Sekiranya anda menganggap testosteron adalah sesuatu yang diperlukan oleh lelaki, anda akan menjadi salah. Walaupun testosteron adalah hormon seks lelaki utama, wanita juga mempunyai-dan testosteron juga. Di antara banyak fungsi, testosteron adalah penting untuk fungsi metabolik yang sihat. Malah, ia adalah salah satu hormon yang paling kuat membakar lemak di dalam tubuh manusia. Dan seperti yang ditentukan oleh genetik, wanita umumnya mempunyai kira-kira lima belas hingga dua puluh kali lebih rendah kepekatan testosteron daripada lelaki.
Nasib baik, ada cara mudah bagi semua orang untuk meningkatkan tahap testosteron mereka secara semulajadi, dan sebaliknya, membakar lebih banyak lemak.
1. Memotong Makanan Gula dan Diproses
Setiap kali anda makan makanan bergula atau karbohidrat yang halus, insulin dan gula darah anda merosot, yang menurunkan tahap testosteron anda. Makan makanan yang lebih halus, diproses dan makanan yang lebih banyak protein seperti ikan, telur, kacang, kacang dan daging. Juga, masukkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam sayur-sayuran anda seperti sayur brokoli atau sayur-sayuran berdaun seperti bayam yang terbaik untuk meningkatkan testosteron.
2. Meningkatkan Pengambilan Lemak Baik Anda
Sekarang anda mungkin tahu bahawa lemak itu sendiri tidak selalu menjadi musuh-ia adalah jenis lemak yang anda makan yang memberi kesan kepada kesihatan anda (dan berat badan anda). Pilih lemak yang sihat-rami, zaitun dan minyak kacang, alpukat, dan ikan. Pertimbangkan untuk menambah suplemen rami atau minyak ikan untuk diet anda juga. Jenis-jenis lemak adalah penting untuk pengeluaran testosteron; bertujuan untuk mendapatkan 20 hingga 30% daripada keperluan kalori anda yang dipenuhi oleh lemak yang sihat ini.
3. Hadkan Pengambilan Alkohol Anda
Kebanyakan kita menikmati segelas wain atau beberapa koktail sekarang dan kemudian, tetapi sebenarnya ini: alkohol mempunyai potensi untuk mengganggu banyak proses hormon semula jadi tubuh, termasuk pengeluaran testosteron. Walaupun minuman beralkohol sehari tidak akan membahayakan, apa lagi yang boleh memberi kesan kepada pengeluaran testosteron tubuh anda.
Jadi jika anda cuba membakar lemak dan dapatkan otot, hadkan pengambilan alkohol anda.
4. Jangan ketatkan pada tidur
Tidak, anda bukan satu-satunya manusia di planet ini yang mana cadangan CDC untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 7 jam tidur malam tidak dikenakan! Tidur adalah sama pentingnya untuk membina otot dan membakar lemak sebagai latihan anda sendiri. Begitu banyak proses penting berlaku semasa anda tidur yang membantu tubuh anda pulih, mengekalkan metabolisme yang sihat dan menjadi lebih kuat. Ketegangan pada tidur akan menghalang pengeluaran testosteron badan anda dan meningkatkan tahap kortisol - menjadikan tubuh anda berpaut kepada lemak dan bukan membakarnya.
5. Pastikan Anda Dapatkan Vitamin dan Mineral yang Benar
Suplai diet yang sihat dengan zink , magnesium , dan Vitamin D : tiga vitamin dan mineral yang kuat ini mempromosikan pengeluaran testosteron dan meningkatkan keupayaan bangunan otot anda, selain menjadi hebat untuk mood dan fokus mental anda. B6 adalah vitamin lain yang dipetik sebagai peranan penting dalam pengeluaran testosteron serta fungsi meningkatkan daya tahan tubuh.
6. Angkat Berat Berat
Latihan yang singkat, sengit adalah kunci untuk meningkatkan pengeluaran testosteron dan membina otot. Cuba latihan HIIT yang termasuk latihan pendek intensiti tinggi.
Berat berat dengan berat badan anda; tidak begitu berat bahawa anda akan mencederakan diri sendiri, tetapi cukup berat bahawa ia sangat mencabar. Pengangkat berat ini adalah apa yang akan meningkatkan paras testosteron anda-seterusnya, membantu anda membakar lemak dan membina otot.
Cuba enam taktik ini untuk meningkatkan keupayaan pembakaran lemak anda dan jangan - anda tidak akan menjadi kumis atau bertukar menjadi pembina badan dalam sekelip mata, tetapi ya, anda akan mendapati diri anda semakin kuat dan lebih ramping!