Hanya 45 gram karbohidrat untuk Seluruh Hari
Mempunyai bimbingan sedikit baik ketika anda mula diet rendah karbohidrat. Daripada perjuangan untuk ide, ia adalah langkah yang baik untuk mencari menu rendah karbohidrat semasa anda masih baru untuk diet kerana semua kerja dilakukan untuk anda.
Sebagai contoh, menu rendah karbohidrat ini bermula dengan burrito sarapan dan selesai dengan kubis yang tidak dijaga. Ia adalah menu yang baik untuk kebanyakan diet rendah karbohidrat (di luar fasa ultra rendah karbohidrat).
Ia mempunyai 45 gram karbohidrat yang berkesan dan 27 gram serat dan termasuk sarapan pagi, makan tengah hari, dan makan malam serta snek tengah hari.
Sarapan pagi
Kami akan memulakan hari ini dengan burrito sarapan yang sihat dan sihat. Pastikan untuk mencari tortillas rendah karbohidrat, yang bagus untuk mempunyai stok setiap masa . Ini berbeza dalam jumlah karbohidrat, tetapi jenama popular tersedia dan ini boleh mempunyai sekitar 5 gram karbohidrat yang boleh digunakan dan serat 7 gram.
- Sarapan Burrito: 2 biji telur dalam 2 sudu minyak atau mentega, 1 auns ham, 1 tortilla rendah karbohidrat
- Cantaloupe Wedge : 1/8 daripada melon sederhana
Makan tengah hari
Makan tengahari hari ini akan menjadi baik dan ringan dan beberapa makanan sesuai dengan ini lebih baik daripada salad yang baik. Dengan menambahkan ayam kecil, anda menambah pukal untuk mengisi anda. Juga, pastikan anda memilih bijak dengan berpakaian kerana sesetengah mempunyai gula ditambah kepada mereka.
- Salad besar dengan, contohnya, 6 cawan cincang romaine cincang, 1/3 cawan cendawan mentah, 1/2 cawan cincang lada merah , 1/4 cawan cincang lobak merah, dan 1/4 cawan broccoli cincang
- 4 auns daging ayam yang dimasak
- 2 sudu makan jenis Itali tanpa gula
Snek
Tidak ada sebab untuk melangkau makanan ringan, anda hanya ingin memastikan ia baik untuk diet anda. Sekiranya anda tidak dapat menemui pic kalengan bebas gula, cari buah segar atau bilas pic yang boleh diminum dalam jus dengan baik.
- 1/2 cawan keju kotej
- 1/2 cawan gula-gula tin tanpa gula, seperti "Carb Clever"
Makan malam
Untuk makan malam, kami mempunyai idea makan yang sangat menarik. Kubis tak digantikan adalah mudah dibuat dan termasuk daging rendah lemak pilihan anda. Ia lazat dan sesuatu yang baru untuk dicuba supaya anda tidak bosan .
- Kubis yang tidak digantikan
- Pilihan: pencuci mulut rendah karbohidrat jika anda mempunyai karbohidrat kiri. Ada, seperti brownies berkarbon rendah , hanya satu karbohidrat.
Analisis Pemakanan: Menu ini menyediakan 45 gram karbohidrat berkesan ditambah serat 27 gram, protein 102 gram, dan 1500 kalori.
Nota Mengenai Menu Ini
Kalori boleh diubah dengan menambah dan menolak protein dan lemak. Contohnya, jika anda lapar, tambah lebih banyak kalori atau, jika keperluan karbohidrat anda berbeza-beza dari ini, ubah jumlah makanan karbohidrat .