Apa yang Harus Dipakai, Bawa, dan Harapkan di Studio Pilates
Berjalan ke studio Pilates buat pertama kali boleh menjadi menakutkan. Sekilas pandang di sekeliling akan mendedahkan pelbagai perangkap ganjil yang anda anggap betul adalah mesin Pilates, tetapi anda mungkin tidak begitu membayangkan bagaimana tubuh anda sebenarnya boleh melibatkan diri dengannya.
Jangan risau kerana Pilates adalah amalan yang sangat profesional dan berpusatkan pelanggan. Tidak kira apa studio yang anda lawati, kakitangan yang ramah dan berpengetahuan harus menyambut anda.
"Jadi apa yang sebenarnya berlaku di sini?" Anda tertanya-tanya. Kebanyakan studio membenarkan anda menghadiri kelas dengan kelas drop-in (membayar mengikut kelas). Pengajar anda harus bersedia menerangkan perkara kepada anda, tetapi anda mungkin mahu bersedia untuk apa yang diharapkan.
Apa yang Bawa ke Kelas Pilates
Anda tidak perlu membawanya ke studio Pilates. Studio biasanya menyediakan peralatan untuk senaman. Yang berkata, ramai orang suka bekerja di atas tikar mereka sendiri. Tikar pilat sering dibuat sedikit lebih tebal daripada tikar yoga. Semak dengan instruktur anda tentang apa yang dia cadangkan. Walaupun anda mungkin tidak akan minum banyak air seperti semasa senaman aerobik, anda masih ingin mempunyai botol air yang ada dan pastikan anda terhidrat dengan baik sebelum anda memulakannya.
Apa yang patut dipakai untuk Kelas Pilates
Kebanyakan studio Pilates adalah kasual. Menjaga pakaian anda dengan mudah, sekurang-kurangnya pada mulanya, akan membantu anda memikirkan apa yang paling sesuai untuk anda dan apakah norma di studio anda.
Berikut adalah beberapa nota penting tentang apa yang perlu dipakai untuk Pilates.
- Tiada Kasut: Pilates biasanya dilakukan tanpa alas kaki, jadi tidak perlu kasut mewah.
- Form-Fitting, Not Baggy: Anda mahu pakaian latihan yang boleh diperbaharui tetapi tidak longgar. Pengajar anda mesti dapat melihat penyesuaian tulang anda dan bagaimana otot anda terlibat. Malah, boleh menjadi baik untuk mencari pakaian dengan jahitan dan jahitan yang mengikut garis pusat dan selang badan anda. Ini akan membantu anda dan instruktor anda mengenal pasti penjajaran dan simetri anda semasa kelas. Juga, beberapa latihan Pilates berakhir dengan kaki anda di udara atau badan terbalik, dan pakaian longgar boleh naik atau jatuh ke bawah untuk mendedahkan.
- Elakkan tali pinggang dan tali pinggang: Tali belakang boleh menjadi tidak selesa apabila anda berbaring di belakang anda. Dasi atau tali pinggang atau tassel boleh ditangkap di mata air yang merupakan sebahagian daripada setiap studio Pilates dan menyebabkan kecederaan.
- Tidak ada Perhiasan: Perhiasan pada pakaian anda, seperti ritsleting, gesper atau hiasan logam lain boleh merosakkan peralatan Pilates yang teruk. Pembaikan mahal dan boleh menyebabkan downtime untuk studio. Pilih memakai senaman yang mudah dengan sempurna tanpa hiasan logam atau plastik.
- Tiada Aksesori atau Perhiasan: Kalung panjang, ikat pinggang, dan gelang yang menggantung boleh mengganggu serta berbahaya jika mereka terperangkap dalam peralatan
- Mengikat Kembali Rambut Anda: Rambut perlu keluar dari muka dan diikat kembali jika sudah lama.
- Tidak ada aroma: Ramai orang sensitif terhadap minyak wangi dan deodoran yang sangat wangi, krim tangan, dan kelengkapan lain. Studio sering meminta pelanggan mengelakkan daripada memakai aroma yang kuat.
- Tiada Make-up: Make-up seperti foundation dan blushes boleh berdarah ke permukaan yang anda berbaring terutama ketika anda menghadap ke bawah.
Walaupun hakikat mudah dan asas dalam Pilates, anda masih boleh bersenang-senang dengan pakaian latihan anda. Pakaian untuk Pilates dan yoga pada asasnya sama, dan letupan populariti kedua-dua disiplin telah membawa revolusi dalam pakaian sukan yang bergaya.
Ia lebih mudah daripada dulu untuk mencari bukan sahaja pakaian yang menarik tetapi pilihan yang direka untuk pelbagai jenis dan keperluan tubuh.
Mat Kerja dan Peralatan
Latihan Pilates didasarkan pada kerja tikar Pilates, yang dilakukan di atas lantai dengan peralatan minimum atau peralatan Pilates iaitu perangkap-pelacak yang pelik.
Kerja tikar adalah tempat yang bagus untuk bermula. Semua pergerakan asas dan prinsip latihan Pilates dimasukkan dalam latihan tikar. Latihan tikar dapat disesuaikan dengan tahap kecergasan apa pun, dan sangat baik untuk fokus pada pembelajaran dasar-dasar dengan benar tanpa harus bersahabat dengan peralatan senaman baru pada waktu yang sama.
