Memperkukuhkan Abs dan Arms Dengan Pulldowns Kabel
Kabel tarik turun menggunakan sistem kabel berwajaran untuk menyasarkan belakang, lengan dan otot perut. Ini adalah gabungan , pergerakan multi-bersama yang memerlukan tubuh anda untuk melibatkan teras untuk keseimbangan semasa melaksanakannya, yang mana melibatkan abs.
Bagaimana Menyediakan Peralatan untuk Pulldown Kabel
- Pasang kabel pada titik tertinggi pada satu hujung bingkai kabel. Anda juga boleh menggunakan jalur regangan atau tiub di rumah yang dipasang di bahagian atas pintu tertutup.
- Gunakan mana-mana lampiran tangan yang dibekalkan yang akan membolehkan anda menggunakan dua tangan untuk menguasai pemegang pendawaian.
- Pastikan titik lampiran berada di atas kepala anda dan anda boleh mencapainya dengan lengan terulur.
- Pilih berat badan yang mencukupi untuk membolehkan anda menarik kabel ke sekitar paha sambil memerlukan beberapa usaha yang berterusan.
Cara Lakukan Kabel Tarik Latihan
- Anda akan menarik kabel ke bawah sambil membongkok sedikit pada pinggul supaya pemegang kabel jauh dari badan (lihat imej). Ini bukan latihan pushdown kabel di mana lengannya dipegang dekat dengan badan.
- Bawa abdominals, simpan bahagian belakang lurus apabila bengkok dan ingat untuk bernafas dan lakukan pemulihan.
- Jika anda melakukan senaman ini dengan betul, anda akan mendapati bahawa otot perut anda akan bekerja keras dan lengan dan belakang anda juga akan mendapat sedikit kerja.
- Cengkaman yang lebih tepat akan memberi penekanan pada trisep di bahagian belakang lengan dan cengkaman bawah akan berfungsi bisep lebih.
- Satu alternatif adalah melakukan senaman ini berlutut. Tetapkan titik lampiran supaya anda dapat mencapai pegangan semasa berlutut. Pelaksanaan senaman ini sama dengan abdominal yang diperas pada tarikan bawah kabel dan berat badan.
Buat tiga set 10 hingga 12 latihan. Pastikan untuk melengkapkan abdominals dan merasakan perasa apabila anda tarik ke bawah, dan jangan pusing belakang apabila melengkapkan pinggang.
Otot yang Disasarkan oleh Lateks Pulldown Cable
Otot latissimus dorsi belakang adalah sasaran utama kabel kelabu. Otot-otot sinergistik yang terlibat adalah pecs dada, triceps, deltoids, rhomboids, dan levator scapulae. Otot-otot yang berfungsi untuk menstabilkan gerakan adalah triceps, pectoralis utama, flexors pergelangan tangan, dan otot perut: rectus abdominis dan obliques.
Lebih Latley Mesin Latihan Mesin
- Latihan kabel untuk Kekuatan dan Otot : Menggunakan kabel untuk kerja bahagian atas badan.
- Biceps Cable Curl : Bina tangan anda dengan mesin kabel.
- Latihan untuk Lats Lebih Besar: Bina punggung anda dengan latihan mesin kabel.