasi pelbagai mesin Smith. Mesin Smith standard menggunakan mekanisme yang menghalang bar dalam satu satah menegak, tidak seperti bangku berat dan rak berat. Ini multis gimnasium rumah menambah lampiran tambahan untuk mencapai stesen kerja serba boleh. Contoh: Sistem Mega Smith.
Apa yang saya ingin capai?
Untuk membantu anda memutuskan cara untuk pergi dengan peralatan gim , anda perlu mempertimbangkan matlamat dan komitmen anda. Jika anda bermula dengan latihan berat badan, melainkan jika anda benar-benar yakin dengan keperluan dan komitmen anda, saya akan mengesyorkan anda mencuba pilihan '1' dalam senarai jenis gim kerana terdapat banyak peralatan yang tidak digunakan dan mahal yang merana di ruang ganti kerana orang bosan dengannya dan pergi ke gym.
Sekarang saya tidak mengatakan 'kerana orang menyerah' - itu tidak akan menjadi anda, bukan?
Berikut adalah beberapa idea untuk dipertimbangkan jika anda membuat keputusan untuk menyesuaikan gim di rumah.
Pemula dan Alat Latihan Cahaya
Jika matlamat anda adalah kecergasan umum, pengurusan berat badan, nada otot dan fleksibiliti, maka tahap minimum boleh menjadi langkah aerobik (seperti langkah Reebok), beberapa set dumbbells - set yang lebih berat untuk squats dan lunges dan set ringan untuk overhed dan lif sisi - bangku laras, bola kecergasan dan tikar senaman. Anda boleh menambah band rintangan dan tiub untuk pelbagai dan anda akan mempunyai persediaan yang kemas yang akan memberikan anda pelbagai dan fleksibiliti untuk beberapa ratus dolar.
Sesetengah orang mungkin lebih suka gimnasium di mana segala-galanya padat dan tersedia di dalam mesin dan buku panduan menerangkan senaman yang boleh anda lakukan. Ini berkisar antara $ 500 hingga $ 4000 jadi pelbagai pilihan, kualiti, fleksibiliti dan kos tersedia. Unit sekitar $ 500 hingga $ 1000 sesuai dengan banyak exercisers tetapi anda boleh teratur untuk di bawah $ 500 dengan peralatan asas tetapi berguna. EXM S Solid Badan untuk di bawah $ 1000 dan Kelebihan Weider untuk sekitar $ 500 adalah contoh.
Jurulatih Intermediate
Ke kecergasan yang lebih serius, pembangunan otot dan latihan kekuatan? Satu pilihan yang perlu anda pertimbangkan adalah set dumbbell dan barbells dan plat yang lebih lengkap dan rak senaman dan rak barbell yang berkualiti - di bawah $ 1000.
Pelbagai gim yang lebih maju juga boleh mencecah tempat, mungkin dalam julat $ 1000- $ 1500, atau jika anda boleh pergi untuk pilihan berat bebas seperti di atas dan menambah gim yang lebih murah seperti sistem band Weider atau Bowflex atau Total Gym (item 3 dan 4 dalam senarai jenis pusat gim). Kombinasi berat percuma dan berbilang murah masih berada di bawah $ 1500.
Jurulatih Lanjutan
Peralatan rumah untuk jurulatih berat badan dan pembina badan sering ditambah kepada sesi gim. Sememangnya, kebanyakan jurulatih gim tetap tidak cuba meniru apa yang mereka gunakan dalam sesi tetap di gim di pusat kota mereka, tetapi ada yang mempunyai set up bangku berat atau memilih untuk menggunakan banyak tugas berat di rumah. Powertec Workbench adalah contoh di kelas ini di mana berat bebas digunakan, dan yang anda perlukan untuk membeli sebagai tambahan.
Berapa Banyak Bolehkah saya Berjaya?
Perhatikan amaran awal saya mengenai perbelanjaan besar melainkan jika anda kukuh dalam komitmen dan pengetahuan tentang matlamat dan keperluan anda.
Untuk meringkaskan kos (dalam dolar AS):
- Beberapa dumbbell, langkah, bangku laras, bola kecergasan, tikar dan band latihan harus dikenakan biaya kurang dari $ 400.
- Satu set dumbbells yang lebih profesional, berat percuma dan bangku dan rak harus masuk di bawah $ 1000 tetapi anda boleh membayar lebih banyak untuk peralatan mewah.
- The Total Gym 1500 cenderung sistem gelangsar bangku adalah kira-kira $ 300.
