Bolehkah menyimpan jurnal makanan benar-benar membantu anda mengurangkan berat badan? Jawapannya adalah YA! Menulis semua yang anda makan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan.
Faedah Jurnal Makanan
Terdapat bukti di sebalik kuasa jurnal makanan. Penyelidik telah menemui hubungan yang signifikan antara menyimpan buku harian makanan dan kehilangan berat badan. Satu kajian tahun 2008 tentang kira-kira 1,700 orang yang berlebihan mendapati bahawa mereka yang menyimpan rekod makanan hilang dua kali ganda berat badan seperti yang tidak.
Mengapa Jurnal Makanan Membantu Berat
- Merakam setiap gigitan tunggal memegang anda bertanggungjawab kepada diri sendiri. Anda mungkin akan menentang untuk mencapai sedikit cookie jika anda tahu anda perlu menuliskannya. Selain itu, apabila anda tidak menyimpan buku harian makanan, terlalu mudah untuk mengabaikan kalori tambahan yang lumayan yang muncul sepanjang hari. Mengekalkan jurnal akan membantu anda menjejaki segalanya - susu dalam kopi anda, bahawa 11 hidangan segenggam jejak, dua sudu ais krim yang anda makan selepas makan malam, dan lain-lain. Ini juga akan membantu anda mengetahui makanan mana menambah jumlah kalori mengejutkan untuk diet anda. Selepas beberapa ketika, anda akan dapat melihat dengan tepat di mana semua kalori anda datang dan memutuskan apa yang bernilai dan apa yang tidak.
- Mempunyai rekod bertulis tentang pilihan makanan anda akan membantu anda mengenal pasti corak makan yang mungkin menyalahgunakan berat badan anda. Semak jurnal makanan anda pada akhir setiap minggu. Itu akan membantu anda melihat makanan yang "mencetuskan" - makanan yang membebaskan anda pada kegilaan makan - dan kebiasaan makan yang tidak membantu. Sebagai contoh, mungkin anda mengambil lebih banyak kalori setelah anda mempunyai koktail atau mungkin anda selalu makan pencuci mulut ketika anda pergi makan malam. Sebaik sahaja anda melihat tabiat anda dengan jelas, anda boleh mula memecahkan yang buruk.
- Jurnal makanan sangat bagus untuk tujuan. Sekiranya anda menetapkan untuk kehilangan banyak berat, sangat membantu untuk menetapkan beberapa gol mini di sepanjang jalan. Rekod tertulis adalah cara untuk melihat kemajuan anda. Katakan anda mahu memotong soda dari diet anda. Melihat kembali jurnal makanan anda akan menunjukkan kepada anda bahawa anda telah berjaya! Ia menggalakkan untuk memiliki rekod kejayaan anda.
Cara Simpan Jurnal Makanan
Anda tidak boleh menyimpan jurnal makanan tanpa jurnal. Pertama, tentukan jika anda ingin menggunakan aplikasi telefon pintar atau kertas dan pen untuk merakam pengambilan makanan anda. Saya mencadangkan aplikasi pengesanan makanan, seperti Lose It! atau MyFitnessPal, kerana mereka mempunyai kalori terbina dalam. Jika anda pergi ke kertas dan laluan pen, cari sesuatu yang kecil dan mudah alih - ia perlu pergi dengan anda di mana-mana sahaja! Ada beberapa jurnal makanan fizikal yang baik di luar sana, seperti DietMinder Personal Food & Fitness Journal dan Fitbook. Tetapi notepad tetap akan dilakukan.
- Apa sahaja kaedah yang anda gunakan, pastikan anda menulis setiap perkara yang anda makan. Ingat ABC anda - Semua Count Perhitungan! Dan sebaik sahaja anda telah menceritakan cara anda untuk menurunkan berat badan, ambil langkah-langkah yang perlu untuk memastikan anda mengekalkan berat badan anda yang baru !