Kesesuaian boleh merasakan perjuangan terutamanya jika anda telah bekerja keras selama berminggu-minggu tanpa melihat hasil luaran. Imej badan olahraga yang disematkan untuk memberi motivasi kepada anda kini kelihatannya menjadi sumber kekecewaan dan bukannya pemberdayaan.
Sering kali ramai di antara kita merasakan kita satu-satunya yang bergelut dengan keputusan kecergasan. Kami tertanya-tanya mengapa orang lain kelihatan lebih mudah dan mengapa perubahan badan tidak berlaku. Ini adalah kebimbangan yang sangat umum, jadi jangan merasa bersendirian dalam perjuangan anda.
Hasil kecergasan adalah berbeza dan kemajuan pada kadar yang berbeza untuk setiap individu. Ia akan mengambil kesabaran dan penerapan kaedah yang sesuai untuk anda. Semua orang berbeza dalam gaya hidup, jenis badan, genetik, masalah perubatan yang mungkin, dan juga usia semua memainkan peranan dalam keupayaan kita untuk mencapai hasil.
Kaedah yang berjaya untuk mencapai keputusan terbaik telah didokumenkan dengan baik melalui kajian klinikal dan penyelidikan.
Penipuan Pantas Pantas Jangan Bekerja
Sesetengah program latihan menggalakkan langkah-langkah drastik untuk mengubah badan anda. Kajian telah menunjukkan sekatan kalori yang teruk dan diet fad sebagai cara yang tidak sihat untuk mencapai komposisi badan yang ideal. Mereka yang serius untuk mencapai matlamat kecergasan sedang mencari penyelesaian jangka panjang, bukan pembetulan sementara.
Jika keinginan anda untuk mendapatkan bentuk, disyorkan untuk mengelakkan diet yang menjanjikan badan impian anda dalam masa 3 minggu. Kecergasan dalam botol tidak wujud dan sudah tentu tidak mengajar kita bagaimana untuk makan dan bersenam untuk kesihatan. Adalah penting bagi anda untuk kekal kuat mental dan melawan godaan untuk jatuh gimik.
Benarkan diri anda sekurang-kurangnya 12 minggu untuk melihat matlamat yang realistik. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal British Sports Medicine, jumlah masa yang banyak meningkatkan peratusan lemak badan. Membaca artikel tentang cara terbaik untuk bersandar akan membantu dengan motivasi dan memastikan anda berada di landasan dengan program kecergasan anda.
Elakkan Menyekat Kalori
Anda mungkin telah memulakan program kecergasan yang menyekat terlalu banyak kalori yang meletakkan badan anda menjadi mod kelaparan. Badan memerlukan kalori tertentu untuk berfungsi dengan lebih baik dan membantu menurunkan berat badan. Mengurangkan lemak lebih banyak tentang makan dengan betul dan tidak makan kurang.
Makan lebih banyak mungkin terdengar aneh, tetapi tidak benar-benar apabila anda menganggap tubuh memerlukan kalori (tenaga) berfungsi. Anda akan memerlukan jumlah kalori yang sihat yang digabungkan dengan senaman untuk membakar lemak dari badan anda.
Mencapai matlamat bermakna makan untuk otot yang anda inginkan dan lemak yang anda mahu kalah. Badan lean dan otot memerlukan kalori yang cukup untuk berfungsi pada tahap optimum masuk dan keluar dari gym. Membaca artikel tentang mengapa anda memerlukan lebih banyak kalori akan memberikan perspektif baru kepada program kecergasan anda
Kekalkan Motivasi
Adakah anda memulakan program kecergasan yang sangat bermotivasi dan berjuang dengan tetap konsisten? Kadang-kadang sukar untuk mengambil pandangan yang jujur pada diri kita sendiri dan mengakui kita membuat alasan. Kami berhenti menulis dalam jurnal makanan kami dan latihan yang dijadualkan digantikan dengan apa yang timbul.