Latihan tikar akan membantu anda dengan cepat mendapatkan banyak kekuatan dan keyakinan dalam kaedah Pilates.
Anda akan mempunyai banyak keseronokan dengan peralatan senaman di studio Pilates. Walaupun nama-nama luar biasa seperti Reformer , Cadillac, dan kerusi Wunda , semua mata air, bar, tali, dan kendi datang bersama sebagai kumpulan senaman latihan yang sangat halus dan mesra.
Etika untuk Kelas-Dos dan Larangan Pilates
- Tiba Pada Masa: Tiba-tiba mengganggu aliran kelas, dan ini bermakna bahawa tubuh anda tidak akan mendapat manfaat penuh urutan yang dibina oleh guru. Berada pada masa adalah tanda menghormati pengajar dan pelajar lain.
- Jangan Jadi Tidak Ada: Panggil jika anda akan terlepas kelas anda. Walaupun sesuatu yang muncul pada saat-saat akhir dan anda malu, atau anda terlupa kelas dan teringat terlambat untuk pergi, hubungi. Jika anda mendaftar untuk kelas, tempat itu diadakan untuk anda sehingga minit terakhir. Jika studio tahu anda tidak datang, mereka mungkin dapat mengisi tempat anda, dan mereka tidak akan bimbang tentang anda.
- Do Warm Up Before Class: Jika anda mempunyai masa sebelum kelas, pemanasan adalah cara terbaik untuk menggunakannya. Jika anda tidak pasti apa yang perlu dilakukan, mulakan dengan latihan ini: Asas Pilates dan Pemanasan Pilates.
- Jangan Intrude di Kelas Sebelum Anda: Jika kelas sedang berjalan, hormati. Jangan bercakap dengan orang lain atau telefon dalam pendengaran pelajar. Bertahan pada pemanasan anda sehingga kelas berakhir. Jika anda dapat mencari sudut yang tenang untuk melakukan perkara sendiri, itu biasanya baik-baik saja. Ia biasanya tidak baik untuk membantu diri anda kepada pembaharu kosong dan mula melakukan apa yang anda mahu apabila kelas sedang berjalan.
- Jangan Biarkan Pengajar Anda Ketahui Tentang Kecederaan atau Perubahan Tubuh Anda: Saya akan memeriksa dengan para pelajar sebelum kelas dan bertanya bagaimana perasaan mereka dan jika ada sesuatu yang istimewa berlaku. Tetapi jika sesuatu yang baru berlaku untuk anda, jangan tunggu untuk ditanya. Berhati-hati mendekati instruktur sebelum kelas dan biarkan dia tahu apa yang ada. Sakit atau strain tubuh baru penting untuk berkomunikasi. Seperti perubahan yang ketara seperti pembedahan, kehamilan , sakit leher , atau sakit belakang .
- Jangan Menggunakan Waktu Kelas sebagai Masa Sembang: Sebelum dan selepas kelas adalah masa yang hebat untuk berbual dengan rakan-rakan dan berkongsi pandangan tentang Pilates (selagi anda tidak mengganggu orang lain). Semasa kelas, adalah idea yang baik untuk meninjau sama ada atau tidak apa yang ingin anda katakan adalah tepat pada masanya dan relevan. Bercakap boleh membawa anda keluar dari masa ini, dan anda akan kehilangan tumpuan pada latihan.
- Tanya soalan yang sesuai: Beberapa soalan boleh menunggu sehingga selepas kelas, tetapi kadang-kadang latihan tertentu mencetuskan persoalan yang telah berlarutan. Sebaliknya, anda mungkin berada di dalam kelas besar yang mempunyai aliran senaman yang mana ia mungkin lebih baik untuk bertahan sehingga ia selesai. Tetapi pastikan anda menjawab soalan anda selepas itu.
- Jangan Lakukan Latihan yang Mencegah Tubuh Anda : Anda bertanggungjawab terhadap tubuh anda. Sekiranya seorang pengajar meminta anda melakukan sesuatu yang tidak betul, anda boleh meminta pengubahsuaian .
- Adakah Cari Out Bagaimana Anda Perlu Meninggalkan Peralatan Pilates: Jika anda memindahkan peralatan atau mengambil bulatan ajaib dari tempatnya, letakkan semula. Lap peralatan apabila anda selesai dengan tuala dan semburan yang disediakan. Kadang-kadang studio akan mahu anda memulangkan peralatan kepadanya untuk memulakan tetapan untuk kelas seterusnya.
- Jangan Takut Kelas Pilates: Studio Pilates biasanya menyambut persekitaran di mana semua orang menggunakan kelebihan Pilates untuk alasan yang berbeza.
A Word From
Anda mungkin teruja atau sedikit terancam apabila merancang untuk pergi ke kelas Pilates pertama anda. Dengan mengetahui sedikit apa yang diharapkan, anda akan bersedia. Jika anda mendapati satu studio tidak sesuai dengan keinginan anda, cubalah yang lain kerana mereka boleh mempunyai suasana yang berbeza. Anda tidak lama lagi akan menikmati perbezaan Pilates boleh membuat dalam badan anda.