Memperoleh berat badan secara tidak sengaja adalah sangat biasa di masyarakat Barat yang hampir peraturannya dan bukan pengecualian. Dan walaupun dalam kebanyakan kes, penyebabnya adalah apa yang anda fikir menyimpan menyimpan lebih banyak lemak kerana kita mengambil lebih banyak kalori daripada kita membakar-ada sebab-sebab lain yang berpotensi untuk keuntungan berat badan yang tidak disengajakan.
Sekiranya anda mendapat berat badan dan tidak tahu mengapa, di sini adalah lapan penyebab kenaikan berat badan anda harus sedar.
1 - Tabiat Diet dan Makan
Ini, jelas, adalah yang besar. Dan walaupun benar bahawa jumlah kalori yang kita simpan sebagai lemak boleh dikurangkan kepada persamaan yang mudah (iaitu, kalori yang dikurangkan minus kalori dibakar sama dengan kalori yang disimpan atau hilang), fisiologi manusia menjadikannya lebih rumit daripada itu. Untuk tubuh kita, makanan tidak hanya mewakili kalori dan pemakanan; makanan juga data. Jenis makanan yang kita makan memberitahu tubuh kita sesuatu tentang persekitaran kita, dan sebagai tindak balas kepada maklumat itu badan kita mengubah cara makanan kita ditangani dan disimpan, menyesuaikan sama ada selera kita dirangsang atau ditindas, dan perlahan atau mempercepat metabolisme kita. Oleh itu, apa yang kita makan mempunyai kesan yang besar terhadap berat badan kita, sebagai tambahan kepada berapa banyak kalori yang kita makan.
Sebagai contoh, makan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi meningkatkan tahap insulin kita. Kita boleh memikirkan insulin sebagai penagih lemak - ia mengunci lemak dalam sel lemak kita, dan enggan melepaskannya supaya kita dapat membakarnya.
Dengan mengelakkan karbohidrat (terutamanya jenis glisemik yang tinggi) kita dapat mengurangkan tahap insulin kita dan membantu menggerakkan lemak "yang dipenjarakan" kita.
Corak makan juga boleh menjejaskan berat badan. Makan lima hidangan kecil sehari, bukan dua atau tiga makanan yang lebih besar, dikaitkan dengan risiko yang berkurangan menjadi berat badan berlebihan.
Makan sarapan secara berkala juga difikirkan untuk mengurangkan risiko kenaikan berat badan. Sebaliknya, makan pada waktu malam sebelum tidur telah dikaitkan dengan obesiti (dan gangguan tidur).
Perlu diingat bahawa sewaktu kita berumur, cara badan kita mengendalikan perubahan kalori, dan kita cenderung untuk mendapatkan berat badan jauh lebih mudah daripada yang kita lakukan di belia yang riang. Peningkatan berat badan ini sering berlaku tanpa sebarang perubahan yang jelas dalam diet atau tahap aktiviti - jadi ia "tidak dapat dijelaskan."
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan yang anda tidak sengaja diperoleh, mencetuskan keseimbangan kalori yang betul adalah kunci. Masukkan maklumat anda ke dalam kalkulator matlamat kalori penurunan berat badan di bawah untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlu makan untuk penurunan berat badan.
2 - Kegiatan Fizikal Tidak Mencukupi
Hidup gaya hidup yang tidak aktif sangat dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Dan menonton banyak media adalah tingkah laku sedentari yang paling meningkatkan risiko diabetes dan obesiti. Berapa banyak latihan yang anda perlukan?
3 -Selamat Kerosakan
Mendapat kurang dari 7 jam tidur setiap malam dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Alasan untuk ini, sekurang-kurangnya sebahagiannya ialah mengehadkan tidur meningkatkan leptin hormon menindas selera makan, dan meningkatkan hormon stimulasi selera ghrelin.
Jadi, apabila kita tidur dilucutkan kita lapar dan kita makan lebih banyak.
4 -Penjuran berhenti
Pemberhentian merokok, sementara kebaikan utama kepada kesihatan, sering membawa kepada peningkatan berat badan. Malah, pakar-pakar menunjukkan bahawa program berhenti merokok sentiasa merangkumi komponen pemakanan dan senaman untuk mencegah masalah ini.
5 - Dadah
Beberapa ubat preskripsi telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, termasuk:
- Beberapa ubat yang digunakan untuk merawat gangguan psikiatri seperti skizofrenia, kemurungan, dan gangguan bipolar
- Steroid
- Pil kawalan kelahiran
- Beberapa ubat diabetes
- Beberapa ubat yang digunakan untuk gangguan penyitaan
Jika anda dirawat untuk sebarang masalah dengan ubat preskripsi, berbincanglah dengan doktor anda sama ada ubat anda mungkin menyumbang kepada penambahan berat badan.
6 - Gangguan Endokrin
Beberapa gangguan sistem endokrin sering menyebabkan peningkatan berat badan. Ini termasuk:
- Sindrom Cushing
- Hypothyroidism
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- Kekurangan hormon pertumbuhan
Anda boleh menyemak dengan doktor anda untuk melihat sama ada anda harus dinilai untuk sebarang masalah ini.
7 - Penyakit Jantung
Kegagalan jantung adalah hasil daripada beberapa jenis penyakit jantung, dan ia dikaitkan dengan penambahan berat badan kerana pengekalan cecair. Sementara orang-orang klasik dengan gagal jantung mengalami edema pada kaki, sebanyak 10 - 12 paun cecair dapat dikekalkan dalam tubuh tanpa menghasilkan edema yang kelihatan.
8 - Masalah Perubatan Lain
Beberapa masalah perubatan lain boleh menghasilkan peningkatan berat badan dengan menyebabkan pengekalan cecair. Sebagai contoh, gangguan buah pinggang, terutama sindrom nefrotik, boleh menyebabkan peningkatan berat badan yang tinggi daripada edema. Begitu juga, masalah hati seperti sirosis boleh menghasilkan pengekalan cecair, terutama di dalam perut (keadaan yang disebut asites). Lymphedema, pengekalan cecair yang disebabkan oleh penyumbatan dalam sistem limfa, juga boleh menyebabkan peningkatan berat badan.
Garisan bawah
Bagi orang yang mempunyai berat badan yang tidak dapat dijelaskan, punca yang paling biasa, setakat ini, berkaitan dengan tabiat pemakanan yang kurang baik dan aktiviti fizikal yang suboptimal.
Tetapi jika anda mendapat berat badan tanpa sebab yang jelas dan anda percaya anda makan dengan munasabah dan mendapatkan jumlah aktiviti fizikal yang cukup, anda harus berunding dengan doktor anda sama ada anda mungkin mempunyai salah satu punca penambahan berat badan.
> Sumber:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Gangguan Makan Binge dan Sindrom Makan Malam: Kajian Perbandingan Makan Tidak Berpengalaman. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Pola Makan Yang Lebih Baik untuk Pencegahan Penyakit Jantung? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Pemberhentian Merokok dan Fain Berat. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Kesan Ketidakmampuan Tidur terhadap Keinginan Makanan dalam Otak Manusia. Nat Commun 2013; 4: 2259.