Berjalan Log, Jurnal, Kalendar, dan Aplikasi untuk Pastikan Anda Bergerak Ke Hadapan
Merakam langkah anda adalah cara terbaik untuk mengekalkan jadual berjalan. Anda mungkin telah membuat rancangan apabila anda akan bersenam, tetapi mudah untuk membiarkan slip itu dan anda mungkin tidak menyedari bahawa anda kurang senaman daripada yang anda perlukan untuk kesihatan, kecergasan, atau penurunan berat badan. Ketahui cara anda boleh mengesan laluan anda dengan mudah, dengan tangan dan dengan menggunakan apl, pelacak kecergasan, dan sumber dalam talian.
Kemudian lihat bagaimana anda boleh menggunakan kaedah penjejakan tersebut untuk mencari cara untuk meningkatkan rancangan kecergasan anda.
Apa yang Harus Anda Jejaki?
Walaupun sesetengah orang suka menganalisis semua nombor mereka, yang lain hanya ingin tahu bahawa mereka mendapat latihan yang cukup untuk kesihatan, kecergasan, dan penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa nombor utama untuk menjejaki dan matlamat yang mungkin anda ingin tetapkan:
- Masa berjalan : Jejaki minit anda menghabiskan masa berjalan pantas atau melakukan senaman intensiti sederhana (minimum 10 minit pada satu masa). Matlamat untuk kesihatan sepatutnya sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Pelacak kecergasan sering mengesan minit aktif secara automatik, dengan matlamat asas 30 minit sehari.
- Kelajuan berjalan : Anda mungkin ingin ambil perhatian sama ada anda berjalan-jalan mudah atau berjalan dengan cepat. Sekiranya anda menggunakan aplikasi atau monitor yang mencatatkan kadar anda, anda mungkin ingin ambil perhatian.
- Langkah setiap hari : 10,000 langkah setiap hari adalah matlamat yang sama, seperti yang dikesan oleh pedometer, monitor kecergasan, atau telefon bimbit anda.
- Jarak berjalan kaki : Jejaki batu atau kilometer yang anda jalani. Anda boleh menggunakan jarak yang diketahui atau yang dicatatkan oleh pelacak atau aplikasi kecergasan anda.
- Kalori dibakar : Anda boleh menjejaki kalori yang terbakar dalam latihan khusus dan juga perbelanjaan kalori sepanjang hari.
Jika anda menggunakan pelacak atau aplikasi kecergasan, banyak nombor ini akan direkodkan, tetapi ia hanya berguna jika anda melihatnya dan cuba mencapai matlamat harian dan mingguan anda.
Dapatkan Insights dari Statistik Berjalan Anda
Letakkan nombor anda bekerja dengan melihat corak. Adakah anda lebih cenderung untuk mendapatkan senaman anda jika anda melakukan latihan pada waktu pagi atau petang? Berapa hari dalam seminggu anda mencapai matlamat anda? Apa yang boleh menjelaskan mengapa anda tidak memenuhi matlamat anda untuk hari atau minggu? Adakah anda lebih aktif pada hujung minggu? Adakah anda lebih baik apabila anda mempunyai rakan kongsi?
Jika anda tidak pernah mencapai matlamat harian anda, anda mungkin mahu menetapkannya sedikit lebih rendah dan bekerja secara konsisten untuk mencapai matlamat baru. Jika anda tidak mempunyai masalah untuk membuat gol setiap hari, anda mungkin mahu menetapkan lebih tinggi untuk mencabar diri anda lebih banyak lagi.
Logam Berjalan Boleh Dicetak dan Spreadsheeets
Cetak kalendar dan log percuma ini untuk mengesan jalan anda di atas kertas. Anda boleh melihat jarak, masa, kelajuan, dan langkah anda.
- Log Walking Mingguan : Cetak log mingguan ini untuk digunakan untuk menjejaki langkah dan kemajuan anda. Ini termasuk hari Ahad dua kali, jadi anda boleh memilih sama ada minggu menjejak anda hari Ahad hingga Sabtu, atau Isnin hingga Ahad.
- Jurnal Berjalan Harian : Gunakan jurnal berjalan harian ini untuk mengesan nombor dan kenangan setiap jalan.
- Makanan Diary dan Berjalan Log : Jejak tabiat makanan anda dan berjalan dan bersenam dengan fail .pdf yang boleh dicetak ini.
- Log Masuk Berjalan Bulanan untuk 2018 dan 2019 : Cetak halaman kalendar bulanan ini untuk perhatikan langkah, jarak dan masa berjalan setiap hari.
- Program Webwalking USA : Ini adalah program percuma untuk mengukur langkah, minit, atau batu berjalan-jalan di jalan maya di seluruh Amerika Syarikat di American Discovery Trail.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : Masukkan miles, waktu, langkah, dan catatan anda setiap hari. Hamparan ini mengira jumlah perbatuan anda sebulan, waktu berjalan sebulan, minit per mil, minit per kilometer, dan jumlah langkah.
Aplikasi Mudah Alih dan Pelacak Dalam Talian
Gunakan aplikometer di telefon bimbit anda untuk mengesan berjalan yang anda lakukan sepanjang hari, atau untuk mengesan latihan berjalan.
Mereka adalah cara mudah untuk bermula kerana tidak ada alat pengukur atau pengesan kecergasan yang berasingan. Mereka menggunakan sensor gerakan yang dibina ke dalam telefon bimbit anda. Kelemahannya ialah mereka tidak menjejaki apa-apa langkah yang anda ambil apabila anda tidak membawa telefon bimbit anda.
Pelacak kecergasan seperti Fitbit , Garmin, Jawbone, dan Polar sync ke aplikasi atau tapak dalam talian untuk mengesan data berjalan anda secara automatik. Anda juga boleh log aktiviti yang tidak dikesan. Model lanjutan mempunyai pengesanan automatik berjalan-jalan dan membolehkan anda menambah nota. Banyak aplikasi menukar data dengan apl dan tapak lain seperti MyFitnessPal.
Gunakan peta dalam talian atau membuat aplikasinya untuk mengukur dan mengukur laluan berjalan anda dan mengira kalori berjalan anda. Terdapat beberapa tapak dan aplikasi, termasuk MapMyWalk, yang membolehkan anda menyimpan laluan anda atau menggunakan laluan yang telah dibuat oleh orang lain di kawasan anda. Anda boleh mencetak laluan atau menggunakan aplikasi yang berkaitan untuk membimbing anda berjalan-jalan.
A Word From
Menjejaki perjalanan anda dapat membantu memastikan anda berada di jalan menuju kesihatan, kecergasan, dan penurunan berat badan. Anda tidak perlu menjadi obsesif tentang nombor-nombor, tetapi mereka boleh membantu memotivasi anda untuk keluar pintu atau ke treadmill. Rasanya baik untuk memenuhi matlamat. Anda mungkin mahu terlibat dalam pertandingan persahabatan dengan rakan-rakan untuk melihat siapa yang dapat memenuhi matlamat mereka secara konsisten.