Adakah Pelacak Aktiviti Anda Membuat Anda Ingin Latihan?

Sekiranya anda telah memutuskan untuk melambatkan jam biologi anda dengan duduk kurang dan bergerak lebih banyak dalam beberapa bulan akan datang, anda mungkin mempertimbangkan pemantauan aktiviti elektronik untuk membantu anda bermotivasi. Peranti yang boleh dipakai ini mengesan segala-galanya dari masa yang anda habiskan duduk, atau berdiri, hingga pola tidur anda. Tetapi adakah mereka sebenarnya menjadikan anda lebih aktif?

Jawapan ringkasnya ialah, terdapat penyelidikan kecil mengenai sama ada pengawas aktiviti berteknologi tinggi memotivasi pergerakan lebih banyak pada orang yang memakainya.

Bagaimana Mereka Bekerja

Pedometer gaya lama menggunakan mekanisme tuil mudah yang mengaktifkan suis setiap kali anda mengambil langkah. Walaupun mereka mungkin kehilangan ketepatan dari masa ke masa, mereka biasanya menawarkan bacaan tepat mengenai bilangan langkah yang diambil oleh pemakainya. Sebarang pembacaan kalori terbakar , atau jarak perjalanan, diekstrapolasi dari panjang langkah dan bilangan langkah trek pengesan.

Pengawal aktiviti generasi baharu membanjiri pasaran sejak 2012 menggunakan teknologi yang lebih canggih untuk mengesan pergerakan anda dalam tiga dimensi. Menggunakan pecutan tiga paksi, peranti ini dapat mengesan sebarang gerakan, bukannya hanya langkah ke hadapan (atau ke belakang) semasa berjalan atau berjalan.

Risiko Terlalu Banyak Duduk

Bahaya yang terlalu sedentari telah menyebabkan beberapa penyelidik membuat koin "penyakit duduk". Satu kajian 2012 mengenai lebih daripada 220,000 orang dewasa Australia mendapati bahawa duduk berpanjangan adalah faktor risiko yang signifikan untuk kematian dari sebarang sebab.

Diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman, kajian menambah bukti yang menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada banyak penyakit yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung dan diabetes.

Terdapat juga penghargaan yang semakin meningkat untuk faedah kesihatan dan potensi pembakaran kalori setiap gerakan harian dalam apa jua bentuk.

Sebagai contoh, penyelidik Mayo Clinic, James Levine telah menulis secara meluas mengenai "thermogenesis aktiviti tidak senaman" ( NEAT ), yang merujuk kepada perbelanjaan tenaga dalam tindakan mudah seperti berdiri, berjalan dengan perlahan atau bahkan fidgeting.

Bagaimana Tepat adalah Monitor Aktiviti Generasi Baru?

Tidak banyak penyelidikan telah dijalankan mengenai ketepatan pelacak aktiviti berasaskan accelerometer.

Beberapa kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2013 berbanding beberapa pelacak elektronik yang tersedia secara komersial seperti Fitbit dengan data dari kalori bilik pada kalori terbakar, dan dengan bacaan treadmill pada langkah-langkah yang diambil dan jarak perjalanan. Semua kajian mendapati peranti paling tepat untuk tuduhan langkah, tetapi lebih kurang begitu untuk data lain: monitor FitBit generasi pertama dijumpai untuk meremehkan perbelanjaan tenaga hampir 30%.

Dalam kajian kedua yang menilai ketepatan Fitbit One - di mana setiap subjek memakai tiga pengesan yang sama semasa berjalan di treadmill - bilangan langkah didapati konsisten antara semua peranti. Terdapat lebih daripada 39% kebolehubahan dalam bacaan jarak, bagaimanapun, mendorong penyelidik untuk mencadangkan pengguna mengabaikan maklumat tersebut.

Tetapi Bagaimana Memotivasi Mereka?

Penjejak berteknologi tinggi belum dinilai untuk kuasa mereka untuk memotivasi kami dari sofa kami.