Ini adalah masa untuk menilai semula dan membuat perubahan untuk kembali ke landasan. Jika anda mahukan hasil, ia akan mengambil komitmen setiap hari untuk membuatnya berlaku. Membaca artikel mengenai kecergasan dan menggunakan kaedah akauntabiliti untuk mencapai matlamat anda akan membantu meremajakan motivasi keterlaluan.
Imej Tubuh Positif
Kita boleh jadi tertumpu pada badan kita, kita gagal menikmati proses kesesuaian. Adalah penting untuk tidak menekankan program latihan anda dan menjadi begitu terobsesi seperti beban. Kebugaran adalah perjalanan progresif dan matlamat sentiasa disemak mengikut perubahan badan.
Orang yang sihat cenderung gembira, yakin dan tidak dimakan oleh imej badan. Mereka biasanya terlalu sibuk memikirkan makanan sihat seterusnya untuk menekankan beberapa pound tambahan. Sikap yang lebih santai membolehkan mereka untuk menikmati semua tahap kesesuaian. Selain itu, penekanan terhadap imej badan kita adalah satu lagi cara untuk melepaskan hormon tambahan seperti kortisol ke dalam sistem kita yang dikaitkan dengan penambahan berat badan.
Artikel-artikel membaca tentang bagaimana tekanan boleh menjejaskan keupayaan kita untuk menurunkan lemak adalah disyorkan dan harus membantu kita mempunyai pandangan yang lebih baik ketika bekerja pada tujuan peribadi.
Izinkan Rasuah Makanan
Kesalahan makanan mungkin salah satu isu terbesar untuk diatasi semasa program latihan anda. Tekanan sosial adalah tinggi untuk dimakan dengan sempurna sepanjang masa. Ini semata-mata tidak realistik dan tidak boleh dipelihara selama-lamanya. Ia benar-benar mendapat cara mencapai matlamat kecergasan anda.
Menikmati makanan cheat yang sekali-sekala dipanggil menjadi manusia dan sebahagian daripada kehidupan yang sihat dan seimbang. Penggemar kecergasan pasti mempunyai beberapa cookies tanpa rasa bersalah dan begitu juga anda. Anda akan mendapat perspektif yang lebih sihat tentang makanan berbelanja yang membaca artikel mengenai bagaimana rasa bersalah makanan dapat mempengaruhi keupayaan anda untuk bersesuaian. Kehidupan yang seimbang akan membolehkan anda mengekalkan program kecergasan anda dengan pandangan yang lebih sihat.
Keretapi Lebih Sukar Lebih Keras
Pernahkah anda melakukan latihan harian yang sengit dan kadang-kadang memukulnya dua kali? Adakah anda berjalan dengan lelah dan lelah? Jika jawapannya adalah ya, anda mungkin melakukan terlalu banyak dan tidak membenarkan masa pemulihan yang cukup untuk otot anda. Ini boleh menyebabkan beban berat badan anda pada umumnya.
Mempunyai badan yang bersandar dan berotot tidak bermakna menghabiskan masa di gym. Latihan yang berkesan difokuskan dan boleh dicapai dalam masa kurang dari satu jam. Belajar bagaimana mencabar badan anda dengan berkesan akan memberikan hasil yang lebih baik. Membaca artikel tentang cara terbaik menggunakan masa gim dan bagaimana untuk mengelakkan kesilapan latihan biasa akan membantu anda merekabentuk program berkualiti.
> Sumber:
> Jurnal British Sports Medicine, Impak 12 minggu bola sepak berjalan kaki pada kesihatan dan kecergasan pada lelaki berusia lebih 50 tahun, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: Apabila Makanan Foe, ACSM Fit Society® Page , Penerbitan Quarterly American College of Sports Medicine, acsm.org, Summer 2010, ms. 5
> Penerbitan Kesihatan Harvard, Sekolah Perubatan Harvard, Mengapa tekanan menyebabkan orang makan terlalu banyak, 2/12