Bagaimana Kecerdasan Boleh Membantu Anda Dapatkan Latihan yang lebih baik

5 Cara Tetap Mengetahui Semasa Latihan

Kita sering mahu mengalih perhatian diri kita dari latihan kita, tetapi yang sedar semasa senaman dapat melegakan tekanan, membuat anda berasa lebih baik dan bahkan membuat latihan anda lebih baik.

Kami tahu bahawa terlalu banyak tekanan boleh menjangkiti setiap bahagian kehidupan kita dan, ada kalanya latihan kita sebenarnya boleh menambah lebih banyak barangan. Fikirkan tentang masa-masa yang anda berikan untuk bersenam hanya untuk menghabiskan masa menonton jam penuh, bergegas melalui senaman anda, dan / atau memikirkan semua perkara yang anda patut lakukan.

Mungkin anda latihan berasa sengsara, anda sengaja mengalih perhatian diri anda dengan apa sahaja yang anda boleh mendapatkan tangan anda - iPod, TV, buku, dll.

Apabila anda tidak menumpukan perhatian kepada apa yang anda lakukan, anda mungkin kehilangan rasa kepuasan untuk kerja yang dilakukan dengan baik dan bukan hanya itu, latihan anda mungkin tidak berkesan. Cuba pertimbangkan; apabila anda tergesa-gesa untuk dilakukan, bagaimana anda berhati-hati dengan borang anda? Jika anda menambah lebih banyak tumpuan kepada latihan anda, lebih berhati-hati dengan senaman anda, anda mungkin mendapat lebih banyak daripada yang anda fikirkan.

Faedah-Faedah Menginap di Momen

Kadang-kadang, ada manfaat untuk zon keluar semasa latihan . Meletakkan lagu kegemaran anda dan bergerak badan anda melalui aktiviti mudah yang anda tidak perlu fikirkan - seperti berjalan, berlari, mesin elips, dan sebagainya - boleh menjadi meditasi. Aktiviti-aktiviti ini membolehkan minda anda berkeliaran bebas sementara tubuh anda berfungsi.

Walau bagaimanapun, apabila anda terlalu terganggu, anda kehilangan sambungan itu dengan apa yang anda lakukan, masa yang ajaib untuk merasakan kekuatan dan kekuatan anda sendiri semasa anda bersenam.

Terdapat aliran yang berlaku apabila kita memberi perhatian kepada apa yang kita lakukan pada saat ini, yang mungkin kita hilang dengan gangguan tersebut.

Kesedaran semasa senaman juga boleh membawa anda:

Bagaimana Menjadi Lebih Berpotensi Di Latihan Anda

Mencari aliran dalam dunia yang penuh dengan gangguan akan mengambil beberapa kerja tetapi, seperti Elizabeth Scott, Panduan Pengurusan Stres Tentang, semua yang benar-benar memerlukan adalah lebih "amalan untuk menjadi lebih menyedari momen sekarang - tanpa penghakiman dan sepenuhnya - bukan kediaman pada masa lalu atau memproyeksikan masa depan. " Berikut adalah cara untuk melakukan itu semasa latihan anda.

1. Mempunyai Tujuan untuk Setiap Latihan

Sering kali kita bersenam untuk menurunkan berat badan , tetapi itu bukan sesuatu yang akan berlaku semasa sesi latihan. Kita perlukan sesuatu untuk dipegang sekarang . Mempunyai tujuan akan memberi anda sesuatu yang harus difokuskan, sesuatu untuk bekerja dan, dengan itu, sesuatu yang anda boleh merasa baik. Beberapa contoh tujuan latihan ialah:

2. Ingat Kenapa Anda Berolahraga

Jika anda mendapati diri anda bergegas melalui senaman, memikirkan semua perkara yang perlu anda lakukan, ingat mengapa penting untuk melakukan senaman anda. Terangkan mengapa anda membuat keutamaan dan bagaimana latihan ini dapat membantu anda sekarang. Beberapa idea:

3. Perlahan

Ingat, anda menetapkan masa ini di luar khas untuk latihan anda, jadi izinkan diri anda untuk melakukannya dengan betul. Luangkan masa anda dengan setiap aktiviti, setiap gerakan, terutamanya latihan latihan kekuatan. Tumpukan pada borang anda , pada gerakan menaik dan gerakan menurun. Fikirkan postur awak, teras anda, dan seluruh badan anda, termasuk otot yang anda targetkan; memberi fokus kepada perasaan mereka kontrak dan berehat. Lihat betapa anda boleh keluar dari masa senaman anda.

4. Ingatkan diri anda untuk bernafas

Pernafasan adalah cara yang paling mudah untuk menangani tekanan dan membawa anda ke dalam masa semasa. Sekiranya fikiran anda mengembara semasa senaman anda atau anda terus menonton jam, tutup mata anda dan tarik nafas untuk membawa diri anda kembali ke masa ini. Anda sedang bersenam sekarang dan itulah yang perlu anda lakukan. Anda akan berurusan dengan yang lain apabila tiba masanya.

5. Berakhir pada Nota Baik

Ingat semua perkara yang baik tentang senaman dan betapa baiknya apabila anda selesai. Beri diri anda masa untuk menyejuk dan meluangkan masa untuk meregangkan otot yang anda bekerja. Sekiranya anda boleh, luangkan masa untuk berbaring di akhir latihan untuk berehat akhir , peluang anda untuk benar-benar merasakan kesan kerja keras anda.

Kadang-kadang, kita benar-benar perlu melakukan zon atau biarkan tubuh kita melalui usul sementara minda mengembara. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa semua latihan anda melibatkan beberapa jenis gangguan, mungkin masanya untuk membuat perubahan. Mula dengan sedar semasa latihan seterusnya. Perhatikan apa yang anda lakukan dan bagaimana rasanya. Perhatikan apa yang berlaku mengenai senaman yang membuatkan anda menginginkan gangguan dari itu. Anda mungkin mendapati bahawa mengubah cara latihan anda dapat memberi inspirasi kepada lebih banyak kesedaran dan lebih banyak kepuasan kerja.