Latihan yang menggerakkan badan dari garis tengah
Apa yang dimaksudkan dengan latihan penculikan, dan bagaimanakah ia memberi manfaat kepada otot dan kecergasan anda? Istilah penculikan bermaksud menggerakkan anggota badan daripada garis tengah badan. Gerak lawannya adalah adduction, yang bergerak anggota ke arah garis tengah badan.
Satu contoh mudah ialah menaikkan lengan anda dari sisi anda. Oleh kerana ia bergerak dari garis tengah badan anda, usul itu adalah penculikan.
Apabila anda menjatuhkan tangan anda ke sisi anda, itu adalah penambahan.
Kedua-dua istilah ini banyak berbunyi apabila anda mengatakannya, dan mudah untuk mengelirukan ejaan mereka. Anda mungkin menggunakan maksud penculikan yang lain untuk mengingatnya, kerana penculikan adalah untuk menculik atau mengambil.
Otot-otot yang menghasilkan penculikan disebut penculik dan otot-otot yang menghasilkan penambahan dipanggil penambah. Sesetengah otot termasuk istilah-istilah dalam nama anatomi mereka, seperti penculik pencacah longus ibu jari, tetapi kebanyakan penculik tidak, seperti gluteus maximus dan deltoid.
Latihan Penculikan
Penculikan adalah sesuatu yang dilakukan oleh badan anda sepanjang hari. Gerakan ini termasuk menaikkan lengan anda ke sisi, memutar pergelangan tangan anda sehingga telapak tangan anda ke depan dan ibu jari ke luar, menendang kaki anda ke sisi, memindahkan lutut anda, dan menyebarkan jari dan jari kaki anda.
Latihan penculikan boleh menjadi sebahagian daripada rutin senaman anda.
Pergerakan tersebut termasuk dalam latihan ini:
- Fasa mengangkat kenaikan lateral : Mengangkat dumbbell dengan lengan anda langsung dari sisi anda menargetkan otot-otot deltoid dengan gerakan penculikan bahu.
- Bent Lateral Lateral Raise : Siku anda bengkok pada 90 darjah, memegang dumbbells di hadapan anda. Anda menggunakan penculikan bahu untuk memutar lengan bawah anda supaya dumbbells selari dengan lantai tetapi masih pada ketinggian bahu.
- Standing Leg Lift : Menendang kaki anda ke sisi boleh bekerja penculik pinggul anda. Anda boleh melakukannya dengan band rintangan. Melakukannya berdiri juga boleh membantu anda bekerja pada keseimbangan anda, tetapi ia juga boleh dilakukan berbaring. Satu lagi variasi ialah bengkok di atas kaki , menambah lebih banyak cabaran apabila anda membengkokkan badan anda ke depan dan kemudian melakukan angkat kaki.
- Duduk Paha Luar : Duduk di kerusi, anda menggunakan band rintangan di sekitar peha anda dan bergerak satu kaki keluar seolah-olah mengambil langkah sampingan.
- Side Squats : Melakukan jongkok dengan langkah sampingan.
Menggunakan Latihan Penculikan dalam Program Latihan Anda
Setiap pergerakan yang anda buat boleh digambarkan sebagai depan atau belakang, bergerak jauh atau bergerak lebih dekat, berada dalam satu pesawat berbanding dengan pesawat lain. Mengetahui pergerakan asas badan anda, termasuk penculikan, memberikan lebih banyak pemahaman kepada tubuh dan latihan anda. Anda sentiasa mahu mempunyai rutin lengkap dengan senaman yang mensasarkan setiap otot, setiap gerak, dan setiap gerakan.
Apabila anda tahu apa pergerakan itu, anda lebih baik untuk memastikan anda mengambil tubuh anda melalui setiap gerakan jadi ia kuat dan sesuai tidak kira mana anda bergerak setiap hari. Dan itulah intipati latihan fungsional .