Pengiraan kalori digunakan untuk menjadi tugas yang membosankan. Anda perlu menulis semuanya di atas kertas, kemudian luangkan masa untuk mencari kalori dan lakukan matematik. Sekarang, aplikasi mudah menjadikannya sangat mudah! Aplikasi pra-program kalori untuk semua makanan kegemaran anda dan restoran rantai.
Akan menggunakan aplikasi membantu anda mengurangkan berat badan? Kajian klinikal menunjukkan menjejaki makanan yang anda makan membantu mengurangkan berat badan, jadi muat turun aplikasi percuma dan mulakan hari ini!
Berapa Banyak Kalori Adakah Saya Perlu?
Jumlah kalori yang anda perlukan bergantung pada matlamat berat badan anda. Untuk menurunkan berat badan, anda mesti makan kurang. Untuk mendapatkan berat badan anda mesti makan lebih banyak. Untuk mengekalkan berat badan semasa anda, anda perlu memakan jumlah kalori yang sama.
Untuk menghitung berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda, anda perlu mempertimbangkan:
- Berat badan
- Ketinggian
- Umur
- Tahap aktiviti harian
Melayan Saiz dan Mengira Kalori
Label makanan yang anda makan memberitahu anda jumlah kalori setiap saiz hidangan. Jika jumlah yang anda makan lebih besar daripada saiz hidangan, tambah kalori dengan sewajarnya.
Jika anda tidak mempunyai label untuk dibaca atau cetakan terlalu kecil, beralih kepada aplikasi kalori kalori anda untuk maklumat yang diperlukan.
Kajian Laman Web Counter Calorie
Pergi ke laman web kaunter kalori dan masukkan makanan yang biasanya anda makan atau restoran yang anda pergi. Sebelum mengklik pada item, kira berapa banyak kalori yang ada. Ia mungkin mengejutkan anda bahawa sesetengah makanan mempunyai dua kali ganda jumlah kalori yang anda fikir, sementara makanan lain mempunyai lebih sedikit.
Terus melayari sehingga anda mula membuatnya betul, dan bersenang-senang.
Anggarkan Kalori untuk Keju dan Dressings
Peraturan saya adalah apabila saya mempunyai sesuatu dengan keju atau berpakaian, saya menambah sekitar 150 kalori pada anggaran saya (setiap hidangan). Itu "setiap hidangan" sangat penting.
Jika anda mempunyai salad gergasi di sebuah restoran (biasanya kira-kira tiga hidangan bernilai) dan anda meletakkan pakaian di atasnya, anda perlu mengambil anggaran 150 kalori dan darab dengan 3.
Jadi, berpakaian salad besar boleh sebanyak 450 kalori tambahan.
Bahagian dan Mengira Kalori
Pada asasnya, seluruh hidangan anda patut dipasangkan pada pinggan 9 inci kecil tanpa membuat tumpukan pencakar langit. Jika anda berpegang kepada garis panduan itu, anda akan makan satu bahagian dari setiap perkara.
Anda boleh menggunakan berikut untuk menganggarkan beberapa kalori anda:
- Satu kentang bakar adalah 300 kalori
- Satu bahagian buah adalah 100 kalori
- Satu keping roti atau satu tortilla adalah 100 kalori
- Satu bahagian sayuran adalah 50 kalori
- Satu bahagian mentega ialah 50 kalori
- Satu keping keju adalah 50 kalori
Berhati-hati dengan Kalori Liquid
Soda, jus manis, frappes dan banyak lagi boleh mengandungi beratus-ratus kalori, manakala teh tanpa gula, kopi atau air tidak. Sebagai peraturan umum, satu botol bir, satu gelas anggur, satu soda atau satu minuman tenaga adalah kira-kira 150 kalori. Satu latte sederhana atau smoothie mempunyai kira-kira 300 kalori.