Adakah Anda Bimbang Untuk Mendapatkan Paha Besar Dengan Berbasikal Dalaman?

Inilah cara untuk meletakkan ketakutan tersebut untuk berehat untuk kebaikan

Ia adalah salah satu daripada wanita yang mempunyai kebimbangan terbesar tentang berbasikal dalaman; kadang-kadang ia juga menghalang mereka daripada melakukan senaman tinggi-oktana ini: Ketakutan untuk mengembangkan paha yang besar. Beberapa wanita di planet ini mahu mengembangkan paha yang lebih tebal dan media arus perdana telah memberi ganjaran ini dengan amaran bahawa berbasikal dalaman memberi anda kaki besar, tuntutan yang tidak berasas sama sekali, menurut Jennifer Sage, pengasas Persatuan Berbasikal Dalaman.

Inilah kebenaran: Ini tidak mungkin berlaku untuk beberapa sebab. Untuk satu perkara, keupayaan untuk membina jisim otot besar adalah lebih daripada satu perkara lelaki, dan ia sangat bergantung kepada faktor genetik; kebanyakan wanita semata-mata tidak mempunyai tahap testosteron yang akan membolehkan otot mereka meningkat walaupun dengan latihan berat badan. Untuk perkara yang lain, dengan latihan berbasikal dalaman, sementara ada masa yang pasti apabila anda akan menolak rintangan yang adil seperti yang anda mensimulasikan mendaki bukit, pendakian ini biasanya cukup lama, hanya berlangsung selama beberapa minit, yang mana masa yang cukup untuk membina otot quad yang lebih besar. Selebihnya, anda akan mengayuh pada kelajuan yang cepat, berbanding rintangan yang lebih ringan, untuk membina kelajuan dan stamina.

Untuk pemeriksaan realiti kehidupan sebenar, pertimbangkan jenis badan penunggang basikal profesional: Mereka cenderung berada di sebelah tanpa lemak dan sementara otot kaki mereka jelas, mungkin juga dipahat, mereka tentu tidak "besar". Dan ada Sebab untuk ini, menurut Shannan Lynch, Ph.D., pengarah pendidikan di Mad Dogg Athletics, Inc., yang memiliki dan melesenkan jenama Spinning®: Berbasikal sengit memerlukan sebahagian besar serat otot glikolisis cepat-oksidatif, yang membolehkan seorang penunggang untuk pedal untuk masa yang lama, pedal cepat, dan meletup dengan tenaga pada saat yang tepat tanpa melelahkan terlalu cepat, dia menerangkan.

Serat otot yang lebih tebal hanya berkembang sebagai hasil daripada beban rintangan yang berterusan-dan itu bukan cara roll dengan latihan berbasikal dalaman.

Manfaat Latihan Berbasikal Dalaman

Apa yang anda akan dapat dengan latihan berbasikal dalaman yang biasa adalah definisi otot yang lebih besar di kaki anda (berfikir: berbentuk kacak, tegang gips), senaman bangs untuk jantung dan paru-paru, tergesa-gesa endorphin dan rangsangan mood, dan peluang untuk membakar beban kalori (400 hingga 600 dalam kelas 45 minit).

Jika pelangsingan adalah salah satu matlamat anda, berbasikal dalaman dapat membantu anda sampai ke sana selama anda tidak mengimbangi pembakaran kalori yang luar biasa dengan makan apa saja yang anda inginkan. (Sesetengah penunggang bas menemui kelaparan pasca kerja mereka untuk menjadi lebih laju, ia adalah baik untuk mengisi minyak dengan snek yang sihat selepas perjalanan tetapi kawalan bahagian penting).

Sesi berbasikal dalaman yang tetap benar-benar boleh mengubah badan anda menjadi lebih baik. Dalam satu kajian tahun 2010, para penyelidik dari University of Palermo di Itali sebelum ini tidak aktif, wanita berlebihan berat terlibat dalam tiga sesi berbasikal dalam seminggu selama 12 minggu. Selepas 36 sesi, wanita kehilangan purata 3.2 peratus berat badan mereka dan 5 peratus lemak badan mereka, dan mereka meningkatkan jisim otot tanpa lemak sebanyak 2.6 peratus; Sementara itu, pengukuran badan mereka menurun. Buktinya ada dalam nombor!

Intinya: Jika anda menikmati berbasikal dalaman, jangan biarkan kebimbangan anda mengenai paha yang besar menghalang anda daripada terlibat dalam latihan ini, terutama kerana ia menjadi hebat untuk badan dan minda anda . Sekiranya anda ingin pergi lebih jauh untuk memastikan bahawa anda tidak membina otot besar, melengkapi latihan berbasikal dalaman anda dengan latihan-seperti Pilates dan yoga-yang memanjangkan otot anda.

Sementara itu, berasa bebas untuk mendaki basikal dan menjauhkan diri dari kebimbangan anda, mengetahui bahawa anda akan mengembangkan kekuatan badan yang lebih rendah dan ketahanan dan kaki hebat.