Sekiranya anda menjalankan perlumbaan 5 batu yang akan datang (atau 8K, yang hampir sama dengan jaraknya), anda mungkin menganggarkan masa penamat anda dengan menggunakan masa perlumbaan sebelumnya dan memasukkannya ke kalkulator ramalan masa perlumbaan . Sekiranya anda tidak pernah berlari sebelum ini, anda boleh menguji diri anda dengan berjalan kaki pada kelajuan terpantas yang anda boleh selesaikan. Kemudian, gunakan masa perlumbaan anda atau masa ujian batu anda dalam kalkulator ramalan masa perlumbaan seperti ini:
Predictor Race Running : Pilih jarak perlumbaan anda, jarak ujian, dan masa anda dari perlumbaan baru atau ujian kecergasan batu anda. Anda akan melihat bagaimana anda boleh melakukan dalam 5 miler serta jarak perlumbaan yang lain. Kalkulator ini menunjukkan beberapa ramalan, berdasarkan formula yang berbeza. Lihat ramalan masa purata untuk perlumbaan 5 batu untuk melihat masa anggaran anda.
Semak hasil yang lalu untuk perlumbaan 5 batu yang akan anda masukkan, atau yang sama di kawasan anda. Cari purata masa yang diperlukan kebanyakan pelumba untuk menyelesaikannya. Selalunya anda juga boleh menyusun senarai mengikut umur dan jantina. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk menilai bagaimana anda akan membandingkan dengan seluruh bidang.
Lebih lanjut mengenai 5 Mile atau 8K Times
Adalah penting untuk mengetahui bahawa ramalan masa hanyalah anggaran apa yang mungkin dapat anda jalankan. Ia bergantung kepada sama ada anda melengkapkan latihan yang sesuai untuk perlumbaan 5-mil anda dan lari ke potensi kecergasan semasa anda.
Ia tidak menjamin bahawa anda akan melanda masa itu kerana tahap kecergasan anda.
Faktor-faktor yang berbeza boleh menjejaskan masa penamat sebenar anda.
- Ketinggian kursus - bagaimana bukit atau rata adalah kursus? Masa yang anda masukkan ke dalam kalkulator ramalan perlumbaan harus berada di kursus dengan profil bukit yang sama untuk ketepatan yang terbaik.
- Keadaan cuaca: Adakah ia panas, sejuk, berangin, hujan pada hari perlumbaan? Bagaimana dengan kelembapan? Anda akan mahu memaksakan mereka, termasuk apa-apa perubahan dalam apa yang anda pakai yang mungkin melambatkan anda atau mempercepatkan anda.
- Pengalaman perlumbaan sebelumnya: Bagaimanakah anda melakukan pada perlumbaan lain, atau bahkan pada kursus yang sama? Ramai pelari mendapati mereka pergi lebih cepat daripada biasa semasa perlumbaan kerana keseronokan dan cabaran menjadi pelari lain. Tetapi itu boleh menyebabkan terlalu cepat di batu pertama dan memudar pada akhir kursus. Bagaimanakah ini mempengaruhi anda pada masa lalu? Adakah anda mempunyai pelan perlumbaan untuk diikuti?
- Bagaimana perasaan anda pada hari perlumbaan: Anda mungkin berasa hebat atau anda mungkin terjejas dengan kurang tidur, apa yang anda makan dan minum, tekanan, mendapatkan jet lag dingin jika anda sedang dalam perjalanan, kitaran haid anda, dan juga perlu bangun awal untuk sampai ke perlumbaan.
Di manakah anda akan tempat?
Beberapa pelari pemula yang tidak pernah berlumba sebelum bimbang bahawa mereka akan menjadi orang terakhir yang selesai . Yakinlah, itu hampir selalu tidak berlaku. Tetapi perhatian yang serius ialah anda akan terlepas masa pemotongan perlumbaan dan dipaksa ke kereta kebal atau waktu anda tidak akan dikira.
Jika anda tertanya-tanya di mana anda boleh meletakkan (25% atas, belakang pek, dan lain-lain) dalam 5-miler yang anda berlumba atau anda prihatin menyelesaikannya sebelum mereka menutup garisan penamat, lihat Keputusan dalam talian dari perlumbaan tahun lepas.
Bilangan pelari dan julat waktu penamat mungkin sama tahun ini.
Jika sesungguhnya masa yang diramalkan anda adalah lebih lama daripada masa percubaan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menukar kemasukan bangsa anda jika anda tidak mempunyai cukup masa untuk melatih untuk kelajuan lebih cepat.