Gabungkan Bahan Salad Sihat untuk Dapatkan Hasil pada Skala
Anda mungkin tahu cara membuang beberapa bahan dalam mangkuk untuk membuat salad yang sihat. Tetapi adakah anda tahu bagaimana membuat salad yang sihat untuk penurunan berat badan ? Banyak restoran atau salad buatan sendiri menyediakan rasa yang lazat dan pemakanan pintar tetapi lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan pada waktu makan. Salad mesra pemakanan, sebaliknya, menggabungkan bahan utama untuk membantu mengekang kelaparan dan meningkatkan metabolisme anda, tetapi mengekalkan kalori yang terkawal sehingga anda melihat hasil pada skala.
Bahan Salad Sihat Terbaik untuk Berat Badan
Apabila anda membina salad untuk penurunan berat badan, penting untuk memasukkan ramuan yang menyediakan protein dan serat.
- Makanan protein membantu badan anda untuk membina atau mengekalkan otot yang sihat. Tisu otot membantu anda membakar lebih banyak kalori pada siang hari, walaupun anda tidak bersenam. Sekiranya anda mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan, makan lebih banyak protein akan membantu otot-otot anda berkembang dengan lebih cepat agar anda mendapat lebih kuat dan lebih ketat.
- Makanan kaya serat membantu anda untuk berpuas hati selepas makan anda supaya anda kurang makan pada siang hari. Makanan dengan serat memberikan pukal dalam perut anda supaya anda tidak mempunyai keinginan untuk makan. Dan jika anda mengambil makanan dengan serat tidak larut, kalori yang sedikit dari makanan dicerna.
- Lemak yang sihat untuk kepuasan. Sangat mudah untuk memasukkan lemak dalam salad. Kita semua suka memerah krim dengan mayonis, topping goreng (seperti crouton), bit bacon, keju, dan tambahan gurih yang lain. Mereka membuat rasa salad baik. Tetapi makanan ini dengan lemak tidak akan banyak untuk tubuh anda. Jika anda menukar mereka untuk lemak yang sihat, anda akan mendapat rasa dan kepuasan bersama dengan pemakanan yang baik untuk badan anda.
Sekiranya anda memasukkan bahan-bahan salad dengan protein dan serat, anda membantu untuk menjaga badan anda dalam keadaan di mana penurunan berat badan lebih mudah.
Tetapi itu bukan semua. Jika anda mengisi mangkuk salad anda dengan bahan-bahan pintar ini, anda akan menggantikan bahan-bahan lain yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan . Itu bermakna tidak ada ruang untuk kalori yang tinggi, penambahan lemak yang menambah pound ke skala dan inci ke pinggang anda.
Salad Sihat Bahan (Senarai)
Sebelum anda mula membuat salad yang sihat untuk penurunan berat badan, anda perlu memilih asas. Terdapat banyak sayur-sayuran yang berbeza untuk dipilih. Sekiranya anda digunakan untuk satu jenis salad hijau, jangan takut untuk bereksperimen dengan tekstur dan rasa baru.
Salad Greens
- Sayur-sayuran yang lebih lembut seperti arugula, mache, atau campuran musim bunga (gabungan campuran sayur-sayuran yang berlainan) memberikan sedikit kekurangan tetapi lebih banyak rasa.
- Sayur segar seperti romaine, salad ais, bibb salad, dan kubis menyediakan banyak masalah dan tekstur. Mereka hebat untuk menambah pukal kepada salad anda.
Salad Bahan dengan Protein
Setelah mendapat salad sayur-sayuran, pilihlah protein yang kurus . Menjimatkan masa dengan memasak atau menyediakan sejumlah besar sumber protein kegemaran anda. Kemudian bahagikan makanan ke dalam bekas berkhidmat tunggal yang boleh anda ambil kemudian pada minggu apabila anda perlu membuat makanan segera.
- Dada ayam yang terukir
- Ayam belanda bawah tanah masak / berpengalaman
- Salmon Panggang
- Tuna (dibasuh atau dibungkus dalam air)
- Kacang (garbanzo, ginjal, hitam, pinto, kacang merah)
- Telur rebus yang keras
- Jika anda sedang dalam perjalanan dan anda tidak mempunyai akses ke peti sejuk, anda mungkin tidak mahu menambah daging atau makanan laut untuk salad anda. Dalam hal ini, pilihlah kacang sebagai pilihan protein anda. Anda juga boleh merebut produk seperti TopBit, topping rempah, gurih, herba yang menambah rasa, kekurangan dan sepuluh gram protein.
Bahan-bahan Salad dengan Serat
Buang sayur-sayuran kaya serat (atau buah!) Untuk menambah warna dan kerumitan.
- Bayam (juga sumber protein yang hebat)
- Campurkan sayur-sayuran atau campuran slaw
- Lada merah atau kuning
- Brokoli
- Kembang kol
- Lobak
- Alpukat (pastikan hidangan kecil anda)
- kacang lima
- Kunyit, sejuk, kentang merah rebus
- Kacang polong
Bahan-bahan Salad dengan Lemak Sehat
Gunakan bahan-bahan ini dengan berhati-hati. Sebenarnya, ia bijak untuk mengukur bahan-bahan ini kerana mudah melupakannya.
- Alpukat
- Benih Chia
- Biji bunga matahari
- Biji flaks
- Zaitun
- Kacang terputus
Akhirnya, anda boleh menambah sejumlah kecil keju atau salad berpakaian, jika anda memilih. Tetapi perlu diingat bahawa ini biasanya akan meningkatkan jumlah kalori dengan ketara.
Jadi pilih satu atau yang lain.
Sebagai contoh, jika anda memilih untuk menambah sedikit keju, maka gaun salad anda dengan lemon dan herba bukannya berpakaian minyak atau tenusu berasaskan tenusu.
Jika anda melangkau keju (dan crouton, bit bacon, dan biji bunga matahari!) Kemudian tambahkan salad dressing. Tetapi pilih pakaian anda dengan bijak. Anda akan menemui beberapa bungkusan berasaskan yogurt yang berkrim dan rendah kalori. Anda juga boleh memilih untuk membuat pakaian berkrim rendah kalori anda sendiri atau membuat vinaigrette anda sendiri. Pembungkus buatan sendiri sering lebih rendah lemak berbanding dengan jenis yang dibeli di kedai.
Cara Terbaik untuk Nikmati Salad Sihat Anda untuk Berat Badan
Kini anda sudah mendapat makanan yang sihat di hadapan anda, luangkan waktu untuk memasak makanan anda dan letakkan di meja makan malam anda. Langkah-langkah mudah ini membantu anda mengamalkan pemikiran yang penuh perhatian . Dieters yang mengambil lebih banyak masa untuk merasai, mengunyah, dan menikmati makanan mereka mendapat lebih banyak kepuasan dari makanan mereka dan sering makan kurang hasilnya.