Gunakan Ringkasan Diet Pantai Selatan Ini untuk Memutuskan Jika Program Adalah Betul untuk Anda
The South Beach Diet adalah salah satu program penurunan berat badan yang paling popular sepanjang masa. Diet dibahagikan kepada tiga fasa di mana dieter berfokus pada makan protein ramping, karbohidrat kaya nutrien, dan lemak yang sihat. Program senaman juga merupakan bahagian utama dari South Beach Diet.
Ramai pengguna mendapati sistem tiga fasa mudah diikuti dan agak berkesan.
Ringkasan Diet South Beach ini akan memberi anda gambaran keseluruhan bagi setiap fasa dan petua untuk mengikuti program ini supaya anda boleh memutuskan sama ada ia akan berfungsi untuk anda.
Apa itu Diet Pantai Selatan?
The South Beach Diet pada asalnya adalah pelan diet yang digariskan dalam sebuah buku oleh Arthur Agatston, MD. Doktor telah membangunkan rancangan itu pada tahun 1990-an untuk membantu pesakitnya menurunkan berat badan. The South Beach Diet: The Delicious, Doktor-Dirancang, Pelan Foolproof untuk Rugi Berat dan Sihat Berlepas dari rak pada tahun 2003 ketika ia pertama kali diterbitkan. Sejak masa itu, buku itu telah melalui beberapa variasi dan perubahan, tetapi inti dari rancangan makan tetap sama.
The South Beach Diet adalah program rendah karbohidrat, protein tinggi dan gula rendah. Diet yang berasaskan sebahagiannya pada Indeks glisemik , yang meletakkan makanan mengikut beban glisemik . Semasa anda belajar bagaimana untuk melakukan Diet Di Pantai Selatan, anda belajar memilih makanan yang lebih sihat, lebih rendah gula untuk memastikan anda kenyang dan berpuas hati agar anda makan kurang dan kurus.
The South Beach Diet: Summary of the Eating Plan
Diet ini memberi tumpuan kepada keseimbangan yang sihat antara karbohidrat, protein, dan lemak. Lebih penting lagi, anda dinasihatkan untuk mengambil karbohidrat berkualiti tinggi, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat . Makanan dengan gula tambahan , seperti barangan yang dibakar, gula-gula, dan minuman ringan tidak terhad.
Jadi jika anda digunakan untuk mengisi makanan ini, diet mungkin sukar untuk diikuti.
Makanan Diet Selatan Selatan yang telah dibungkus makanan, seperti shake, bar snek dan sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam disediakan untuk pengguna yang mendaftar untuk program berbayar. Ramai makanan ini sama dengan makanan yang anda mungkin rasa tidak selesa. Tetapi anda akan memakannya dalam kuantiti yang lebih kecil jika anda membeli versi South Beach dan makanan disediakan dengan kalori yang lebih sedikit.
Anda tidak perlu mendaftar atau membayar program untuk mengikuti diet. Sesetengah orang hanya membeli buku itu dan menyediakan makanan Mesra Diet Selatan di rumah.
Fasa Diet Pantai Selatan
Diet Selatan Beach dibahagikan kepada tiga fasa berbeza. Ketiga fasa ini termasuk makanan yang dibenarkan, rancangan makan, dan resipi tertentu. Setiap fasa juga termasuk makanan untuk mengelakkan.
Fasa 1 (juga dipanggil Reboot 7 Hari)
Bagi kebanyakan orang, bahagian yang paling sukar dalam program ini adalah Fasa 1 . Dalam beberapa versi rancangan, fasa ini berlangsung selama dua minggu. Walau bagaimanapun, versi terkini penggunaan 7 hari "reboot" bukannya fasa dua minggu.
Bahagian pertama pelan ini adalah yang paling ketat dari tiga fasa. Ia adalah apabila anda membataskan karbohidrat paling banyak dari diet harian anda, termasuk buah, roti, beras, kentang, pasta, gula, alkohol, dan barang-barang yang dibakar.
Teori di sebalik fasa ini adalah bahawa ada suis di dalam kita yang mempengaruhi cara tubuh kita bertindak balas terhadap makanan yang kita makan dan menjadikan kita mendapat berat badan. Apabila suis aktif, kami mengidamkan makanan yang sebenarnya menyebabkan kami menyimpan lemak. Walau bagaimanapun, dengan mengikuti pelan yang dinyatakan, anda boleh membetulkan cara tubuh anda bertindak balas terhadap makanan.
