Masa untuk menyesuaikan perjalanan anda untuk membuat sebahagian besar musim bunga. Dengan hari yang lebih lama dan cuaca yang lebih panas hanya sekitar sudut, bersiap sedia untuk memanfaatkannya.
Tune Up Your Walking Gear and Clothing
Anda memerlukan lapisan pakaian yang lebih ringan untuk musim bunga. Jika anda baru berjalan, ini adalah peluang anda untuk pergi membeli-belah untuk seluar pendek dan puncak cahaya. Jika anda seorang veteran walker, masa untuk membongkar pakaian latihan musim bunga dan musim panas dan semak untuk melihat apa yang perlu diganti.
- Adakah baju berjalan kaki anda dari tahun lepas masih sesuai? Mungkin ada yang kurang daripada kamu sekarang.
- Juga terlibat dalam tradisi pembersihan musim bunga dan penyusunan semula - mencari tempat yang menonjol untuk pakaian, kasut, dan peralatan berjalan supaya anda dapat bersiap sedia untuk berjalan pada bila-bila masa.
- Teratas: Top sweat wicking membuat anda selesa dalam cuaca panas.
- Topi ringan atau visor: Topi boleh menjaga matahari dari kepala dan keluar dari mata anda.
- Bra sukan : Adakah bra sukan masa sekarang melakukan kerja?
- Shorts : Masa untuk membiarkan kaki anda keluar di udara. Saya lebih suka kain yang cepat kering.
Plus Size Women's Walking Shorts - Kaus kaki: Adakah mereka dipakai, adalah masa untuk pasangan baru? Juga memikirkan kaus kaki berat musim panas jika anda biasanya memakai bulu atau stoking berat.
Pilihan Utama untuk Walking Socks - Kasut: berapa batu yang anda letakkan pada pasangan ini? Jika anda lebih dari 300 batu, sudah tiba masanya untuk membeli pasangan lain untuk berputar dengan pasangan anda sekarang. Pegang pasangan lama dengan 500 batu.
Pilihan Utama untuk Kasut Berjalan
- Pembawa Air: Pastikan anda mempunyai pembawa air yang termasuk dalam gear berjalan anda apabila suhu mula naik.
Pilihan Utama untuk Waistpacks Pembawa Air - Raingear: pancuran hujan April yang pepatah tidak sepatutnya membuatkan anda di dalam rumah. Tebak apa - anda tidak akan mencairkan! Simpan payung dan poncho hujan atau jaket kalis air yang berguna.
Gear for Walking in the Rain
Berjalan-jalan Spring: Tumbuhkan Otot Anda
Dalam menjangkakan musim panas dan seluar pendek dan pakaian renang, sudah tiba masanya untuk bekerja pada nada otot selain otot yang dibina dengan berjalan kaki. Sebagai bonus, otot-otot ini akan membakar lebih banyak kalori (walaupun berehat). Otot toned, walaupun anda berlebihan berat badan, akan meningkatkan cara anda melihat dan merasa.
Bagaimana Seringkah Anda Melakukan Latihan Kekuatan?
Bekerja dalam beberapa latihan untuk otot anda yang tidak berjalan setiap hari.
Ini boleh dilakukan selepas berjalan selama beberapa minit. Melabur dalam beberapa dumbbells cahaya atau jalur elastik untuk menambah ketahanan, atau angkat beberapa tin yang terikat dalam tuala (satu kilo adalah satu paun, satu kilo adalah 2 paun, satu galon adalah 8 paun).
Latihan untuk Kaki anda
Jika anda seorang walker kesihatan atau walker kecergasan, kaki anda sedang kencang tetapi anda mungkin mahu terlibat dalam beberapa masalah yang akan membina kumpulan otot yang menentang di kaki anda. Menunggang basikal, mendaki tangga, dan menambah beberapa bukit ke laluan berjalan anda akan mencapai ini. Atau, anda mungkin mahu menggunakan beberapa latihan tertentu.
- Lower Body Blast : bekerja keluar anda quads, hamstrings, dan punggung.
Latihan untuk Badan Atas Anda
Lengan dan bahagian atas badan anda tidak mendapat banyak latihan daripada berjalan, walaupun menggunakan senjata yang kuat semasa berjalan dapat memberi anda nada. Tetapi yang terbaik adalah untuk menghabiskan beberapa minit tambahan selepas berjalan kaki dengan berat ringan untuk melengkapkan lengan anda.
