Adakah anda telah melakukan pilates? Jika ya, macam apa? Adakah kelas kumpulan ? Adakah anda melakukan tikar, pembaharu, atau beberapa alat lain sepenuhnya? Walaupun Pilates berada di mana-mana hari ini, banyak bahagian yang hilang. Dan melainkan jika anda telah melakukan semuanya dan melakukannya dalam senaman yang dibina dengan teliti, anda kehilangan unsur pengenalpastian yang paling penting dalam kaedah: idea dan amalan pilates sebagai sistem yang lengkap .
Sistem Pilates
Satu sistem ditakrifkan sebagai unit individu yang bekerjasama, atau skim atau kaedah terancang. Dalam pelajaran pilates yang sepatutnya, ini bermakna bahagian individu latihan digambarkan. Bahagian-bahagian itu mesti bekerja bersama dalam cara yang teratur untuk mencapai matlamat tertentu. Piawaian minimum ini, tanpa mengira jenis atau jenama pilates yang anda nikmati, menetapkan bahawa semua latihan pilates berkualiti menggabungkan unsur-unsur ini.
Bagaimana rupanya? Format senaman Pilates lengkap anda termasuk tikar, pembaharu, dan biasanya dua peralatan tambahan yang dipilih oleh pengajar anda semasa latihan untuk meningkatkan, meningkatkan, dan menangani cabaran badan yang unik anda. Terdapat tiga jenis kerusi pilates, tiga jenis tong Pilates, satu meja besar yang dikenali sebagai Cadillac, tiang pedi, dan banyak lagi untuk dipilih untuk memenuhi senaman Pilates yang lengkap.
Diambil bersama, setiap alat meningkatkan kerja pada setiap alat lain dalam sistem yang elegan dan berkuasa.
Anda menjadi lebih kuat dan lebih baik pada setiap latihan lebih cepat daripada yang anda boleh dapatkan dengan mengehadkan diri anda hanya dengan satu pilates device.
Anda Perlu Gunakan Mat
Jurulatih berat badan akan memberitahu anda bahawa dengan bentuk yang baik dan kemajuan anda tidak memerlukan apa-apa prop sama sekali. Joe Pilates memahami nilai latihan berat badan.
Menggunakan apa-apa lebih daripada kedudukan dan leverage anda boleh mengeksploitasi graviti untuk melatih seluruh badan anda.
Mat Pilates klasik mengambil badan anda melalui semua gerakan gerakan dan menangani setiap sendi. Sistem ini menggunakan kedua-dua pergerakan kompaun dan mudah dan pengulangan untuk mencapai latihan badan penuh. Malah peralihan adalah lancar dan lancar, yang bermaksud bahawa niat kerja asal tidak pernah dimaksudkan untuk memberi anda rehat. Keseluruhan fungsi rutin seperti tarian atau seni mempertahankan diri rutin yang tidak berhenti sampai selesai. Ia cecair dan cekap dan berpeluh juga.
Sekiranya anda berada dalam rutin kelas pembaharu atau memilih untuk hanya bekerja dengan alat tertentu seperti Cadillac atau kerusi wunda, tidak ada alasan untuk tidak pergi ke dalam sistem. Ambil amalan tikar di rumah sendiri. Lima belas minit sehari adalah semua yang anda perlukan. Mengikut senarai asas yang dinyatakan Joseph Pilates adalah ideal.
Pendekatan Systemic Really Does matter
Yang paling pasti. Tujuan pilates adalah untuk menyediakan anda untuk kehidupan sebenar. Ia menyelesaikannya secara khusus dengan latihan silang untuk dirinya sendiri . Tidak boleh bergerak pada satu peralatan atau Mat? Tiada masalah. Terdapat beberapa variasi di seluruh studio yang mengubah setiap langkah terbalik dan dalam.
Push-up dilakukan di atas lantai, pada platform bergerak, walaupun pada pedal. Anda akan mengamalkan setiap elemen pergerakan dan mencari apa yang terhad atau lemah untuk akhirnya menguasai langkah sukar difahami. Koreografi Pilates tidak sengaja. Ia adalah kaedah latihan sasaran yang canggih yang bertujuan untuk diamalkan sebagai satu sistem.
Bagaimana jika saya tidak mempunyai akses kepada semua peralatan?
Cari jika anda boleh. Studio pilates yang berdedikasi sering menganjurkan program latihan guru dan memerlukan sukarelawan untuk berlatih. Jurulatih yang berulang kali secara rutin memberikan sesi rendah kos di mana anda dapat mengalami pilates penuh gambar .
Sekiranya anda tidak boleh sampai ke studio yang serba lengkap, bekerjasama bersama-sama.
Anda boleh mengambil kelas Reformer pada hari Isnin, bekerja di rumah di Mat pada hari Rabu, dan cuba kelas Menara pada hari latihan ketiga. Terdapat banyak perbezaan dalam banyak latihan pilates yang berbeza, tetapi mengalami kaedah sebagai sistem harus berada dalam senarai tugas pilates anda.