Adalah penting bagi pelari untuk menghulurkan untuk meningkatkan fleksibiliti , yang membantu mencegah kecederaan. Jujukan yoga berikut membentangkan kumpulan otot utama yang digunakan semasa berlari. Peregangan ini perlu dilakukan apabila otot sudah panas. Melakukan salam beberapa hari adalah cara yang baik untuk memanaskan badan.
1 - Pose Big Toe yang dirakam - Supta Padangusthasana
Mulailah dengan berbaring di belakang untuk meregangkan kaki. Ini adalah regangan besar untuk anak lembu dan hamstring. Cuba bergantian antara kaki yang tajam dan tertekuk. Sekiranya anda tidak mempunyai tali yoga , sebarang tali pinggang akan dilakukan. Lakukan kedua-dua kaki.
2 - Pose kepala ke lutut - Janu Sirsasana
Seterusnya, duduk untuk janu sirsasana, yang kelihatan seperti pelari klasik untuk biri-biri dan hamstring. Adakah kedua-dua belah pihak.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Bawa tapak kaki bersama untuk baddha konasana, regangan untuk pinggul dan pinggul.
4 - Setengah Tuhan Pose Ikan - Ardha Matsyendrasana
Ini adalah sentuhan tulang belakang asas untuk meregangkan bahagian belakang dan bahu. Adakah kedua-dua belah pihak.
5 - Pose Face Cow - Gomukhasana
Peregangan pinggul yang hebat, tetapi kami sangat tertarik dengan trisep di sini, jadi jika kedudukan kaki terlalu tidak selesa, anda boleh duduk bersilang. Regangkan kedua-dua belah pihak.
6 - Mendahului Menghadapi Anjing - Adho Mukha Svanasana
Sekarang mari kita beralih ke beberapa jawatan yang berdiri. Anjing yang menghadap ke bawah sangat baik untuk meregangkan betis, hamstring, dan bahu. Pedal kaki perlahan-lahan untuk benar-benar bekerja ke dalam otot betis.
7 - Lunge
Lunges sangat bagus untuk meregangkan flexors pinggul . Adakah kedua-dua belah pihak.
8 - King Dancer Pose - Natarajasana
Peregangan besar untuk quadriceps. Tahan ke dinding untuk keseimbangan supaya anda benar-benar dapat memberi tumpuan kepada kaki belakang. Adakah kedua-dua belah pihak.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Mari selesai dengan beberapa hamstring stretches . Adalah penting untuk meregangkan kumpulan otot ini, tetapi berhati-hati untuk tidak membebaskannya, kerana tarikan hamstring adalah kecederaan serius. Pastikan tengkuk mikro di lutut depan apabila anda melangkah ke atas kaki. Adakah kedua-dua belah pihak.
10 - Berdiri Bendera Hadapan Hadapan - Prasarita Padottanasana
Peregangan terakhir untuk hambatan dan pinggul.