Ab Latihan untuk Teras Anda
Otot perut yang kuat adalah penting untuk postur berjalan kaki yang baik. Sit-up dan crunches boleh membina otot-otot ini.
Berjalan Kaki: Menaikkan Matlamat Anda
Masa untuk menilai semula matlamat anda. Anda mungkin telah memulakan permulaan musim sejuk ini dengan matlamat untuk dapat berjalan satu atau dua batu, dan sekarang ini mudah. Atau anda mungkin telah memulakan dengan matlamat yang tinggi untuk melakukan maraton, tetapi kini percaya bahawa ia tidak dapat dicapai. Masa untuk menetapkan matlamat yang baru dan realistik.
Keperluan tujuan kecergasan yang baik adalah:
- Realistik: Matlamat harus mencabar, namun realistis dapat dicapai. Jangan letakkan pemandangan yang terlalu rendah, tetapi jangan juga meletakkan diri anda untuk kegagalan.
- Terukur: Matlamat anda harus dinyatakan dengan cara yang dapat diukur. Berapa batu seminggu? Berapa banyak pound atau inci untuk kehilangan? Masa 10K apa masa? Menamatkan maraton mengikut tarikh yang ditetapkan?
- Tarikh: Tetapkan tarikh di mana anda akan mencapai matlamat dan gol pertengahan di sepanjang jalan.
- Ditulis: Matlamat anda harus dibuat konkrit supaya anda boleh menyemaknya.
- Jejak kemajuan anda: Pastikan matlamat anda dapat dilihat dan lihat langkah-langkah yang anda buat ke arah mencapainya.
- Rayakan kejayaan: Sepanjang perjalanan apabila anda mencapai kejayaan baru, sudah tiba masanya untuk dirayakan. Dan apabila anda mencapai matlamat keseluruhan anda, jangan tahan - ganjaran diri anda.
Alat untuk Menetapkan Matlamat Berjalan
Berjalan Kaki: Tune-up Tingkah Laku dan Pemakanan Anda
Cuti dan cuaca suram musim sejuk sering menambah sehingga pound yang tidak diingini. Musim bunga menawarkan pelbagai buah-buahan segar dan sayur-sayuran serta lebih banyak waktu siang hari. Masa untuk menilai semula diet anda untuk melihat sama ada anda makan dengan betul untuk kesihatan dan pemakanan.
- Lebih Sayuran dan Buah-buahan: Berjalan di lorong hasil dan cuba sesuatu yang baru setiap minggu. Kajian percaya bahawa apa yang salah dengan diet Amerika adalah bahawa mereka tidak makan pelbagai yang cukup. Buatlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang baru untuk musim bunga anda.
- Makan Makanan yang berwarna-warni: ada sebatian yang lebih sihat dalam lada merah berwarna, tomato, dan lain-lain daripada dalam selada ais.
- Makan Makanan Segar: Syarikat makanan kesihatan hanya mula mengasingkan sebatian pemakanan yang hebat dalam makanan kita. Jangan ketinggalan - makan makanan sebenar daripada mengambil pil.
- Cuba Minggu sebagai Vegetarian: Ini bukan diet berpakaian, ia adalah gaya hidup yang boleh anda nikmati.
- Bentuk Kue Anda: Hancurkan gula-gula dan kerepek dan dapatkan buah-buahan untuk makanan ringan dan wortel dan seledri untuk makanan ringan renyah anda.
- Ganjaran Petang: Bersantai pada waktu petang dengan teh herba dan bukannya minuman beralkohol atau pencuci mulut manis.
- Teruskan Makan Diari : Wonder mana pound datang? Senaraikan semua yang anda makan setiap hari selama seminggu. Jujurlah. Anda harus dapat melihat beberapa kebiasaan makan yang membuat masalah - terlalu banyak bahagian, terlalu banyak makanan ringan kalori atau pencuci mulut, dll.
- Brokoli Slaw: Cari produk kemudahan ini di jabatan hasil anda atau buat sendiri dengan mengiris atau mengiris batang brokoli. Tambah separuh cawan ke cawan untuk sos spageti, tumis goreng, casseroles, atau membuat slaw dengan mencampurkan dengan mayonis lemak rendah. Sumber serat dan vitamin yang sangat baik tanpa rasa pahit.
Lebih banyak: Garis Panduan Pemakanan - Apa yang Perlu Makan, Apa Yang Tidak Makan
artikel berkaitan
- Cara Berjalan untuk Kawalan Berat
- Pemakanan
- Pengurangan berat