Salah satu punca penyebab sakit belakang dan sciatica yang paling biasa adalah teknik mengangkat yang kurang baik atau mengangkat berat dan kerap. Apabila menghadapi sesuatu untuk mengangkat, terdapat langkah-langkah untuk diambil untuk memastikan anda mengangkat dengan betul dan selamat. Adalah idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan ahli terapi fizikal anda untuk belajar cara mengangkat dengan betul. PT anda boleh menilai teknik anda dan membantu anda membuat sebarang perubahan sekiranya perlu.
Apabila mengangkat barang, penting untuk belajar cara mengangkat dengan baik untuk membantu mencegah kecederaan. Kecederaan biasa dari mengangkat mungkin termasuk:
- Kesakitan belakang yang rendah
- Sakit leher
- Bahu dan lengan sakit
- Kesakitan tangan dan pergelangan tangan
Mana-mana kecederaan yang mungkin berlaku akibat mengangkat secara tidak wajar, atau mengangkat mungkin hanya memperburuk masalah semasa.
Apa yang Boleh Berlaku jika Saya Mengangkat Tidak Benar?
Sekiranya anda secara konsisten mengangkat barang-barang berat atau bengkokkan ke hadapan dengan kerap, anda boleh menetapkan diri anda untuk sakit belakang. Apabila anda bengkok ke hadapan, lengkung ke hadapan di tulang belakang anda, dipanggil lordosis, meluruskan atau membalikkan. Ini boleh meletakkan tekanan yang berlebihan pada cakera tulang belakang anda. Apabila ini berlaku, cakera boleh ditolak dan menjadi herniated atau pecah, menyebabkan kesakitan dan sciatica.
Sekiranya anda merasakan kesakitan belakang sebelum atau selepas mengangkat, lawati doktor anda dengan segera untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan segera memulakan rawatan.
Teknik Pengangkatan Selamat
Inilah cara mengangkat dengan betul:
- Berdiri dekat dengan beban dan pusatkan diri anda dengan lebar bahu kaki anda
- Kencangkan otot perut anda
- Menjaga belakang anda lurus, bengkok lutut anda dan jongkong ke lantai
- Dapatkan genggaman yang baik pada beban dengan kedua-dua tangan
- Menjaga beban dekat dengan badan anda menggunakan otot kaki anda untuk berdiri, mengangkat beban dari lantai
- Punggung anda harus tetap lurus sepanjang mengangkat, hanya menggunakan otot di kaki untuk mengangkat beban
- Jangan pusingkan badan anda apabila menggerakkan beban. Sebaliknya, ambil langkah kecil dengan kaki anda beralih sehingga anda berada di kedudukan yang betul
- Sekali lagi tengkuk pada lutut menggunakan hanya otot kaki anda dan letakkan beban di tempat yang sesuai
Kursus terbaik untuk diambil apabila anda menghadapi beban yang berat adalah untuk mencari rakan atau teman untuk mengangkat beban dengan anda. Sudah tentu, jika beban terlalu berat, anda perlu mendapatkan bantuan atau menggunakan beberapa bentuk mekanikal lain untuk mengangkat barang-barang anda. Jangan ambil peluang dengan punggung anda.
Bagaimana jika anda perlu mengangkat sesuatu yang sangat ringan? Bolehkah anda hanya membungkuk di belakang anda dan mengangkatnya? Jawapannya adalah tidak. Anda mesti membengkokkan dengan betul setiap kali anda mengangkat, tanpa mengira saiz dan berat objek tersebut. Cara yang baik untuk menjaga belakang anda dalam kedudukan yang optimum semasa mengangkat adalah untuk menjaga kepala anda apabila anda bengkok. Ini secara semulajadi mengekalkan punggung dan leher rendah anda dalam kedudukan yang neutral, jadi tulang belakang anda tetap dilindungi ketika mengangkat beban terkecil.
A Word From
Mengangkat barang-barang berat boleh menimbulkan tekanan yang ketara pada badan anda dan boleh menyebabkan sakit atau gerakan terhad. Daftar masuk dengan ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui bagaimana cara mengangkat dan mengangkut barang untuk mencegah sakit belakang atau sakit leher.
Diedit oleh Brett Sears, PT, Pakar Terapi Fizikal di .com.