Latihan Mat Pilates: Criss Cross

Criss cross menumpukan kepada abdominals dengan penekanan khas pada obliques. Bantuan obliques dalam penstabilan postur ke tahap tertentu, tetapi mereka lebih terlibat dalam fleksi dan putaran tulang belakang. Salah satu faedah bekerja dengan obliques adalah bahawa mereka membantu menentukan pinggang.

Apa yang Anda Perlukan untuk Melintasi Criss

Ini adalah latihan tikar, semua yang anda perlukan adalah tikar dan di mana anda boleh meletakkannya untuk melakukannya.

1 - Persediaan

Austrophoto / F1online / Getty Images

Petua untuk Criss Cross Set Up

Jauhkan panjang antara bahu dan telinga anda. Bayangkan punggung anda adalah sangat luas dan bilah bahu anda meluncur ke belakang semasa anda menaikkan tikar.

2 - Arahan Latihan Mat Criss Cross Pilates

Stretch Leg tunggal. Reggie Casagrande / Getty Images

Sekarang anda sudah bersedia untuk melakukan Pilates Criss Cross Mat Exercise

  1. Inhale: Badan atas anda berada dalam lengkungan penuh, abs anda sedang menarik butang perut ke bawah ke tulang belakang anda, dan kaki anda berada dalam kedudukan tabletop.

  2. Menghembuskan nafas: Jangkau kaki kirimu panjang, dan sambil mengekalkan siku lebar, putar badan anda ke arah lutut kanan yang bengkok sehingga ketiak kiri anda menjangkau lutut.

  3. Menghembus nafas: Menghembuskan nafas apabila anda menukar kaki dan membawa batang melalui pusat

  4. Menghembus nafas: Panjangkan kaki kanan. Putar bahagian atas badan anda ke arah lutut kiri. Pastikan dada anda terbuka dan siku lebar sepanjang masa. Menentang keinginan untuk menahan diri dengan tangan anda. Buat latihan ini tentang abs.

Pengulangan untuk Criss Cross: Mula dengan 6 dan kerja sehingga 10.

Petua untuk Criss Cross: Anda mesti menyimpan pelvis stabil, neutral semasa anda memutarkan tulang belakang. Tidak ada tucking, miring atau goyang!

Bagaimana untuk mengubah suai silang salib

Membina Sehingga Krisis Salib

Sekiranya anda mengalami kesukaran melakukan silang silang pada mulanya, mulakan dengan langkah ini:

Ketahui lebih lanjut mengenai latihan serong