Rancangan makanan untuk Reboot 7-hari (Tahap 1) direka untuk mengurangkan kalori untuk menyokong penurunan berat badan, dengan kalori berkisar antara 1,000 hingga 1,600 kalori setiap hari. Anda akan makan
- kurang daripada 40 peratus kalori harian anda daripada karbohidrat
- kurang daripada 10 peratus kalori harian anda daripada gula tambahan
- sekurang-kurangnya 25 peratus kalori dari protein
- sekurang-kurangnya 30 peratus kalori dari lemak sihat (memberi tumpuan kepada lemak mono dan lemak tak jenuh yang sihat dan mengehadkan jumlah kalori yang datang dari lemak tepu hingga kurang daripada 15 peratus daripada jumlah kalori harian)
- Anda harus mengelakkan alkohol semasa fasa ini
Banyak peminat Diet Selatan Beach bersumpah bahawa keinginan mereka untuk gula-gula dan karbohidrat lain yang hampir hilang semasa reboot ini. Bagi sesetengah orang, fasa pertama boleh diperluaskan, tetapi ia tidak dimaksudkan untuk menjadi cara makan yang tetap.
Latihan ringan dinasihatkan semasa Fasa 1 dengan cadangan kira-kira 30 minit sehari.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai fasa penting ini bermanfaat untuk mengimbas senarai makanan yang dibenarkan dan untuk mengetahui tip dan nasihat khusus untuk memanfaatkan sepenuhnya masa peralihan ini.
Fasa 2
Semasa fasa ini, anda boleh mula menambahkan makanan dari Tahap 2 Makanan yang Dibenarkan Lis t. Sumber tambahan karbohidrat, seperti kacang dan kekacang, kini boleh ditambah ke menu anda.
Semasa Fasa 2, kalori dan pecahan makronutrien hampir sama dengan Fasa 1 tetapi bilangan kalori yang dibenarkan daripada lemak tepu berkurangan kepada kurang daripada 10 peratus daripada jumlah kalori.
Cadangan latihan adalah untuk melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari. Bermula dalam Fasa 2, anda boleh melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang lebih kuat, jika dikehendaki.
Diet Selatan Beach Fasa 3
Fasa 3 adalah bahagian terakhir dan paling tidak terhad di The South Beach Diet. Dr. Agatston berkata selagi anda terus mengikuti beberapa garis panduan asas, diet telah menjadi cara hidup anda dan anda akan terus mengekalkan berat badan anda.
Atkins vs South Beach Diet
Diet Selatan Beach sering dibandingkan dengan diet Atkins , satu lagi pelan karbohidrat yang rendah. Atkins Diet juga dibangunkan oleh doktor dan telah melalui banyak variasi sepanjang tahun.
Jadi bagaimanakah perbandingan kedua rancangan itu? The Diet Beach South telah dipanggil versi Atkins kurang ketat. Tetapi ada perbezaan lain. Kedua-dua Atkins dan South Beach memerlukan anda melalui fasa pengenalan yang ketat. Di Atkins, peringkat pertama dipanggil Induksi. Di South Beach Diet, bahagian pertama dipanggil Fasa 1 atau Reboot 7 Hari.
Semasa minggu pertama setiap pelan, makanan yang anda boleh makan adalah terhad. Karbohidrat seperti pasta, beras, dan roti adalah terhad. Tetapi pada fasa yang lewat, anda boleh makan lebih banyak karbohidrat dan nikmati masa berlakunya. Kedua Atkins dan South Beach Diet termasuk program penyelenggaraan untuk kesihatan jangka panjang dan kesejahteraan.
Adakah Diet Di Pantai Selatan Tepat Untuk Anda?
Jika anda sudah bersedia mengubah gaya makan anda untuk hidup, maka Diet Di Pantai Selatan mungkin sesuai untuk anda. Tetapi jika anda mencari penyelesaian cepat jangka pendek , pelan ini tidak akan berkesan. Anda mungkin menurunkan berat badan pada mulanya tetapi beratnya akan kembali jika anda tidak melakukan pelan jangka panjang.
Jika anda sedang mempertimbangkan untuk membayar The South Beach Diet, lakukan kerja rumah anda terlebih dahulu. Semak laman web, menilai menu, imbas senarai makanan dan menilai program senaman sebelum anda melabur. Jika anda fikir anda membaca untuk mengubah tabiat makanan anda untuk hidup, maka berikan rancangan itu. Ramai pemasar telah berjaya merancang dan anda mungkin salah seorang daripada mereka.