"Jari saya kelihatan seperti sosej selepas jangka masa panjang. Kenapa itu berlaku dan apa yang boleh saya lakukan?"
Adalah biasa bagi pelari untuk mempunyai jari-jari dan jari-jari kaki yang bengkak selepas jangka masa yang panjang, terutamanya semasa berlari dalam cuaca panas . Satu sebab untuk jari-jari dan jari-jari kaki yang bengkak selepas berlari adalah ketidakseimbangan elektrolit. Garam dalam darah anda mesti disimpan seimbang untuk mencegah bengkak pada tisu anda.
Jadi, jika anda kehilangan terlalu banyak garam (melalui peluh) atau anda mempunyai terlalu banyak garam dalam diet anda, anda mungkin melihat bengkak pada kaki anda terlebih dahulu. Untuk mengelakkan jari-jari dan jari-jari kaki yang bengkak, pastikan anda menggantikan natrium yang anda hilang melalui peluh dengan meminum minuman sukan, memakan nutrisi sukan seperti gel, melakukan pukulan garam , atau makan makanan ringan asin, seperti pretzel, semasa anda lama berjalan.
Jangan Minum Air Terlalu Banyak
Dalam kes-kes yang jarang berlaku, bengkak tangan dan kaki yang melampau semasa maraton atau jangka masa panjang mungkin menjadi tanda hiponatremia , yang boleh menyebabkan minum air yang berlebihan, menyebabkan kepekatan natrium rendah dalam darah. Tanda-tanda hiponatremia lain adalah mual dan muntah. Menghidrat dengan betul dengan air (4-6 ounces setiap 20 minit) semasa berjalan dan memakan minuman sukan semasa jangka panjang adalah kunci untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit.
Penjelasan lain mengenai jari dan jari kaki yang bengkak
Penjelasan yang lain adalah aliran darah anda meningkat semasa anda berjalan, tetapi beberapa cecair yang berlebihan boleh berkumpul di tangan dan kaki anda dan kemudian harus bergerak menentang graviti.
Sekiranya anda melihat jari-jari atau jari-jari bengkak semasa atau selepas berjalan, anda mungkin mahu mengeluarkan cincin anda, melepaskan jam berjalan anda, dan memastikan kasut larian anda tidak terlalu ketat sebelum anda mula berjalan. Mengayunkan tangan anda dalam sekelip mata semasa anda berjalan dan meregang jari anda dan kemudian membuat penumbuk beberapa kali untuk mendapatkan darah yang mengalir dapat membantu.
Jika anda perasan bahawa jari kaki anda sentiasa bengkak selepas berjalan, kasut lari anda mungkin terlalu ketat. Pastikan anda memakai kasut berlari yang sekurang-kurangnya setengah saiz lebih besar daripada saiz kasut jalan anda.
Jika anda telah menolak sebab-sebab di atas jari-jari atau jari-jari kaki anda yang bengkak, berunding dengan pakar penjagaan kesihatan anda untuk menentukan penjelasan yang mungkin lain.
Sumber: "Berapa Banyak Air Terlalu Banyak Air?" Majlis Amerika mengenai Latihan,