Mengapa Anda Perlu Minum Lebih Air Semasa Cuaca Panas

Apabila anda menghabiskan masa di luar dalam cuaca panas, anda mungkin mula berasa haus dalam masa yang agak singkat. Itulah tindak balas yang biasa dan yang harus anda perhatikan - ini bermakna tubuh anda memerlukan lebih banyak air untuk menangani haba.

Badan anda berfungsi dengan baik dalam julat suhu tertentu, dan apabila anda terlalu panas, ia perlu menyejukkan. Terdapat beberapa cara badan anda dapat menenangkan cooldown ini.

Pertama, saluran darah anda melebar untuk meningkatkan aliran darah ke kulit. Ini membolehkan haba yang berlebihan memancar dari badan anda. Kemudian anda juga mula berpeluh. Penyejatan peluh menyejukkan kulit, yang seterusnya membantu menyejukkan seluruh badan. Tetapi, masalahnya ialah peluh yang berlebihan boleh mengakibatkan dehidrasi.

Anda berpeluh lebih banyak apabila suhu panas, terutamanya jika anda sedang bekerja atau bersenam dalam keadaan panas. Minum air membantu menambah cecair yang hilang dengan berpeluh berlebihan. Jika anda tidak mendapat air yang mencukupi, anda mungkin menjadi kering, dan gabungan suhu panas dan dehidrasi boleh membawa kepada penyakit yang berkaitan dengan haba yang serius.

Tanda-tanda Anda Perlu Lebih Banyak Air

Malah sebelum anda menjadi kering, anda akan merasa dahaga, dan mulut anda mungkin terasa kering atau lengket. Selepas beberapa ketika, anda juga boleh menjadi lesu dan lemah. Tanda-tanda lain termasuk pengeluaran air kencing yang berkurangan (dan air kencing berwarna kuning gelap). Anda mungkin dapat melihat mata anda kelihatan agak tenggelam dan terasa kering.

Malah sedikit dehidrasi boleh jadi masalah jadi jangan mengabaikan tanda-tanda awal itu. Kajian menunjukkan penyahhidratan subklinikal (ringan) mengurangkan kebolehan kognitif dan koordinasi fizikal.

Petua untuk Menghidrat dalam Cuaca Panas

Bagaimana anda tahu jika anda telah menggunakan air yang mencukupi? Satu cara untuk mengukur tahap penghidratan anda ialah melihat warna air kencing anda. Sekiranya anda terhidrasi dengan baik, ia harus pucat. Juga, anda akan kencing lebih kerap.

Sumber:

Amerika Syarikat Perpustakaan Perubatan MedLine Plus. "Dehidrasi." https://medlineplus.gov/dehydration.html.

The Annals of Occupational Hygiene. "Penghidratan, Penghidratan, Penghidratan." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long