Adakah terdapat waktu terbaik untuk berjalan kaki? Penyelidikan mengenai fungsi paru-paru, irama badan, suhu, dan tahap hormon mengatakan satu perkara-untuk bersenam sekitar 6 petang Tetapi senaman di pagi hari mempunyai manfaat untuk meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari dan memastikan anda benar-benar mencari masa untuk bersenam sebelum hari menjadi terlalu sibuk. Terokai kebaikan dan keburukan bila hendak bersenam.
Senaman pagi
Terdapat banyak manfaat untuk mendapatkan dalam berjalan atau latihan pada waktu pagi.
Kelebihan:
- Majoriti orang yang bersenam secara konsisten melakukannya pada awal hari. Ia lebih mudah untuk membentuk tabiat latihan melalui latihan pagi.
- Satu kajian mendapati daya tarikan yang dikurangkan kepada foto makanan selepas 45 minit berjalan kaki pagi, dan lebih banyak aktiviti sepanjang hari.
- Kajian mendapati bahawa senaman aerobik pagi meningkatkan kemampuan daya tahan berbanding senaman aerobik petang. Kajian-kajian ini juga mendapati bahawa senaman meningkatkan kadar jantung dan metabolisme anda untuk membakar lebih banyak kalori pada hari sebelumnya.
- Terdapat sedikit gangguan dan jadual gangguan hal pertama pada waktu pagi.
- Anda boleh membuat masa untuk bersenam dengan bangun sedikit lebih awal.
- Latihan memberikan perasaan tenaga fizikal selama berjam-jam.
- Senaman pagi meningkatkan ketajaman mental anda selama berjam-jam.
- Terdapat suhu yang lebih sejuk di musim panas untuk menikmati senaman luaran, berbanding dengan hari ini.
- Tahap pencemaran udara yang paling rendah adalah pada waktu pagi.
- Tubuh anda menyesuaikan diri dengan masa latihan anda, jadi jika anda berlatih untuk acara berjalan kaki pagi, berlatih di pagi hari.
Keburukan:
- Suhu badan berada pada satu hingga tiga jam paling rendah sebelum kebangkitan, menjadikan pagi itu suatu masa aliran tenaga dan aliran darah secara semulajadi.
- Otot yang sejuk dan sengit mungkin lebih cenderung kepada kecederaan. Pastikan anda memanaskan badan dengan baik sebelum melakukan senaman laju yang lebih tinggi, dan lakukan regangan lembut.
- Jika anda tidak menikmati senaman pagi, anda tidak akan mudah membentuk tabiat berjalan dengan memilih masa latihan pagi.
- Kerana suhu badan dan hormon lebih tinggi pada lewat petang, anda mungkin mendapat kesan pembakaran kalori yang sama atau lebih baik pada waktu siang.
Latihan Waktu Siang dan Masa Cuti
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, ia boleh melakukan banyak perkara yang baik untuk memecahkan hari kerja dengan senaman.
Kelebihan:
- Anda boleh membuat kebiasaan untuk berjalan dan bersenam semasa makan tengah hari dan masa rehat .
- Anda boleh menggunakan pasangan berjalan dan bersenam di tempat kerja, sekolah, atau di kawasan kejiranan anda.
- Suhu badan dan tahap hormon lebih tinggi dari pada hari pertama.
- Senaman boleh membantu mengawal jumlah makanan yang anda suka makan untuk makan tengahari dan membantu anda mengelakkan snek waktu istirahat.
- Jalan cepat meningkatkan aliran darah ke otak supaya anda lebih tajam pada sebelah petang.
- Berjalan atau senaman memberikan kelegaan tekanan dari kerja, sekolah, atau tekanan rumah.
Keburukan:
- Kekangan masa mungkin tidak membolehkan anda untuk mendapatkan senaman penuh. Apa-apa amaun yang baik, tetapi yang terbaik jika anda boleh berjalan 30 hingga 60 minit atau lebih pada regangan.
- Anda tidak boleh secara konsisten berpisah dari kerja, sekolah, atau komitmen keluarga pada siang hari.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa fungsi paru-paru terburuk pada tengah hari. Untuk berjalan kaki yang mudah, anda mungkin tidak dapat melihat perbezaannya. Tetapi untuk senaman yang kuat atau bagi mereka yang mengalami masalah paru-paru, perbezaan 15 hingga 20 peratus mungkin dirasakan.
Berjalan kaki dan latihan petang
Penyelidikan menunjukkan bahawa petang (3 petang hingga 7 malam) adalah masa terbaik untuk bersenam untuk kedua-dua prestasi dan untuk membina otot .
Kelebihan:
- Bagi kebanyakan orang, suhu badan dan tahap hormon puncak pada pukul 6 petang. Latihan tiga jam sebelum atau selepas puncak akan memberikan anda latihan terbaik untuk kedua-dua usaha dan membina otot.
- Penyelidikan menunjukkan fungsi paru-paru adalah lebih baik pada pukul 4 petang hingga 5 petang
- Otot hangat dan fleksibel.
- Pada waktu petang adalah apabila anda mempunyai tenaga yang paling rendah pada hari ini: Anda boleh membuat diri lebih banyak ketika merasa kurang, jadi anda mungkin dapat bekerja lebih keras atau lebih cepat pada waktu petang.
- Senaman petang boleh membantu mengawal jumlah makanan yang anda suka makan untuk makan malam.
- Anda boleh bersenam untuk melegakan tekanan selepas sehari di tempat kerja, sekolah, atau rumah.
Keburukan:
- Anda mungkin mendapati bahawa perkara-perkara terus datang yang memaksa anda untuk bekerja lewat atau menggoda anda untuk bersosial daripada bersenam.
- Jika anda menggunakan gim untuk senaman atau peralatan seperti treadmill, ia mungkin penuh sesak dan sukar untuk mendapatkan senaman yang anda mahukan.
Berjalan Malam dan Latihan
Anda boleh menjadualkan sesi senaman anda untuk waktu petang.
Kelebihan:
- Anda berada dalam tempoh puncak untuk suhu badan dan hormon.
- Otot hangat dan fleksibel.
- Peningkatan yang dirasakan adalah rendah. Anda mungkin dapat bekerja lebih keras atau lebih cepat.
- Latihan petang boleh membantu mengawal jumlah makanan yang anda suka makan untuk makan malam.
- Pelepasan tekanan selepas sehari di tempat kerja, sekolah, atau rumah.
Keburukan:
- Krisis dan gangguan baru sepanjang hari penuh dapat menghalang anda mendapatkan senaman yang konsisten.
- Anda perlu membenarkan satu hingga tiga jam untuk turun angin selepas berjalan atau bersenam agar dapat tidur. Jika anda mendapati masalah tidur, anda perlu menjadualkan latihan anda lebih awal.
- Pada waktu gelap tahun ini, pastikan anda memakai gear reflektif ketika berjalan di luar rumah.
Waktu Yang Terbaik untuk Berjalan dan Latihan
Masa yang terbaik untuk berjalan? Berjalan hanya boleh anda baik jika anda melakukannya . Masa terbaik untuk berjalan adalah masa yang sesuai dengan jadual anda supaya anda boleh melakukannya secara konsisten. Pakar bersetuju - ia bukan masa hari yang penting seperti mencari masa yang anda boleh mengetepikan secara konsisten untuk latihan anda.
> Sumber:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Rawatan Neural terhadap Gambar Makanan selepas Latihan Wanita Normal-Berat dan Obesiti. Exerc Sports Sci. 2012 22 Mei. [Epub menjelang cetakan]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Latihan pagi dan petang. Penyelidikan Perubatan Integratif . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.