Cedera Berjalan Biasa
Kecederaan hamstring, seperti tarikan, air mata dan strain, adalah biasa di kalangan atlet yang bermain sukan yang memerlukan pecutan, penurunan atau banyak berlari. Otot hamstring berjalan di belakang kaki dari pelvis ke tulang kaki bawah. Tiga otot khusus yang membentuk hambatan adalah biceps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus.
Bersama-sama lentur lutut yang kuat ini dikenali sebagai kumpulan otot hamstring. Kecederaan pada mana-mana otot ini boleh terdiri daripada strain kecil, otot yang ditarik atau malah pecah otot.
Gejala
Kecederaan hamstring biasanya menyebabkan sakit mendadak, tajam di bahagian belakang paha yang mungkin menghalang anda melangkah. Selepas kecederaan tersebut, lutut mungkin tidak melebihi 30 hingga 40 darjah lurus tanpa rasa sakit yang sengit. Seperti kebanyakan kecederaan dan strain kecederaan hamstring biasanya disebabkan oleh regangan berlebihan (mengoyak) gentian otot atau tisu lembut yang lain melebihi had mereka.
Keparahan Cedera Hamstring
Strain hamstring dikelaskan sebagai strain tahap pertama (ringan), kedua (sederhana), atau ketiga (teruk) bergantung kepada kecederaan otot. Berikut adalah gejala yang berkaitan dengan setiap:
Ringan (Gred I) Cedera Hamstring
- Kekejangan otot, kesakitan, dan ketat di belakang paha
- Pembengkakan kecil yang ketara
- Jalan berjalan normal dan pelbagai gerakan dengan beberapa ketidakselesaan
- Flexing lutut untuk membawa tumit ke atas
Sedang (Gred II) Cedera Hamstring
- Gait terjejas, mungkin lemah
- Kesakitan otot , pukulan tajam, dan ketat di belakang paha
- Bengkak atau lebam yang ketara
- Suka menyentuh
- Pelbagai gerakan dan kesakitan yang terhad apabila melengkung lutut
Cedera Hamstring yang teruk (Gred III)
- Sakit semasa rehat yang menjadi teruk dengan pergerakan
- Kesukaran berjalan tanpa bantuan
- Pembengkakan dan lebam yang ketara
Punca Umum
Tekanan atau strain Hamstring sering berlaku semasa penguncupan eksperimen otot hamstring sebagai seorang atlet sedang berjalan. Sebelum kaki menyentuh tanah, kelengahan akan berkontrak untuk memperlambat gerakan ke hadapan kaki bawah (tibia dan kaki). Kurang biasa, kecederaan hamstring adalah hasil daripada tamparan langsung ke otot dari satu lagi permainan atau dipukul dengan bola. Beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada kecederaan hamstring termasuk:
- Melakukan terlalu banyak terlalu lama atau menolak ke luar batas anda
- Fleksibel pinggang ketat
- Glute lemah ( otot butt )
- Kelenturan yang lemah
- Kekuatan otot yang lemah
- Ketidakseimbangan otot antara quadriceps dan hamstring kumpulan otot
- Keletihan otot yang menyebabkan terlalu banyak tenaga
- Perbezaan panjang kaki. Kaki yang lebih pendek mungkin mempunyai kembung tegang yang lebih cenderung untuk menarik
- Tidak betul atau tiada pemanasan.
- Sejarah kecederaan hamstring
Rawatan
Rawatan untuk kecederaan hamstring bergantung kepada tahap kecederaan. Disebabkan kesakitan dan keupayaan terhad untuk menggunakan otot, ketegangan tahap ketiga biasanya menyebabkan lawatan ke doktor untuk penilaian dan rawatan.
Tekanan hamstring kurang teruk boleh dirawat di rumah. Langkah-langkah rawatan umum ini biasanya disyorkan untuk kecederaan hamstring ringan atau sederhana.
- Selepas kecederaan, penting untuk berehat otot yang cedera, kadang-kadang sehingga dua atau tiga minggu sebelum anda boleh kembali ke sukan selepas kecederaan anda.
- RICE -Rest, gunakan ais dan mampatan dan angkat kaki jika boleh.
- Anti-radang boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.
- Program peregangan boleh dimulakan sebaik sahaja kesakitan dan bengkak berkurang.
- Program pengukuhan harus digunakan untuk membina semula kekuatan otot yang cedera untuk mencegah kecederaan semula. Pastikan anda meningkatkan secara beransur-ansur.
- Bungkus paha boleh digunakan untuk memberikan sokongan seperti penyembuhan otot.
Pencegahan
Gunakan taktik ini untuk membantu mengurangkan risiko ketegangan hamstring:
- Panaskan dengan teliti. Ini mungkin otot yang paling penting untuk memanaskan badan sebelum dan terbentang selepas senaman.
- Melakukan latihan persediaan pergerakan khusus yang mengaktifkan glutes dan memanjangkan flexors pinggul boleh membantu.
- Peregangan selepas senaman boleh membantu.
- Cuba tambah beberapa sesi seminggu untuk menjalankan retro-running atau mundur yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan sakit lutut dan kecederaan hamstring.
- Ikuti "peraturan 10 peratus" dan hadkan peningkatan latihan dalam jumlah atau jarak tidak melebihi 10 peratus setiap minggu.
- Cara lain untuk mengelakkan kecederaan adalah untuk mengelakkan terlalu banyak, terlalu cepat, mengelakkan peningkatan mendadak dalam intensiti atau tempoh, dan mudah jika anda penat.
> Sumber:
> Kecederaan Otot Hamstring. Akademi Bedah Ortopedik Amerika. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.