Pengulangan ialah kunci untuk membina kebiasaan. Anda telah menetapkan matlamat kecergasan anda dan menuliskannya. Kini tiba masanya untuk membuat jadual dan menjejaki kemajuan anda. Ini penting untuk berjaya dalam program berjalan anda.
Bagaimana Selalu Berjalan
- Anda harus berjalan minimal 3-4 kali seminggu (setiap hari).
- Untuk penurunan berat badan, anda perlu berjalan paling lama dalam seminggu, sekurang-kurangnya lima hari seminggu.
- Berjalan sekurang-kurangnya setiap hari adalah yang terbaik. Itu tidak semestinya mungkin, tetapi cuba untuk tidak melangkau lebih dari dua hari berturut-turut.
- Jika latihan untuk kelajuan atau jarak jauh, hari lebih cepat / lebih lama anda harus bergantian dengan hari yang mudah / perlahan dan anda boleh berjalan 6 hari seminggu dengan satu hari tanpa berjalan.
Bila hendak berjalan
Anda mesti mencari masa yang sesuai dengan jadual dan gaya hidup anda. Terdapat kelebihan untuk setiap hari, tetapi ia sangat peribadi untuk yang terbaik untuk anda lakukan secara konsisten.
- Ramai orang mendapati perkara pertama berjalan pada waktu pagi untuk menjadi yang terbaik - mereka tidak menunda-nunda atau terlalu sibuk dan hanya melangkauinya seperti yang mereka lakukan pada waktu siang.
- Lain-lain menggabungkan latihan berjalan ke hari kerja mereka dengan berjalan di rehat atau makan tengahari atau selepas kerja.
- Masih yang lain berjalan pada sebelah petang atau petang dan membersihkan fikiran mereka selepas hari yang sukar di tempat kerja atau di rumah.
- Lagi: Berapa masa terbaik untuk berjalan kaki ?
Rakan Berjalan
- Salah satu cara terbaik untuk membuat dan menyimpan jadual adalah dengan melakukannya dengan pasangan berjalan. Salah satu motivator terbaik untuk keluar pintu adalah untuk seseorang yang menunggu untuk anda.
- Jangan menghadkan diri kepada manusia - anjing adalah antara rakan kongsi yang paling baik dan paling memotivasi.
- Rakan kongsi berjalan manusia dapat ditemui melalui klub berjalan atau kumpulan weightloss.
Jadual Latihan Berjalan:
- Jadual Berjalan Permulaan Absolute : Gunakan jadual ini untuk mendapatkan anda dari sofa untuk berjalan dengan selesa selama 30 minit pada satu masa.
- Panduan Permulaan Pantas 30 Hari : Pelan ini akan membawa anda bergerak dengan tugasan berjalan selama 30 hari.
- Jadual Berat Berat Badan : Gunakan jadual ini untuk berjalan secara konsisten untuk membakar kalori untuk penurunan berat badan.
- Pelancaran Berat Badan Treadmill : Jadwal ini akan membantu anda membakar kalori di treadmill, mengubah senaman anda setiap hari dalam seminggu.
- Latihan Mingguan : Jika anda sudah berjalan untuk kecergasan, jadual ini akan meningkatkan kelajuan dan keadaan aerobik anda.
- Pelan Latihan 5K Walk : Gunakan jadual ini untuk melatih berjalan kaki sejauh 3.1 batu, jarak umum untuk berjalan amal dan berjalan-jalan yang menyeronokkan.
- Pelan Latihan 10K Walk : jarak 6.2 batu sering ditawarkan untuk berjalan dan jarak yang sama untuk volkssport berjalan.
- Pelan Latihan Separuh Marathon Walk : 13.1 batu / 21 kilometer separuh maraton adalah jarak yang sangat popular untuk pejalan kaki, pelari dan lari / pejalan kaki. Jadual ini akan membina jarak tempuh anda selama 16 minggu.
- Jadual Latihan Marathon : Marathon adalah panjang 26.2 batu / 42 kilometer. Jadual ini akan membina jarak perbatuan anda dan kemudian melanjutkan jarak tempuh anda selama 19 minggu sebelum berjalan marathon anda.
- Jadual Latihan untuk Camino de Santiago : Jika anda akan berjalan di laluan pejalan kaki di Sepanyol, rancangan ini akan menyediakan anda.
- Mengesan Perjalanan dan Kemajuan Anda : Alat cetak dan dalam talian untuk menjejaki langkah anda.
Seterusnya: Ganjaran Kemajuan Anda