Dapatkan Fit, Kurangkan Berat, Membina Tubuh Besar, dan Mencegah Penyakit
Faedah yang banyak diturunkan dari latihan berat badan adalah berbeza, tetapi secara umumnya mereka boleh dimasukkan ke dalam salah satu daripada dua kategori yang mudah dijelaskan:
- Kesejahteraan, harga diri, dan gabungan fikiran
- Pemulihan dan pengurangan kecederaan atau keadaan kesihatan kronik
Latihan Berat untuk Kesejahteraan dan Fusion Fikiran
Kategori pertama adalah mengenai pencegahan penyakit, kekal dalam keadaan fizikal dan mental, panjang umur, membina imej badan yang baik, melakukan sukan, bersosial dan bersenang-senang, di mana kita fokus pada hari ini.
Hanya kira-kira semua manfaat dalam senarai ini disokong oleh beberapa kajian saintifik oleh profesional kesihatan atau kecergasan atau dekad pengalaman praktikal-atau yang lain jelas nyata. Kesihatan pencegahan dan penyelenggaraan gaya hidup dan imej badan yang sihat adalah konsep teras dalam kategori ini.
Bodybuilding, Shaping, Sculpting, and Competing
Sesetengah orang mendapat harga diri dan keyakinan diri daripada bina badan, membentuk dan melembutkan, dan mengutamakan banyak manfaat lain yang hampir sekunder untuk mereka. Ia menjadi cara hidup dan yang memuaskan pada masa itu. Cuba Top 10 Latihan ini .
Pengurusan berat badan
Anda tahu tentang perkara ini. Latihan 30-60 minit setiap hari membantu untuk menjaga berat badan di dalam pemeriksaan, terutamanya jika digabungkan dengan pemakanan yang sihat, neutral tenaga. Latihan berat badan adalah bahagian penting dalam campuran, meningkatkan kekuatan otot, nada dan pukal sambil menyumbang kepada metabolisme yang cekap.
Kekuatan dan Baki
Apabila anda mendapat kekuatan, sendi dan otot bekerja lebih cekap bersama-sama untuk meningkatkan fungsi keseluruhan anda dalam bidang seperti keseimbangan, fleksibiliti, stamina dan pencegahan kecederaan. Latihan berat menonjolkan satu revolusi dalam penyelenggaraan fungsi ke usia yang lebih tua; penurunan massa otot dan ketidakstabilan yang berlaku dengan penuaan mungkin tidak semestinya seperti yang pernah difikirkan.
Kekuatan dan Ketebalan tulang
Adakah anda tahu bahawa kehilangan berat badan dengan sekatan kalori sahaja boleh menghasilkan penurunan jisim tulang dan ketumpatan? Latihan berat badan adalah sahabat yang sesuai untuk mana-mana program penurunan berat badan kerana ia membantu mengekalkan ketumpatan tulang semasa anda menjatuhkan lemak yang berlebihan. Bangunan otot dan latihan impak menguatkan tulang ketika otot dan tendon berinteraksi dengan tulang pada titik lampiran, menghasilkan rangsangan pertumbuhan.
Meningkatkan Kesihatan, Kekebalan, dan Tidur
Kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tidakkah ia membaiki semua perkara dengan latihan berat? Tetapi fikirkan perkara ini. Senaman yang kerap cenderung untuk memperbaiki corak tidur; Itu bukan wahyu. Latihan sederhana dan tidur yang baik meningkatkan fungsi imun. Letakkan semuanya bersama-sama dengan latihan berat badan dan anda mempunyai penunjuk yang sangat berkesan kesihatan yang lebih baik di semua kawasan yang saling berkaitan.
"Kesejahteraan" adalah frasa tangkapan untuk kesihatan yang baik dan bersesuaian, bertenaga dan tahan terhadap penyakit. Latihan berat badan yang teratur dan progresif sebagai sebahagian daripada etika latihan boleh meningkatkan harga diri anda, keyakinan dan dapat membantu mencegah atau meredakan kemurungan.
Mahu belajar tentang manfaat latihan berat untuk keadaan kesihatan kronik?
Pastikan untuk menyemak Manfaat Latihan Berat untuk Keadaan Kesihatan Kronik .
Sumber:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Percubaan terkawal rawak kesan senaman tidur. Tidur . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Peranan latihan rintangan penyakit jantung. Exerc Sports Sci . 1998 Okt; 30 (10 Suppl): S396-402. Tinjauan.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Rintangan intensiti tinggi dan latihan kardiovaskular meningkatkan kapasiti fizikal dalam pesakit kanser yang menjalani kemoterapi. Scand J Med Sci Sports . 2006 Okt; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Percubaan terkawal rawak yang tinggi berbanding latihan berat intensiti rendah berbanding penjagaan am untuk penjagaan klinikal pada orang dewasa yang lebih tua. J Gerontol A Sci Biol Sci Med . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Latihan latihan rintangan rawak yang dikawal secara acak untuk meningkatkan kawalan glisemik pada orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes jenis 2. Penjagaan Diabetes . 2002 Disember; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Kesan latihan ketahanan progresif terhadap ketumpatan tulang: semakan. Exerc Sports Sci . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Tinjauan.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Kesan latihan penentangan terhadap hasil fungsi pada pesakit dengan penyakit pulmonari obstruktif kronik. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Latihan ketahanan intensiti tinggi menguatkan hipertropi otot dan peningkatan fungsi pada orang dengan penyakit Parkinson. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Terapi latihan untuk orang dengan arthritis rheumatoid dan osteoarthritis. Scand J Med Sci Sports . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Tinjauan.
Lakka TA, Laaksonen DE. Aktiviti fizikal dalam pencegahan dan rawatan sindrom metabolik. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Tinjauan.