6 program senaman mula-cepat untuk mendapatkan bentuk dalam sebulan sahaja
Sama ada anda cuba menyimpan Resolusi Tahun Baru atau hanya memerlukan bantuan mencari rutin senaman yang sesuai untuk anda, rutin senaman 30 hari yang cepat dapat memberi anda apa yang anda perlukan. Mari kita lihat enam pelan kecergasan yang berbeza, masing-masing yang diarahkan kepada jenis latihan yang berlainan, dan semua penuh dengan latihan berorientasikan tindakan untuk membantu anda memenuhi matlamat anda.
Kenapa Rutin Kerja Bermasalah Bermasalah mereka?
Kita semua berbeza, dan jenis latihan yang kita nikmati juga berbeza. Anda mungkin lega untuk mengetahui bahawa anda boleh menjadi sesuai dalam sebulan dengan segala-galanya dari berlari ke yoga, dan dari berjalan ke latihan berat badan. Anda bahkan boleh menggabungkan program jika anda mahu program yang lebih mendalam. Tidak peduli apa matlamat anda, anda akan dapati program latihan yang sempurna untuk memenuhi keperluan anda.
Lihat setiap rutin senaman di bawah untuk melihat mana yang sesuai dengan gaya latihan dan keperluan anda. Kemudian mulakan dengan yang sesuai untuk anda, dan mula melihat hasil dalam masa sebulan.
Rutin Workout Mula Bermula 30 Hari Terbaik
Rutin senaman di bawah berbeza-beza, tetapi mana-mana ini boleh menjadi berkesan dalam menaikkan tahap kecergasan anda hanya dalam masa sebulan.
1. Kecergasan Umum dan Panduan Permulaan Pantas
Panduan kecergasan umum dan cepat untuk pemula adalah untuk orang yang ingin menyertakan sedikit semua unsur kecergasan ke dalam latihan mereka.
Ini termasuk kardio , latihan berat badan , dan regangan . Pelan ini berfungsi lebih baik jika anda mempunyai peralatan latihan di rumah, seperti berat tangan dan tikar yoga.
2. Panduan Memulakan Pantas
Untuk panduan permulaan yang cepat untuk pemula , semua yang anda perlukan adalah sepasang kasut yang berlari dan tempat untuk dijalankan. Dan jangan bimbang jika anda tidak dapat berlari dengan begitu banyak-latihan di sini menggunakan kaedah "jalankan / berjalan", jenis senaman yang diketahui bermanfaat untuk pelari baru.
Dalam masa 30 hari, anda boleh terus berjalan selama 20 minit.
3. Panduan Permulaan Pantas Yoga
Panduan permulaan yoga untuk pemula sering merayu kepada orang yang ingin menambah elemen pengurangan tegasan kepada latihan mereka. Jika anda berfikir tentang melakukan yoga tetapi tidak mendapat perhatian untuk menghadiri kelas, inilah peluang anda untuk memulakan program berasaskan rumah. Panduan permulaan yang cepat ini akan mengajarkan dasar-dasar prinsip dan urutan yoga. Pada hari itu, 30 gulung di sekeliling anda akan berjalan dengan baik untuk membangunkan amalan rumah harian yang kukuh. Dapatkan diri anda yoga tikar , mencari ruang yang tenang, dan anda sudah bersedia untuk memulakan.
4. Panduan Permulaan Pantas Pilates
Panduan Pilates cepat untuk pemula adalah cara untuk memulakan amalan ini di rumah. Seperti program yoga di atas, ini boleh menjadi cara terbaik untuk memulakan pilates tanpa mendaftar untuk kelas. Pilates membantu anda membangunkan otot yang panjang dan kurus dan meningkatkan kekuatan teras . Untuk latihan di rumah, anda boleh memulakan dengan hanya beberapa kunci (dan murah!) Peralatan. Sama seperti beberapa cara untuk yoga, Pilates juga memberi tumpuan kepada konsep keprihatinan seperti tumpuan, pusat, dan kawalan.
5. Berjalan Panduan Ringkas
Sama seperti panduan yang berjalan di atas, panduan berjalan cepat untuk pemula merayu kepada orang yang ingin menjaga perkara yang mudah dan tetap berjalan sebagai bentuk utama latihan mereka.
Apa yang anda perlukan adalah sepasang kasut berjalan kaki dan treadmill atau tempat untuk berjalan. Pada saat bulan pertama Anda selesai, Anda akan berjalan sepanjang hari dalam seminggu dengan cepat.
6. Panduan Latihan Pantas Berat Badan
Latihan latihan cepat untuk pemula adalah satu rutin yang bagus jika anda mempunyai keahlian gim tetapi tidak pasti bagaimana untuk memulakannya. Atau mungkin anda mendapati mesin latihan berat ini menakutkan. Panduan ini membantu anda mengatasi halangan tersebut dan akan memberitahu anda bagaimana dan bila untuk meningkatkan berat badan untuk meningkatkan prestasi anda. Menjelang akhir bulan, anda tidak akan masuk ke gim dan berasa seperti cowering-anda akan diberi kuasa.
Pastikan Jurnal Kesihatan Rutin 30 Hari Anda
Menjaga jurnal peluru usaha selama sebulan anda untuk bersenam dapat bermanfaat dalam lebih daripada satu cara. Hanya meluangkan masa untuk menulis apa yang anda lakukan menawarkan pengukuhan positif untuk usaha anda; semasa anda jurnal setiap hari dan melihat ke belakang, anda dapat melihat apa yang telah anda capai. Journaling juga membantu apabila mengetahui batasan anda. Anda akan mempunyai idea yang lebih baik apabila anda harus menekankan diri anda atau ketika anda perlu mundur pada latihan anda.
Line Bottom pada Rutin Workout Mula Mula
Program senaman permulaan 30-hari boleh memulakan anda di jalan ke badan yang fitter hanya dalam sebulan. Pilih salah satu daripada enam rutin kecergasan berdasarkan apa yang paling menarik kepada anda. Kami telah belajar bahawa memilih aktiviti yang menarik dan menggalakkan anda dapat memainkan peranan dalam motivasi dan penentuan nasib anda untuk meneruskan program kecergasan. Sekiranya anda mendapat sambutan melalui program dan tidak lagi menarik minat anda, jangan hanya berhenti. Cari panduan yang berlainan di dalam senarai dan mulakan di awal. Apabila anda selesai dengan 30 hari, anda akan mempunyai idea yang lebih baik tentang bagaimana tubuh anda merasa bersenam dan berapa banyak latihan yang anda boleh kendalikan.
> Sumber:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., dan R. Ryan. Latihan, Aktiviti Fizikal, dan Teori Penentuan Diri: Kajian Sistematik. Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal . 2012. 9:78.