Mitos mengenai kecergasan kecergasan dan pemakanan
Jika anda telah bersenam seketika, anda mungkin dapat melihat banyak maklumat mengenai senaman dan kecergasan. Anda telah mendengar frasa 'tidak sakit, tidak ada keuntungan' dan anda mungkin cuba untuk mengetatkan abs anda dengan crunches . Walaupun banyak mitos kecergasan yang pudar cepat, masih terdapat banyak kesalahpahaman berlari dan anda mungkin mengikuti satu tanpa mengetahui.
Mitos No. 1: Saya memerlukan latihan untuk bekerja 'abs bawah' saya dan mengurangkan perut periuk saya.
Pertama, tidak ada perkara seperti 'abs rendah'. Enam pek yang anda pergi untuk sebenarnya adalah satu otot yang panjang, dipanggil rectus abdominis, yang meluas dari bawah dada anda ke pelvis anda. Untuk kerja abs anda, anda perlu melakukan senaman untuk menyasarkan keempat-empat otot: abdominis rectus, obliques dalaman dan luaran dan abdominis melintang.
Kedua, membuat crunches tidak akan membantu anda mendapatkan 'enam pek' jika anda mempunyai lapisan lemak di bahagian perut anda. Dengan kata lain, pengurangan tempat tidak berfungsi. Untuk melihat otot, anda mesti mengurangkan lemak badan anda. Untuk maklumat lanjut tentang ini dan beberapa latihan ab hebat, lihat Flatten Your Abs .
Mitos No. 2: Jika saya tidak sakit pada keesokan harinya, saya tidak bekerja keras.
Ramai orang menggunakan kesakitan otot sebagai tolok ukur seberapa baik senaman mereka. Walau bagaimanapun, kesakitan otot disebabkan oleh air mata kecil dalam serat otot dan, sementara sesak beberapa dijangka jika anda secara tetap mengubah program anda, menjadi sakit selama beberapa hari selepas senaman anda kemungkinan besar anda melebih-lebihkannya.
Jika anda sakit selepas setiap latihan, anda tidak membenarkan masa badan anda sembuh, iaitu ketika anda mengalami pertumbuhan otot yang paling.
Untuk mengurangkan peluang anda menjadi sangat sakit, anda harus memanaskan sebelum latihan dan menghulurkan sebelum dan selepasnya. Anda juga harus meningkatkan intensiti anda secara beransur-anat dan bukannya melakukan semua kerja hari pertama anda.
Jika anda mengalami kesakitan, berehat selama sehari atau lebih dan kemudian lakukan latihan yang sama yang menyebabkan anda menjadi sakit di tempat pertama, tetapi mengurangkan keamatan.
Mitos No. 3: Jika saya tidak boleh bersenam sering cukup dan cukup keras, saya mungkin juga tidak melakukannya.
Garis panduan am untuk penurunan berat badan adalah melakukan kardio 4-5 kali seminggu selama 30-60 minit serta latihan berat 2-3 kali seminggu.
Sesetengah orang sememangnya tidak mempunyai masa untuk bersenam yang banyak dan mereka berfikir kerana mereka tidak dapat melakukan semua itu, mengapa APA ITU?
Ingat: Mana-mana senaman lebih baik daripada senaman, walaupun hanya 15 minit berjalan kaki. Dengan aktif secara fizikal) terbukti dapat mengurangkan tekanan dan menjadikan anda lebih sihat. Jadi, walaupun anda tidak boleh melakukannya ke gym, anda tidak mempunyai alasan untuk tidak melakukan sesuatu yang aktif setiap hari. Cuba beberapa Latihan Timesaver ini.
Mitos No. 4: Latihan kekuatan akan menjadikan saya "pukal"
Sesetengah wanita mengelakkan latihan berat kerana mereka tidak mahu terlalu banyak. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan adalah elemen penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan menguatkan badan anda.
Apa yang diketahui penyelidik ialah wanita purata biasanya tidak mendapat saiz dari latihan kekuatan kerana dia tidak mempunyai jumlah hormon yang diperlukan untuk membina sejumlah besar otot.
Malah lelaki mempunyai masa yang sukar mendapatkan otot dan ia adalah sesuatu yang anda perlu bekerja keras untuk dicapai, lelaki atau perempuan.
Mitos No. 5: Jika saya makan lebih banyak protein , saya boleh membina otot besar.
Membina jisim otot melibatkan dua perkara: Menggunakan berat badan yang cukup untuk mencabar otot di luar tahap ketahanan normal mereka dan makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar. Dengan semua gembar-gembur mengenai diet protein yang tinggi sejak kebelakangan ini, mudah untuk percaya bahawa protein adalah bahan bakar yang terbaik untuk membina otot tetapi menurut Persatuan Dietetik Amerika, otot bekerja pada kalori jadi anda memerlukan ketiga-tiga jenis nutrien - karbohidrat, protein dan lemak .
Jika anda mengambil terlalu banyak protein, anda menghadapi risiko untuk membuat ketidakseimbangan nutrien, ketegangan buah pinggang, atau dehidrasi. Tambahan pula, protein berlebihan menghasilkan kalori tambahan yang sama ada dibakar atau disimpan. Untuk jisim otot, anda perlu memasukkan pelan pemakanan yang sihat, serta senaman yang menggabungkan latihan kardio serta latihan berat badan konsisten.