Sekiranya anda bermain padang atau sukan mahkamah yang melibatkan banyak permulaan dan berhenti, mempunyai keupayaan untuk mencapai kelajuan tertinggi anda dengan cepat-dari terhenti atau dari jog-boleh memberikan kelebihan kepada lawan anda. Pecutan adalah istilah yang merujuk kepada seberapa cepat anda dapat mengubah kelajuan anda dan kemahiran yang berguna untuk berkembang jika anda memainkan mana-mana sukan memerlukan permulaan cepat, permulaan dan berhenti berulang, atau berbagai pivot dan perubahan arah yang cepat.
Atlet yang mencapai kelajuan tertinggi mereka sepertinya mempunyai beberapa faktor yang sama. Salah satu yang paling jelas adalah kedudukan badan mereka yang lebih rendah pada permulaan pecut. Mereka juga mengekalkan kedudukan ini lebih rendah untuk masa yang lebih lama dan dapat mengarahkan lebih banyak kuasa mereka ke dalam gerakan pengantar dan bukan gerakan tegak. Tahap rendah pada permulaan adalah satu teknik yang boleh anda praktikkan dan berkembang jika anda mahu mempercepatkan lebih cepat.
Satu lagi faktor yang berkaitan dengan mekanik dan posisi badan sedang menggunakan senjata untuk membantu anda maju. Memandu lengan ke hadapan dan terus ke belakang dan bukan berpindah ke sisi, mengekalkan momentum tubuh bergerak ke arah yang anda mahu pergi. Kedudukan dan gerakan lengan ini kelihatannya merupakan cara yang paling berkesan dan berkesan untuk membantu meningkatkan kelajuan keluar dari blok.
Faktor lain yang dilihat pada atlet yang mempunyai percepatan terpantas ialah masa hubungan bawah tanah mereka.
Percepatan pantas menghabiskan lebih sedikit masa bersentuhan dengan tanah, menghasilkan lebih banyak kuasa setiap langkah dan mengekalkan kaki mereka di bawah badan mereka semasa pecutan. Pendaratan di tumit atau dengan badan di belakang kaki bertindak sebagai rehat yang sedikit, dan melambatkan gerakan ke hadapan, tetapi pendaratan pada bola kaki dengan badan sedikit ke hadapan meningkatkan momentum dan meningkatkan masa hubungan tanah.
Atlet dan atlet sukan padang sering mendapat manfaat daripada mengamalkan latihan khusus yang mempercepatkan percepatan. Berikut adalah beberapa kaedah latihan yang paling popular untuk meningkatkan kelajuan keluar dari pintu dan memastikan ia berjalan sebaik sahaja anda mencapai kelajuan tertinggi.
1. Sprinting With a Weighted Sled
Sprinting terhadap rintangan mungkin menjadi raja latihan pecutan. Pemain bola sepak profesional sering menggunakan berat badan semasa latihan untuk membina kuasa dan percepatan. Untuk mendapatkan yang terbaik dari gerudi kereta luncur, para atlet perlu mengekalkan mekanik pecut cemerlang sambil menarik kereta luncur dan menghentikan latihan apabila kelelahan terbenam.
2. Tarik Semula Semua
Latihan sprint telah ditunjukkan untuk meningkatkan kelajuan tertinggi atlet dan mungkin mempunyai sedikit manfaat untuk meningkatkan pecutan tulen. Segala keluar sprint mungkin cara yang paling mudah seorang atlet dapat mula membina lebih banyak kelajuan dan kuasa dan berpotensi membantu mengurangkan masa kenalan tanah. Menambah sesi pecut 5-50 meter ke dalam rutin latihan mingguan juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kelajuan tertinggi. Melakukan jenis-jenis sprint ini dengan sedikit lekukan, atau bukit mungkin sedikit lebih berkesan (dan lebih selamat) daripada melakukan mereka dari flat.
3. Plyometrics
Latihan plyometric, apabila dilakukan dengan betul, merupakan cara yang baik untuk membina kekuatan keseluruhan di glutes dan quads dan untuk membangunkan pemulihan yang lebih kuat, yang boleh diterjemahkan ke dalam kelajuan lebih cepat dan pergerakan kaki yang lebih cepat.
Adalah penting bahawa para atlet mengetahui dan mengingati tanda-tanda amaran kecederaan semasa melakukan latihan kuasa plyometric dan membina kedua-dua intensiti dan usaha dengan perlahan dari masa ke masa.
Idealnya, seorang atlet akan menggunakan pelbagai kaedah latihan yang menggabungkan tiga latihan ini untuk membina kedua-dua pecutan lebih cepat dan kelajuan tertinggi yang lebih tinggi. Gabungan berlari menentang penentangan, peningkatan kelajuan, dan kuasa bangunan boleh memberi atlet lapangan dan mahkamah kelebihan kedua-dua blok dan di garisan penamat.