Cara Mencegah Kesakitan Kulit Mengganggu Dari Latihan Anda
Chafing adalah kerosakan kepada kulit yang disebabkan oleh menggosok berulang. Kawasan chafed pada dasarnya adalah tanda permulaan yang menyakitkan, di mana kulit anda berkeringat, asin telah menggosok pakaian anda atau bahkan menentang dirinya sendiri. Apabila anda berpeluh, kulit lembap lebih mudah merosakkan, dan kemudian kristal garam terbentuk apabila peluh keringat menambah grit yang boleh menyebabkan lebih gesekan dan lebih chafing.
Anda boleh merasai cuaca panas kerana anda lebih berpeluh, tetapi anda juga boleh berseronok dalam cuaca sejuk atau kering.
Kawasan Rawan ke Chafing
Jika anda tahu di mana chafing mungkin berlaku, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk melincirkan kawasan tersebut sebelum berjalan, berlari, berbasikal, atau melakukan latihan lain. Chafing paling sering dilihat di celah-celah badan, dengan kelengkungan, ketiak, kawasan bawah payudara dan paha dalaman menjadi kawasan perah. Ia juga biasa untuk melihat puting kerongkong , terutamanya untuk pelari.
Tali adalah satu lagi sumber tekanan yang boleh menyebabkan chafing. Anda mungkin mengalami chafing di mana tali ransel menyeberangi bahu atau belakang atau menggosok ke atas lengan atas anda. Tali monitor kadar jantung boleh menyebabkan chafing di dada dan belakang anda juga.
Anda mungkin tertanya-tanya jika chafing adalah isyarat bahawa ia adalah masa untuk menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya walaupun pejalan kaki, pelari, dan pelumba paling kurus mengalami masalah yang sama.
Anda boleh tona dan trim dan masih perlu mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan chafing.
4 Taktik untuk Mencegah Chafing
Pencegahan chafing jatuh ke dalam empat kategori: tinggal terhidrat, kering, menggunakan pelincir, dan memakai pakaian yang sesuai.
- Penghidratan: Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas berjalan kaki, berlari, naik, atau latihan lain. Ini akan membolehkan anda berpeluh dengan bebas supaya peluh tidak kering menjadi kristal garam yang dapat meningkatkan curah.
- Mengeringkan kering: Cuba gunakan kek elektrostimusi yang lebih rendah kerana ia boleh membuat kulit anda bertiup dan menggosok bersama. Gunakan serbuk talcum, tepung jagung, atau kanji kentang supaya tetap kering. Ada beberapa jenama yang dirumuskan untuk sukan, seperti Cheeks Squeaky. Jika kaedah ini tidak berfungsi, sudah tiba masanya untuk maju menggunakan pelincir. Jika pakaian anda basah semasa latihan, beralih ke peralatan kering.
- Pelinciran: Para pelari, pelari, dan penunggang basikal menggunakan pelbagai pelincir anti-chafing untuk memastikan kawasan kulit meluncur satu sama lain dan bukannya menggosok antara satu sama lain. Jeli petroleum lama biasa adalah pilihan siap sedia. Anda boleh menggunakannya secara percuma sebelum latihan anda. Salap tradisional lain termasuk Bag Balm dan Udder Cream, yang dibangunkan untuk lembu tenusu, yang boleh didapati di kedai makanan tempatan atau kedai haiwan kesayangan. Kedai-kedai sukan mempunyai pelincir yang dirumuskan untuk membantu menghalang keribut semasa latihan. Sebagai contoh, BodyGlide menyala seperti batang deodoran tetapi bertambah baik pada jeli petroleum kerana ia bebas petroleum dan tidak pewarnaan. Pelincir silikon roll-on SportShield juga tidak mempunyai bau, tiada bahan petroleum, dan tidak meninggalkan sisa dalam pakaian. Terdapat juga banyak krim tangan yang mengiklankan kegunaannya dalam pencegahan pencernaan. Buka kabinet ubat anda dan cari sesuatu yang akan memastikan kawasan itu dilincirkan.
- Pakaian: Pakaian longgar mungkin terasa baik pada jejak dan semasa latihan, tetapi untuk mengelakkan chafing, anda memerlukan cergas. Seluar pendek motosikal atau seluar pendek pemampatan direka untuk memberikan kelembutan yang ketat yang akan menghalang keretakan untuk bahagian bawah badan atau paha. Bagi bahagian atas badan, puncak polipropilena atau lycra / spandeks yang sesuai dengan ketat kulit akan melakukan silap mata. Puting anak ayam terutamanya terdedah kepada chafing, untuk lelaki dan wanita tanpa bra. NipGuards atau pembalut pelekat boleh memberikan lebih banyak perlindungan daripada pelinciran. Pakaian anda perlu kain peluh yang kering. Anda juga perlu memilih pakaian yang lancar atau mempunyai lipit rata di kawasan-kawasan yang mudah tersumbat.
Penyelesaian untuk Paha Chafed
Sekiranya anda mengalami peha paha, gunakan taktik pencegahan dengan cara ini:
- Mulakan dengan menjaga kawasan kering. Anda boleh menggunakan serbuk bayi atau serbuk sukan untuk memastikan perlindungan tambahan.
- Pilih celana ketat spandeks atau celana mampatan ringan yang akan melindungi kulit anda. Seluar pendek mestilah cukup lama untuk menampung mana-mana kawasan yang telah kekurangan pada masa lalu. Pastikan mereka mempunyai lipit rata atau lancar. Seluar berlari biasanya mempunyai seluar pendek terbina dalam. Mereka perlu diperbuat daripada kain peluh keringat, bukan kapas, jika anda akan bersenam dan berpeluh.
- Jika anda lebih suka menyamarkan siluet anda, pakai seluar pendek di bawah seluar pendek longgar, seluar, atau skirt sukan. Tetapi pastikan gabungan anda sesuai dengan baik tanpa kain yang akhirnya menghasilkan tandan yang tidak dikehendaki dan menggosok.
- Jika anda masih menghadapi masalah, gunakan pelincir di tempat yang terdedah kepada pukulan sebelum anda memakai celana ketat atau seluar pendek pemampatan.
Rawatan untuk Chafing
Jika anda merasakan chafing bermula semasa senaman anda, hentikan dan bersihkan dan bandage kawasan tersebut. Jika anda mesti teruskan, tambah pelincir pelindung seperti jeli petroleum untuk membantu mencegah kerosakan tambahan. Tukar ke pakaian yang bersih dan kering jika anda ada.
Anda mungkin merasakan kesakitan dari kawasan yang chafed semasa latihan anda atau anda hanya akan mengalaminya sebaik sahaja anda memukul hujan. Sebaik sahaja anda terkedap, anda harus merawat kawasan seperti luka terbuka. Basuh dan bersihkan kawasan dengan antiseptik untuk mencegah jangkitan. Ini mungkin menyengat. Tutup tompok-tompoknya dengan pad kain kasa steril yang membolehkan kawasan itu bernafas sehingga ia sembuh.
> Sumber:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Masalah kulit di pelari jarak jauh 2500 tahun selepas pertempuran maraton. Jurnal Antarabangsa Dermatologi . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.