Tips Berat Badan Mudah untuk Pemula

Dapatkan fakta penurunan berat badan anda sebelum anda memulakan diet

Adakah anda memulakan diet baru? Jika ya, anda ingin mendapatkan fakta penurunan berat badan anda lurus supaya prosesnya tidak lebih lama daripada yang diperlukan. Ini adalah tip berat badan untuk pemula yang akan membantu pemula (dan pemakanan yang berpengalaman) ramping dengan jayanya dengan jayanya dan menyimpan pound untuk kebaikan

15 Tips Berat Badan untuk Pemula

1. Berat badan anda memberi kesan kepada anda dalam pelbagai cara selain penampilan anda. Berat badan anda juga boleh menjejaskan kualiti hidup anda, harga diri, kesihatan anda, kesejahteraan mental anda dan keupayaan anda untuk melaksanakan tugas fizikal tertentu. Mencapai berat badan yang sihat adalah bernilai masa dan usaha anda.
   

1. Anda harus melihat seorang doktor untuk fizikal sebelum memulakan diet . Doktor anda boleh memberitahu anda bagaimana kesihatan anda boleh diperbaiki dengan penurunan berat badan dan jika terdapat sebarang masalah perubatan khusus yang perlu anda pertimbangkan apabila anda memilih program diet dan senaman.
   
2. Anda harus bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan sebelum anda memulakan diet. Anda harus tahu kenapa anda ingin menurunkan berat badan, jika anda sudah bersedia untuk komitmen jangka panjang untuk makan dan senaman yang sihat dan jika anda mempunyai sistem sokongan sosial yang baik di tempatnya.
   
3. Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu mengubah secara kekal empat aspek kehidupan anda: apa yang anda makan, bagaimana anda makan, tingkah laku sosial dan tahap aktiviti anda. Anda harus bersedia untuk perubahan sebenar dalam hidup anda.
   
4. Anda harus mempunyai jangkaan munasabah. Jangan menjadi mangsa penipuan berat badan yang menjanjikan penurunan berat badan dalam jangka masa yang singkat. Produk itu tidak berfungsi!
   
5. Matlamat kecil lebih cenderung untuk memberi anda motivasi dan fokus. Cuba mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 3500 kalori setiap minggu untuk kehilangan satu paun setiap minggu.
   

1. Anda tidak akan berpegang kepada diet yang terdiri daripada makanan yang anda tidak suka. Oleh itu, pilih pelan penurunan berat badan anda dengan teliti . Dan kemudian isi dapur anda dengan makanan mesra pemakanan tetapi memuaskan .
   
2. Sebelum anda memulakan diet anda, tanya diri anda berapa lama anda boleh mengekalkan rancangan makan dan senaman. Sekiranya anda tidak dapat bayangkan tinggal dalam rancangan tertentu sehingga anda mencapai berat sasaran anda, cuba sesuatu yang lain.
   

1. Melangkah dan mematikan pelan diet yang sama sekali lagi dan sekali lagi membawa kepada diet yo-yo . Pemakanan Yo-yo mempunyai berat badan yang lebih berat untuk jangka panjang. Ia lebih bijak untuk diet sekali, dan bukannya merancang dan mengurangkan berat badan berulang kali.
   
2. Anda perlu merancang strategi alternatif untuk menangani makanan emosi . Ramai orang yang mempunyai masalah berat badan mempunyai kebiasaan makan sebagai tindak balas kepada emosi dan tekanan. Jika anda tidak menangani makanan emosi, diet anda tidak akan berjaya.
   
3. Bahaya yang berlebihan berat badan adalah nyata. Menjadi obes boleh membawa risiko kesihatan yang mengancam nyawa. Apabila motivasi anda mula mencelupkan, simpanlah ini untuk memastikan diri anda berada di landasan yang betul.
   
4. Matlamat utama anda harus menjadi realistik. Sesetengah daripada kita tidak akan masuk ke dalam perkahwinan atau pakaian prom lagi. Tubuh kita berubah dengan masa. Berjaga untuk berat badan yang sihat untuk anda pada peringkat semasa anda dalam hidup, bukan 15 tahun yang lalu.
   
5. Beberapa diet popular tidak berfungsi . Program penurunan berat badan yang melarang keseluruhan kumpulan makanan atau mengehadkan kalori terlalu teruk boleh menyebabkan keinginan yang tidak terkawal dan makan pesta. Kesederhanaan adalah kunci.
   
6. Berat anda akan turun naik dari hari ke hari. Menentang keinginan untuk menimbang sendiri setiap hari . Berat badan terlalu kerap mungkin menghalang anda. Timbang sendiri pada waktu yang sama hari sekali seminggu.
   

1. Kehilangan berat badan tidak mudah. Tidak ada pil ajaib atau cepat untuk jangka panjang, penurunan berat badan yang sihat. Ia akan mengambil banyak disiplin dan kerja keras. Tetapi hanya kerana sesuatu yang sukar, itu tidak mustahil. Fakta ialah ... Anda boleh melakukannya!

_{Diedit oleh Malia Frey, Pakar Berat Badan}