- A Weider Advantage atau Bowflex Sport adalah sekitar $ 500 dan $ 700.
- Berat badan belanjawan menumpukan gim di rumah seperti Body Solid EXM 1500S akan menelan belanja sehingga $ 800.
- Badan yang lebih baik dilengkapi G41 Body atau Body Galina Galena sekitar $ 1500.
- Berbilang berat bebas berkualiti seperti Leverage Workbench Powertec untuk sekitar $ 800 dan beberapa ratus dolar lagi untuk model seterusnya.
- Sebuah stesen multi-gimnasium seperti Body Craft Family Xpress, yang boleh menampung beberapa pengguna sekaligus, adalah kira-kira $ 3000.
- Dan untuk ukuran yang baik, jenis Smith pelbagai untuk kurang daripada $ 1500 - contohnya adalah Mega Smith yang menggabungkan tindakan jenis mesin Smith dengan lampiran latihan tambahan.
Berapa Banyak Ruang Diperlukan?
Ini adalah yang penting. Saya pernah mendengar tentang orang-orang yang membeli peralatan yang tidak kelihatan, atau sekurang-kurangnya tidak terukur, hanya untuk mendapati ia tidak akan sesuai dengan ruang atau bilik yang disediakan. Pastikan anda menyemak perkara ini. Anda perlu memikirkan dimensi luaran yang tepat dari unit dipasang, dengan semua lampiran yang mungkin, dan kemudian menambah sebarang pelanjutan yang berlaku semasa latihan. Sekiranya sambungan kaki atau dada terbang menambah ruang diperlukan, ia perlu dipertimbangkan apabila anda mengusahakan ruang yang anda perlukan. Sesetengah model Kraf Badan dirancang untuk dimasukkan ke dalam sudut. Ini boleh membantu dengan isu ruang.
Berapa Banyak Pengguna?
Sentiasa berjuang dengan rakan kongsi, anak-anak, kucing, untuk akses ke gym di rumah? Dapatkan mesin berbilang stesen supaya lebih daripada satu orang boleh bersenam pada masa yang sama. Ini cenderung mahal pada lebih daripada $ 2000. Contohnya ialah Body Craft Family Express dan Body EX-3000LPS Pepejal.
Bolehkah saya memasang sendiri saya?
Satu lagi pertimbangan penting adalah penghantaran dan perhimpunan. Contohnya, sistem jenis Total Gym dengan platform cenderung hampir satu keping dan anda hanya berjalan di pintu dan 'memulakannya'. Beberapa jenis lain hanya memerlukan beberapa bit yang digerakkan tetapi yang lain boleh mengambil jam untuk dipasang. Tanya tentang ini sebelum anda membeli jika ini penting untuk anda. Jelas, banyak gimnasium, yang dipasang sepenuhnya, tidak akan sesuai dengan pintu, jadi harapkan beberapa masa dan kepakaran.
Adakah Peralatan Selamat?
Pertama, dumbbells dan barbells dan pinggan adalah berat. Berhati-hati dengan mereka. Sekiranya anda bekerja dengan barangan ini, orang-orang OH & S akan menuntut anda memakai kasut baja!
Bagaimanapun, di luar itu, Suruhanjaya Keselamatan Produk Pengguna AS menerbitkan semua contoh yang dikenang kerana peralatan yang rosak atau berbahaya di laman webnya. Saya perhatikan bahawa beberapa unit Bowflex mengalami penarikan balik yang sangat besar dan Nautilus Bowflex didenda kerana tidak mematuhi peraturan pemberitahuan. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa semua peralatan Bowflex tidak boleh dipercayai, terutamanya model yang lebih baru.
Peralatan Tangan Kedua
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk membeli cek peralatan terpantas terlebih dahulu untuk melihat apakah ia telah dipanggil semula. Beberapa unit Nautilus Bowflex dan sistem Total Gym XL tertakluk pada tahun-tahun yang lalu. Di negara-negara lain selain AS, periksa dengan pihak berkuasa pengguna tempatan atau ejen atau pengedar untuk mendapatkan maklumat lanjut. Model berbeza dari negara ke negara untuk beberapa produk.
Cadangan Gim di Rumah
Selepas kajian yang menyeluruh, saya boleh mengesyorkan tujuh workstation gym di rumah dengan pelbagai harga dan keperluan fungsian. Ini bukan untuk mengatakan bahawa tidak ada model lain yang akan memberikan nilai yang sama, tetapi ini menonjol untuk saya.