Secara kebiasaannya, ramai orang yang menyukai mereka melaporkan bahawa peranti itu sangat memotivasi, bahkan ketagihan.

Anne Thorndike, seorang penolong profesor perubatan di Hospital Besar Massachusetts yang bersekutu di Harvard, telah meneliti pelacak aktiviti. Dia memberitahu saya bahawa menentukan sama ada monitor sebenarnya memotivasi pergerakan lebih banyak adalah soalan asas.

"Ini adalah isu besar," katanya. "Adakah mereka memotivasi orang-orang yang belum bermotivasi, atau adakah mereka hanya menggesa orang-orang yang sudah termotivasi untuk aktif setiap hari? Dan seterusnya, apakah orang-orang yang membelinya terus bermotivasi dari masa ke masa? sama ada bersenam atau tidak. "

Thorndike berada di tengah-tengah penyelidikan (seperti penulisan ini) menggunakan pelacak aktiviti mengenai penduduk sekolah perubatan selama tempoh 12 minggu. Walaupun kajiannya belum diterbitkan, dia berkata terdapat bukti awal keletihan; iaitu, orang mencari maklum balas bermotivasi pada mulanya tetapi kurang dari masa ke masa selepas peranti telah hilang kebaruannya.

Secara keseluruhan, katanya, para pelacak mungkin tidak untuk semua orang.

"Saya fikir orang yang suka data dan suka maklum balas mungkin benar-benar suka monitor ini," katanya kepada saya. "Tetapi persoalan besar ialah sama ada mereka benar-benar bekerja untuk mendapatkan dan menjaga orang bergerak dalam jangka panjang, tidak ada analisis yang sistematik lagi."

Sebenarnya, Thorndike kebimbangan bahawa maklum balas mengenai tahap aktiviti sebenarnya boleh memusnahkan pengguna.

"Jika anda telah menetapkan matlamat anda sendiri, dan gelang lengan memberitahu anda setiap kali anda melihatnya bahawa anda belum mencapai penanda aras itu, anda akhirnya boleh mengambilnya."

Langkah Count Mungkin Semua Anda Perlu

Akhir sekali, satu kajian 2007 mengenai pedometer langkah penghitungan mudah menawarkan petunjuk tentang kuasa motivasi monitor yang boleh dipakai. Penyelidik dari Sekolah Perubatan Universiti Stanford dan di lain-lain menganalisis 26 kajian yang melibatkan lebih daripada 2,700 peserta, menyimpulkan bahawa menggunakan alat pengukur untuk rata-rata 18 minggu menyebabkan aktiviti fizikal yang lebih ketara, tekanan darah rendah dan indeks jisim badan rendah (BMI). Faedah adalah yang paling besar bagi subjek yang menetapkan matlamat langkah harian (misalnya 10,000 langkah).

Sumber:

Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, dan Jason MR Gill. "Objektif vs. Aktiviti Fizikal yang Dilaporkan sendiri dan Masa Sedentari: Kesan Kaedah Pengukuran Hubungan dengan Biomarker Risiko." PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Diterbitkan dalam talian 2012 Mei 9.

Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Perbandingan Anggaran Perbelanjaan Tenaga Anggaran Beberapa Aktiviti Aktiviti Fizikal." Exerc Sports Sci. 2013 Nov; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf

Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "Menggunakan Pedometer untuk Meningkatkan Aktiviti Fizikal dan Meningkatkan Kesihatan: Kajian Sistematik." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.

Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Perbandingan Aktiviti Diri yang Dilaporkan Bergantung Dengan Akselerometer." Exerc Sports Sci. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.

Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "Kegunaan Pelacak Aktiviti di Lansia Dengan Mobiliti Dikurangkan: Kajian Kes." Stud Kesihatan Technol Memaklumkan. 2013; 192: 759-62.

Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Pengesahan Peranti Monitor Aktiviti Fitbit Semasa Treadmill Walking." J Sci Med Sport. 2013 Okt 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.