Purata Maraton Masa Biasa
Masa penamat untuk maraton (26.2 batu) berkisar dari lebih kurang dua jam untuk kelas dunia, marathon elit hingga 8 atau lebih jam untuk pejalan kaki. Dari segi masa maraton purata, maraton median menamatkan masa pada tahun 2015 untuk lelaki di maraton AS adalah 4:20:13 (9: 55 / mil kelajuan), menurut Running USA. Masa tamat median untuk wanita ialah 4:45:30 (10: 53 / kilometer).
Sebelum menjalankan marathon anda, sangat pasti anda mempunyai anggaran masa penamat maraton anda, jadi anda tahu cara untuk mempercepatkan diri anda dengan betul. Anda juga ingin memberi ahli keluarga dan kawan anda bersorak untuk anda idea tentang masa untuk mengharapkan anda dalam kursus ini. Tetapi meramalkan masa perlumbaan, terutama untuk maraton, boleh menjadi sukar kerana terdapat begitu banyak pembolehubah, seperti keadaan cuaca dan kursus.
Formula cepat yang banyak pelari suka menggunakan adalah mengambil masa separuh masa maraton, dua kali, kemudian tambah 10-20 minit, bergantung kepada kesukaran kursus, tetapi anda juga boleh menggunakan kaedah lain untuk meramalkan masa anda .
Kalkulator Ramalan Perlumbaan
Carta ramalan masa perlumbaan atau kalkulator membantu menentukan masa maraton anda berdasarkan perlumbaan baru-baru ini. Untuk ramalan yang paling tepat, anda harus menggunakan masa perlumbaan dari perlumbaan yang anda lakukan sekitar 4 hingga 6 minggu sebelum maraton anda.
Ini adalah beberapa kalkulator ramalan masa perlumbaan yang baik untuk dicuba. Jika ini adalah marathon pertama anda, tambahkan 5 hingga 6 peratus kepada ramalan kalkulator. Sesetengah maraton mempunyai had masa , seperti enam atau tujuh jam (walaupun yang lain tidak mempunyai had). Oleh itu, jika anda seorang pelari yang lebih perlahan atau walker, pastikan anda mengetahui jika ada masa cut-off ketika memilih maraton.
- Berlari untuk Predictor Race Kecergasan : Hanya pasang umur, jantina, dan masa / jarak dari perlumbaan baru ke kalkulator untuk mengetahui bagaimana anda boleh melakukan dalam perlumbaan di jarak lain. Kalkulator ini menunjukkan beberapa ramalan yang berbeza, berdasarkan formula yang berbeza. Jadi anda mendapat pelbagai masa yang diramalkan dan anda dapat melihat bahawa ia bukan sains yang tepat, hanya anggaran.
- Keputusan Ramalan MarathonGuide.com Ramalan : Pilih jarak dan masa untuk mengira keputusan perlumbaan teori pada jarak yang berbeza dan periksa ramalan maraton anda.
- Predictor Masa Race Dunia Runner : Kalkulator ini menggunakan masa perlumbaan baru serta butiran mengenai latihan anda (jarak tempuh mingguan, dsb.) Untuk menentukan masa perlumbaan maraton yang diramalkan.
Sebaik sahaja anda mempunyai anggaran masa penamat, anda boleh menggunakan Kalkulator Pace untuk memikirkan kadar purata untuk masa itu.
Menganalisis Keputusan Tahun Terakhir
Sekiranya anda ingin tahu di mana anda mungkin berakhir (25 peratus, pemenang kumpulan umur, dan lain-lain) dalam satu maraton tertentu, lihat hasil dalam talian dari perlumbaan tahun lepas. Pelbagai masa penamat dan jumlah peserta mungkin sama tahun ini. Marathon bandar besar dan maraton yang rata dan cepat cenderung menjadi lebih berdaya saing daripada yang kecil dan tempatan. Tetapi anda akan lebih mungkin untuk mempunyai orang lain di sekeliling anda untuk menjalankan dengan jika anda memilih maraton besar.
Bolehkah saya Menjalankan Masa Yang Diramal?
Perlu diingat bahawa masa maraton yang diramalkan bukan jaminan bahawa anda akan menjalankan masa itu. Dalam kebanyakan kes, hanya marathoners yang berpengalaman mencapai masa yang diramalkan atau sangat dekat dengannya. Anda perlu melakukan latihan ketahanan yang sesuai untuk maraton, dan terdapat banyak faktor lain-kesukaran kursus, orang ramai dalam kursus, keadaan cuaca, pemakanan dan penghidratan , bagaimana perasaan anda-yang bermain.
Latihan dan penyediaan sentiasa membantu. Ambil perhatian bahawa jadual latihan anda mungkin berbeza bergantung kepada sama ada anda seorang pelari, pemula , atau pelari lanjutan .
A Word From
Jika anda menjalankan marathon pertama anda, tumpuan untuk melengkapkan perlumbaan dan penamat yang kuat. Tidak kira masa anda, menyelesaikan maraton adalah pencapaian yang luar biasa. Anda harus berusaha untuk masa yang anda mahu, tetapi juga ingat untuk menjadi realistik. Perlahan-lahan, dengan latihan yang betul, anda boleh memperbaiki masa anda.
Sumber:
> Running USA. 2015 Running USA Marathon Annual Report.