Mahu Buns yang lebih besar? The Scoop on Making Butt Bigger

Ramai orang mahu mengubah bentuk belakang mereka, tetapi adakah ia benar-benar mungkin untuk mendapatkan punggung yang lebih besar? Ia bukan mudah membina otot dan ia lebih sukar untuk membinanya di mana anda mahu. Intinya ialah anda tidak boleh sentiasa mengawal bentuk badan anda.

Ia Semua Mengenai Gen

Terdapat beberapa kebenaran penting yang perlu anda ketahui untuk mengelakkan perasaan seperti kegagalan jika badan anda tidak bertindak balas seperti yang anda mahu:

Latihan untuk Membina Punggung Lebih Baik

Hanya melakukan senaman mungkin tidak mengubah bentuk pantat anda sepenuhnya, tetapi ada latihan dapat membantu anda membina otot dan, tentu saja, membuat anda kuat, yang selalu menjadi hal yang baik.

Gluteus anda termasuk tiga otot: gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Gunakan latihan yang bekerja dengan ketiga-tiga otot.

Cuba letakkan gerakan ini bersama-sama ke dalam senaman, lakukan setiap satu selama kira-kira 10 hingga 16 wakil, satu hingga tiga set, bergantung pada tahap kecergasan anda. Gunakan berat badan yang cukup bahawa anda hanya boleh menyelesaikan bilangan wakil yang dikehendaki.

  1. Squats
  2. Lunges
  3. Langkah naik
  4. Deadlifts
  5. Deadlifts berkaki satu
  6. Squad langkah sampingan
  7. Tendangan keldai
  8. Jambatan dengan titisan kaki

Jangan Lupakan Cardio

Ya, latihan latihan kekuatan bagus untuk membangun pantat yang lebih baik , namun latihan kardio tertentu juga dapat menyasarkan belakang.

Dalam kajian yang dijalankan oleh Madonna Rehabilitation Hospital, penyelidik menguji semua mesin kardio utama untuk melihat mana yang paling menargetkan glutes:

> Sumber:

> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Aktiviti dan fungsi otot gluteal manusia dalam berjalan, berlari, berlari dan mendaki. Jurnal Antropologi Fizikal Amerika . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.

> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provence AR. Perbandingan Kegiatan Electromyographic Muscle Gluteal merentas Lima Latihan Kardiovaskular dalam Dewasa Muda Sihat. Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan , 2007 Jilid 39 (5), ms. S255.